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 已坚持两个礼拜,目前进度良好,目标一年后72KG!!立贴为证

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17年马上又要过去了,32岁的我,已经开始中年发福了。本人自认年轻时也算是XSL一个,至少在异性交往方面从没有因为马相问题out过。可是结婚后就慢慢的变了。到今年夏天的夜宵洗礼后,体重也飙升到了历史最高位92.5KG。之前吃的再多没有突破过89,以为自己的界限就在这了,可惜还是太天真。这样下去迟早要到200斤。加上自己每年体检的中度脂肪肝。所以痛定思痛,来个彻底的减肥计划。

到昨天正好两个礼拜了,目前体重降到了86KG。不过明显的效果再慢慢变差。减肥从理论上来讲,就是每天能量消耗大于摄入即可。所以摄入方面,从开始就直接剔除了晚饭,每日只吃早饭与午饭。然后两餐上面再慢慢减少总量。开始的几天的确难熬,不过硬撑过来以后,已经开始在享受这股饥饿感。因为只要有饥饿感,你第二天称重就肯定会下降。

消耗方面,由于现在体重还是挺高,不太适合剧烈运动,就先每天下班后,快走1个小时到1个半小时,能消耗250卡到300卡左右,等体重低于80KG后,再计划做一些消耗较大的运动,徐徐图之。

本人身高176,理想体重应该在70到75kg。所以希望一年以后体重能在72KG左右。立帖为证!与山上减肥的诸君共勉!






------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-07 10:59:42
...楼主... [我也说一句]
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贴个照片看看


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-07 11:15:15
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第十六天,体重85.3KG,比昨天又下降了近0.5KG。不过最近身体的变化开始慢慢出现了。大便变的少且不规律了。原先时间都很固定。另外就是营养可能不均衡了。手指甲边上的皮一直在破,查了下是缺维生素了。早上去买了一条泡腾片...


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-08 09:36:33
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维生素有很多种,泡腾片一般是补充维生素C的,我觉得吃善存这种好一点,我也是176,体重一直75不到一点,但是也觉得胖,主要是肚子大,也想减,但是去年努力过一段效果不大,最近开始有点空了,准备重新开始,一起努力吧


------------------------------------------------------------------------------------------- 太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母
2017-12-08 09:42:32
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武当张三丰[zhuanghui_82] 3楼

维生素有很多种,泡腾片一般是补充维生素C的,我觉得吃善存这种好一点,我也是176,体重一直75不到一点,但是也觉得胖,主要是肚子大,也想减,但是去年努力过一段效果不大,最近开始有点空了,准备重新开始,一起努力吧

嗯一起努力,不过你这体重,应该在正常范围内了么,接下来可塑形咯。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-08 09:46:37
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和楼主一样在减肥的人!共勉


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-08 09:55:21
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共勉!贵在坚持!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-08 09:57:43
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已经放弃了


------------------------------------------------------------------------------------------- 和人说人话,和渣滓少废话
2017-12-08 10:02:50
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晚上不吃米饭,面食,不吃宵夜,不喝酒,不吃油炸和高热的食物,我坚持了几个月,减下来3KG,加上适当的锻炼(一周三次,去练习泰拳),大家共勉


------------------------------------------------------------------------------------------- 当人们在嘲笑阿姆斯特朗登月的时候,阿姆斯特朗已经在月球嘲笑他们了
2017-12-08 10:43:09
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求组队


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-08 10:46:28
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找到组织了

本人173 前期体重88kg

目前体重81kg

减重主要是靠少吃多动

早上 牛奶麦片鸡蛋 午餐 色拉 晚餐 主要吃蔬菜不吃主食

每天健走15000步

目前就这样 一起共勉加油


------------------------------------------------------------------------------------------- 个瘪三蛮聪明,啥都么留。
2017-12-08 10:53:38
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贝宁顿的顿[dj_allan] 10楼

找到组织了

本人173 前期体重88kg

目前体重81kg

减重主要是靠少吃多动

早上 牛奶麦片鸡蛋 午餐 色拉 晚餐 主要吃蔬菜不吃主食

每天健走15000步

目前就这样 一起共勉加油

给你情况比较像,一起加油。我是把一天的摄入都放在中午。吃点肉


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-08 14:16:17
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和LZ差不多,今年3月的时候99KG,快破百了自己感觉不减不行了

坚持了半年,每天中午游泳,晚上快步走,关键关住嘴,现在83了。不过天冷了感觉体重降不下来了,明年继续努力,目标75以内


------------------------------------------------------------------------------------------- 年长者长思既往,年少者长思将至. 惟思既往也,故生留恋之心; 惟思将至也,故生希望之心.
2017-12-08 14:24:22
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5月份 89公斤  10月份 64公斤 


------------------------------------------------------------------------------------------- 沪A99N82
2017-12-08 14:26:21
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愛上貓の豬[rickyhsu1982] 12楼

和LZ差不多,今年3月的时候99KG,快破百了自己感觉不减不行了

坚持了半年,每天中午游泳,晚上快步走,关键关住嘴,现在83了。不过天冷了感觉体重降不下来了,明年继续努力,目标75以内

能游泳,条件不错。一起加油


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-08 14:34:38
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师傅的好徒儿[007xyf] 13楼

5月份 89公斤  10月份 64公斤 

朋友你这个狠的,怎么减的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-08 14:35:30
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愛上貓の豬[rickyhsu1982] 12楼

和LZ差不多,今年3月的时候99KG,快破百了自己感觉不减不行了

坚持了半年,每天中午游泳,晚上快步走,关键关住嘴,现在83了。不过天冷了感觉体重降不下来了,明年继续努力,目标75以内

超级大棍棍[icelikds] 14楼

能游泳,条件不错。一起加油

单位旁边健身房,办卡很便宜,坚持每天中午游20圈 


------------------------------------------------------------------------------------------- 年长者长思既往,年少者长思将至. 惟思既往也,故生留恋之心; 惟思将至也,故生希望之心.
2017-12-08 14:37:28
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管住嘴 加大运动量


------------------------------------------------------------------------------------------- 沪A99N82
2017-12-08 14:37:35
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不要光看体重,不然你都不知道自己减掉的是水分、肌肉还是脂肪。


------------------------------------------------------------------------------------------- 吾:“痛伐?” 伊:“恩。。。” 吾:“各算了?” 伊:“覅!”
2017-12-08 14:37:55
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减肥 成本很高的 各种辅助燃脂补剂+酵素


------------------------------------------------------------------------------------------- 沪A99N82
2017-12-08 14:38:51
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坚持了一年,最近半年一周四次,每次有氧1小时,无氧1.5小时,减掉10公斤左右。周末不控制,平时控制。感觉体脂还是有点高,肌肉应该可以了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-08 14:44:43
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什么偏方都是扯淡,自我麻醉心理安慰


管住嘴,不吃米饭荤腥,每天吃少量瓜果蔬菜


一个月20斤就可以下来


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-08 14:54:35
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狂吃狂喝就是不胖怎么办?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-08 15:18:02
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第十七天,84.8KG,原本以为今天可能体重不会动,没想到还是降了。不过今天要回爸妈家里。估计多少要吃点。看看后果如何


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-09 07:51:40
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177 82好多年一直在努力减 一周没吃晚饭了体重还是内明显下来


------------------------------------------------------------------------------------------- 硬盘总是硬盘,不会变成电脑的!
2017-12-09 07:58:08
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毛怪[leowjj] 24楼

177 82好多年一直在努力减 一周没吃晚饭了体重还是内明显下来

肯定越后面越难,我也担心后面不降了怎么办。说实话,现在吃的已经快是我能承受的最低极限了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-09 08:11:30
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现在80,到72六个月就够了


------------------------------------------------------------------------------------------- 想挖宁呀么想挖宁。。
2017-12-09 08:12:02
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nelson2004[nelson2004] 21楼

什么偏方都是扯淡,自我麻醉心理安慰


管住嘴,不吃米饭荤腥,每天吃少量瓜果蔬菜


一个月20斤就可以下来

不吃米饭可以,不吃肉只吃蔬菜容易反弹的。。。


------------------------------------------------------------------------------------------- 想挖宁呀么想挖宁。。
2017-12-09 08:13:17
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第十八天,84.9KG比昨天还上升了0.1。不过本在预料之中,一个是瓶颈期到了。另外一个周末总是比较难熬。父母烧的菜总要吃一点,在他们眼里减肥是不能理解的。和朋友们聚会,多少也得吃点。否则一个人坐着喝水看他们吃也比较尴尬


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-10 09:19:13
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46岁,184,79公斤的路过,管住嘴迈开腿这六个字人人都知道,真正能做到的有几个呢?


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2017-12-10 09:27:16
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共勉


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2017-12-10 09:33:31
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我情况和楼主比较像,身高177 现在84公斤,目前也在减肥中,每天走路20000步以上+不吃高热量油炸食物


------------------------------------------------------------------------------------------- 只要出发.就会到达!
2017-12-10 09:39:53
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子弹拉面[VincentYin] 31楼

我情况和楼主比较像,身高177 现在84公斤,目前也在减肥中,每天走路20000步以上+不吃高热量油炸食物

现在条件好了,乱七八糟的吃食也多了。但是运动跟不上,导致体重超标的人非常普遍。只能说我们这种体制没有口福。像我表弟就是变态体质。身高181,体重才57KG。女人都羡慕。但每次吃饭都是大碗盛米饭。就是不长肉


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2017-12-10 12:52:32
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减肥嘛

就是少吃


------------------------------------------------------------------------------------------- 卖相好是硬道理,人品好是第一生产力!
2017-12-10 12:55:04
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体重不应该作为唯一参考值

要跟踪体脂


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-10 12:55:07
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第十九天,84.7KG,虽然没下降多少,但至少是个好现象。昨天新买的秤也到了,不过才84.25KG感觉像个欢乐秤。不过我老婆也秤的确有0.5kg左右的差别。后面两个秤同时记录。只要总量在下降就行。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-11 07:55:03
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志玲卖相好[binbel] 33楼

减肥嘛

就是少吃

运动是减脂增加肌肉 运动完后饭量更大


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2017-12-11 12:46:59
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nelson2004[nelson2004] 21楼

什么偏方都是扯淡,自我麻醉心理安慰


管住嘴,不吃米饭荤腥,每天吃少量瓜果蔬菜


一个月20斤就可以下来

你这种就是键盘了结棍了

都不想举例反驳


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-11 12:56:29
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控制饮食就可以


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-11 14:18:08
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每周2~3次有氧运动 + 改善健康饮食 共减了30斤左右的飘过~~~


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2017-12-11 14:21:56
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宁静致远[xiaotaizi] 39楼

每周2~3次有氧运动 + 改善健康饮食 共减了30斤左右的飘过~~~

有氧运动是指?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-11 14:30:26
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其实 就是180斤以上人士 快步走 1小时以上 中间最好不要喝水 水放在运动前300ML差不多了 等体重下来和体能上去了 可以快走+1公里2公里的慢跑 还是1个小时以上的有氧

慢慢到5公里慢跑即可 频率坚持每周3~4次 同时注意健康饮食以及晚上别晚睡 


------------------------------------------------------------------------------------------- 记住该记住的 忘记该忘记的
2017-12-11 14:38:53
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如果中间休息的天数 能加上一些无氧增肌运动 那就更好了


------------------------------------------------------------------------------------------- 记住该记住的 忘记该忘记的
2017-12-11 14:39:37
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我也在减肥健身啊!一起吧!


------------------------------------------------------------------------------------------- Free night 干您老师!
2017-12-11 14:41:13
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聊天方式来一个看看


------------------------------------------------------------------------------------------- Free night 干您老师!
2017-12-11 14:41:22
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超级大棍棍[icelikds] 楼主

17年马上又要过去了,32岁的我,已经开始中年发福了。本人自认年轻时也算是XSL一个,至少在异性交往方面从没有因为马相问题out过。可是结婚后就慢慢的变了。到今年夏天的夜宵洗礼后,体重也飙升到了历史最高位92.5KG。之前吃的再多没有突破过89,以为自己的界限就在这了,可惜还是太天真。这样下去迟早要到200斤。加上自己每年体检的中度脂肪肝。所以痛定思痛,来个彻底的减肥计划。

到昨天正好两个礼拜了,目前体重降到了86KG。不过明显的效果再慢慢变差。减肥从理论上来讲,就是每天能量消耗大于摄入即可。所以摄入方面,从开始就直接剔除了晚饭,每日只吃早饭与午饭。然后两餐上面再慢慢减少总量。开始的几天的确难熬,不过硬撑过来以后,已经开始在享受这股饥饿感。因为只要有饥饿感,你第二天称重就肯定会下降。

消耗方面,由于现在体重还是挺高,不太适合剧烈运动,就先每天下班后,快走1个小时到1个半小时,能消耗250卡到300卡左右,等体重低于80KG后,再计划做一些消耗较大的运动,徐徐图之。

本人身高176,理想体重应该在70到75kg。所以希望一年以后体重能在72KG左右。立帖为证!与山上减肥的诸君共勉!





106公斤减到94公斤

目前3个月

卡在94这一档已经1个月


方法跟你一样,不吃晚饭

接下来准备把肉食也给砍掉了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这姑娘长的又勾勾又丢丢
2017-12-11 14:45:26
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宁静致远[xiaotaizi] 41楼

其实 就是180斤以上人士 快步走 1小时以上 中间最好不要喝水 水放在运动前300ML差不多了 等体重下来和体能上去了 可以快走+1公里2公里的慢跑 还是1个小时以上的有氧

慢慢到5公里慢跑即可 频率坚持每周3~4次 同时注意健康饮食以及晚上别晚睡 

最近白天,两个膝盖一直发酸,按上去有点微疼,是不是已经伤掉了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-11 14:50:26
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超级大棍棍[icelikds] 楼主

17年马上又要过去了,32岁的我,已经开始中年发福了。本人自认年轻时也算是XSL一个,至少在异性交往方面从没有因为马相问题out过。可是结婚后就慢慢的变了。到今年夏天的夜宵洗礼后,体重也飙升到了历史最高位92.5KG。之前吃的再多没有突破过89,以为自己的界限就在这了,可惜还是太天真。这样下去迟早要到200斤。加上自己每年体检的中度脂肪肝。所以痛定思痛,来个彻底的减肥计划。

到昨天正好两个礼拜了,目前体重降到了86KG。不过明显的效果再慢慢变差。减肥从理论上来讲,就是每天能量消耗大于摄入即可。所以摄入方面,从开始就直接剔除了晚饭,每日只吃早饭与午饭。然后两餐上面再慢慢减少总量。开始的几天的确难熬,不过硬撑过来以后,已经开始在享受这股饥饿感。因为只要有饥饿感,你第二天称重就肯定会下降。

消耗方面,由于现在体重还是挺高,不太适合剧烈运动,就先每天下班后,快走1个小时到1个半小时,能消耗250卡到300卡左右,等体重低于80KG后,再计划做一些消耗较大的运动,徐徐图之。

本人身高176,理想体重应该在70到75kg。所以希望一年以后体重能在72KG左右。立帖为证!与山上减肥的诸君共勉!





杨思郭德纲[sz1985sz] 45楼

106公斤减到94公斤

目前3个月

卡在94这一档已经1个月


方法跟你一样,不吃晚饭

接下来准备把肉食也给砍掉了

我早饭也砍了,中午主要吃鸡肉,偶尔吃个菜包


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-11 14:51:14
831
293
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Mark

跟帖 差不多情况 90-75 15KG明年1年的任务。

明年翻出来这个帖子看看自己是不是 真的能做的到哈哈哈


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-12-11 15:00:22
1091
108
来自:上海
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一条腿膝盖处跑步时有时候感觉脱离,想减肥也不敢乱来。


------------------------------------------------------------------------------------------- 人口手走己方文一卜
2017-12-11 15:03:02
x
引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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