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 归途!减肥半年210斤到120斤达成!!!妈我回来了!!!

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故事从今年快过年的时候和老妈的微信对话开始,妈妈一句再平常不过的唠叨却成为了我接下去半年的动力,今天坐火车回上海,妈妈我做到了!!!



获网友奖分84点  

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 09:13:52
...楼主... [我也说一句]
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先介绍下自己的情况,楼主310,88年单身屌丝,赤脚身高172,今年过年前体重210斤,从小就是大胖子特别讨厌运动,从来没瘦过标准矮冬瓜,大学毕业后就只身前往云南闯荡,但是至今也混不出人样,事业无成,所以想在呆在昆明最后的半年里彻底改变一下自己,看看瘦下来长什么样也不枉白活一世,经过自己的努力终于达成,特此开帖和tf分享下自己这一路的经验.

  ps楼主在健身减肥上完全是小白,如果有不对的地方希望山上大神轻喷,以下分享的是楼主半年的历程,整个过程我感觉记录还算比较详细,百分百真实,没有一点水份!!!

减肥贴规矩先上几张减肥前的图吧



获网友奖分14点  

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 09:16:54
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kan kan


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 09:17:16
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这几张都是今年过年前不久所拍,当时体重210斤,今年过年时暗下决心决定减肥,在上海期间稍微控制了下饮食,截止今年3月15日体重降到196斤,过完年买了张机票回昆明真正开始了减肥历程,飞走之前狗东上采购了鞋子和手环。



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 09:18:05
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来自:上海
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看脸型还要减一点。


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2018-09-04 09:18:51
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下面来几张当时刚刚到昆明开始减肥的照片



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2018-09-04 09:19:06
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来自:上海
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MK


------------------------------------------------------------------------------------------- 不在沉默中爆发,就在沉默中灭亡。
2018-09-04 09:19:53
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来自:上海.静安
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可以的,模子


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 09:19:54
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经过近6个月的努力,截止2018年8月31日早晨,我瘦了,话不多说,直接上图



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 09:20:00
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来自:上海
注册:2010-11-08
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膜拜下LZ

我2礼拜20斤~(200-180)

目标150


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 09:20:35
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来自:保密
注册:2017-10-07
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接下来选了几张照,每张时间都不一样,变化也很明显。瘦下来以后真心发现的衣服都大了好多,只能当运动服穿了。



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 09:21:33
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来自:上海
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坐等馋逼懒逼说“LZ减得太多太快也不好”


------------------------------------------------------------------------------------------- 老公: 现在几点?老婆:十点。老公:整吗?老婆:太早了吧,别人都没有睡觉呢!老公:我是问十点整吗?老婆:十一点再整吧  
2018-09-04 09:21:49
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来自:保密
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佩服


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 09:22:12
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来自:上海.普陀
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加油,最近我也在控制体重,不过没有LZ这么胖


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 09:22:27
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接下来两张是昨天早上运动结束后所拍,楼主今天火车回上海。



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2018-09-04 09:22:44
2160
21
来自:上海
注册:2010-08-06
发帖:1+343

人一瘦感觉都年轻了10岁,佩服楼主


------------------------------------------------------------------------------------------- 我很普通,就像走过你身边的路人一样
2018-09-04 09:24:23
1796
7
来自:上海
注册:2007-05-26
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求教程


------------------------------------------------------------------------------------------- 「kdslife 宽带山·最具人气的城市消费门户」
2018-09-04 09:24:32
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来自:保密
注册:2017-10-07
发帖:13+99

说说减肥的方法,楼主前期方法简单粗暴,就是前期跑步,过午不食,后期加入了腹肌和胸肌训练等无氧训练并且加大有氧运动量,当然吃的也多些,总得减肥过程一共是5个阶段,喝口水,我会尽量图文并茂,慢慢写。先上两张总的运动时间和运动距离



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 09:24:37
1043
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来自:上海.嘉定
注册:2010-04-28
发帖:0+1816
高原能加速减肥,楼主以后回到上海要注意锻炼和长期控制饮食,否则容易反弹

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 09:25:40
1511
26
来自:上海
注册:2014-07-19
发帖:158+14235

励志片


------------------------------------------------------------------------------------------- 北风吹,秋风凉,谁家娇妻守空房,你有困难我帮忙,我住隔壁我姓王。
2018-09-04 09:25:44
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来自:保密
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发帖:0+313

太牛了吧


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 09:26:49
2341
422
来自:上海
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发帖:596+6583

lz住哪里?我上门来摸摸~~


------------------------------------------------------------------------------------------- 啊?要经过审核后才能显示啊?
2018-09-04 09:26:53
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来自:保密
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先介绍下运动环境,楼主位于云南昆明安宁市一个小城,海拔2500米,气候宜人,气温也很好基本在20度上下,空气很棒没有雾霾,冬天不冷夏天不热,缺点吃的东西一泡污不像在上海诱惑的东西多,在云南四年始终不喜欢云南当地的东西,好了上图吧



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 09:26:54
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来自:保密
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出自己小区一公里就是运动地点,这一公里是一个非常大的坡度,楼主一般都会把这来回的一公里当做热身和跑后整理,图一为住的小区,整个公园基本被小山环绕,崎岖不平基本都是上坡和下坡这和上海区别很大。这个条件也增加了一开始跑步的难度。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 09:27:34
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来自:上海.卢湾
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不错的,不用上班也挺好。


------------------------------------------------------------------------------------------- 硬盘总是硬盘,不会变成电脑的!
2018-09-04 09:27:39
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422
来自:上海
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发帖:596+6584

你的腹肌是顺便跑出来的,还是专门练得?


------------------------------------------------------------------------------------------- 啊?要经过审核后才能显示啊?
2018-09-04 09:29:08
2766
156
来自:上海
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厉害了。。眉毛修一下。。搓边山上xs


------------------------------------------------------------------------------------------- 比陆地宽广的是什么? 是海洋 比海洋宽广的又是什么? 那是天空 那比天空更宽广的又是什么? 是那接盘侠的胸怀
2018-09-04 09:29:26
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来自:保密
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发帖:13+102

再来是跑步装备,关于跑步伤膝盖楼主一开始不以为然,结果吃了点苦头,幸好及时补救,首先一个正确的跑步姿势非常重要,楼主在跑步一个月后因为姿势不对,缺少对膝盖的保护,导致大腿外侧拉伤,休息一个礼拜,还好当时没有放弃而是自己网上寻找解决方法,记得是B站的一个跑步姿势教学视频,然后楼主买了护膝,和冰袋,每次跑步前后都做足拉伸,下面上图



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 09:30:12
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发帖:13+103

亚瑟360真的不错,是赤裤兄弟推荐我的,适合大体重用,减震杠杠的,护膝用的迪卡侬的每次跑步都会带,跑步就怕膝盖受伤,维骨力绿瓶对缓解关节酸痛很好,维生素片是为了防止过午不食导致的营养不良,耳机是大法的运动豆,楼主木耳只要跑步听个响就可以。每次跑完拉伸完毕,就会用冰袋冰敷膝盖20分钟。

  装备介绍完毕,正确的跑步姿势非常重要,还有跑步前后对膝盖的保护,这些到位了后楼主的膝盖再没出现过问题,对了,跑前后的拉伸非常重要!!!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 09:30:26
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发帖:13+104

要上火车了,我先去上个厕所,等下坐下来再写


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2018-09-04 09:31:37
2418
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来自:上海
注册:2000-10-04
发帖:414+4495

我每天跑5公里,每隔两天休息一天。每天都做一会儿器械锻炼,不超过半小时。一个多月下来,我体重上去了。


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2018-09-04 09:32:20
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来自:上海.静安
注册:2009-01-06
发帖:32+4060

腹肌可以啊~先占个楼,到时也上个照片


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2018-09-04 09:32:42
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来自:上海.黄浦
注册:2006-08-07
发帖:532+3722

我最近也在减肥,不过没楼主那么快的幅度

一米八一,6月初88.5kg,到8月底是75.6kg

我其实相对别人来说付出还不是太多,每天晚上黄浦江边10公里快走,然后饮食控制了下,拒绝了一切含糖高油高脂食物

不过估计我是没有毅力像楼主一样练肌肉的。。。



------------------------------------------------------------------------------------------- 免责声明: 以上内容完全是复制粘贴,本人并不明白其意思,未对此帖楼主之观点发表任何看法及评论,故本人不对以上内容负法律责任,要详查请自己联系原作
2018-09-04 09:33:04
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来自:上海.虹口
注册:2017-01-20
发帖:2+1042

MK,以前210斤有点夸张,150多斤有的,现在120斤可以了,不能再少了。人恢复正常体重了就精神多了。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 09:33:49
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来自:上海
注册:2001-05-16
发帖:915+39890

厉害的,现在这个体重已经很标准了


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2018-09-04 09:33:56
1922
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来自:上海
注册:2006-12-07
发帖:172+5472

佩服,我是没毅力坚持的


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2018-09-04 09:34:09
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来自:上海.黄浦
注册:2018-08-09
发帖:1+58

收藏了


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2018-09-04 09:34:46
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来自:上海
注册:2000-11-20
发帖:39+9643

厉害的,佩服佩服


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2018-09-04 09:35:01
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来自:上海
注册:2008-04-30
发帖:34+3151
mark,前后对比特老乱了~

------------------------------------------------------------------------------------------- 吃粒话梅变成超人 blackxlable@hotmail.com
2018-09-04 09:36:23
2419
426
来自:上海
注册:2007-09-19
发帖:60+12269

楼主…有什么跑步耳机推荐吗,防水的


------------------------------------------------------------------------------------------- o(∩_∩)o 搬个┳┳泡MM 凸-_-凸
2018-09-04 09:36:37
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来自:上海
注册:2013-04-08
发帖:6+1463
这个也太厉害了吧

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2018-09-04 09:36:49
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来自:保密
注册:2017-10-07
发帖:13+105

说到减肥过程,从小1000米从来没有合格过的我,别说坡度跑步就算平路也是一卵泡,跑几百米就喘成狗,那么怎么办呢,答案是循序渐进,一点点来,打个比方我慢跑500米就不行了,那就停下来走走,然后下次跑的适合增加点持续距离,550米650米~~~~直到后来可以一口气完成20公里,总之不要放弃,既然决定和肥胖说再见那就请坚持吧。不得不说跑步很锻炼人的毅力,挑战你的惰性,但是只要你下定决心坚持下去,一切都可以克服,不要给自己任何借口,如果半年前让我跑1公里,我肯定吓尿,没有坚持过的事情,你永远都不知道自己的潜力有多大,好了p话太多,下面上图,第一张是我跑步的第二天,现在看看这配速不忍直视,当时非常高兴因为从来没有跑过这么远!哈哈,我想说我真的在全力跑,只是走走跑跑,因为真的喘成狗,你要做的就是坚持,日复一日,克服惰性,又想起了老妈的话!



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2018-09-04 09:37:29
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注册:2017-08-25
发帖:111+20

老卵 马克


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2018-09-04 09:38:10
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来自:上海.金山
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发帖:1458+7895

真的牛批 山上豹哥第一 你第二 其他都是键盘敲得厉害 要么老祖宗留下来的财产多


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 09:38:14
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来自:上海
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------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 09:38:45
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注册:2017-10-07
发帖:13+106

这张是我跑的最长的一次,时隔五个月,我完成了人生第一个20公里,其实本来计划是半马的,没有跑到是因为楼主单纯的以为20公里就是半马,所以少了点里程,不过也不影响,毕竟我是减肥。



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-04 09:38:47
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来自:保密
注册:2017-10-07
发帖:13+107

整个森林公园一圈是5公里,楼主的五个阶段分别是每天慢跑5公里,7公里,10公里,10公里加俯卧撑100个卷腹250个,早晚10公里加俯卧撑100个卷腹250个。

下面是我三月份开始的每个月的步行距离和跑量,也是循序渐进的,逐渐加量。楼主除了跑步,其他出行能走的绝对不使用交通工具!!!


获网友奖分20点  

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2018-09-04 09:39:55
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三月份



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2018-09-04 09:41:14
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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