<< 1 ... 1 [2] 3 4 5 6 7  ... 7 >> 
点击: 137822  回复: 344  已被108人收藏

 屌丝家里零成本健身,贵在坚持

4937 1404
来自:上海.浦东新
注册:2010-03-25
发帖:4880+112402

KCK[wxhh69aeme] 44楼

要我说,如果只是练到我这种程度根本不用吃什么蛋****肌酸,吃了都是浪费

当然不要吃。肾不行的。

飞古比我吃的还油腻,休闲走油肉类型,也不至于很差。

你体脂估计是我一半。

xs当场堂堂弟


------------------------------------------------------------------------------------------- 表面:休闲猴,人畜无害。 里面:山上第一音档王,人见人爱。
2019-12-09 17:31:05
3 0
来自:上海.长宁
注册:2019-12-06
发帖:0+5

健身 只要能坚持下去 都会有效果 就看自己 有没那毅力


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 17:31:57
479 6
来自:上海.黄浦
注册:2018-07-22
发帖:34+2913

一定要给赞


------------------------------------------------------------------------------------------- 好吧,奥起51了
2019-12-09 17:32:56
1452 20
来自:上海
注册:2015-03-14
发帖:52+1785

KCK[wxhh69aeme] 27楼

别买那种门上的单双杠,那种是垃圾


有地方当然这种好 地方小 只能退而求其次 挂门框了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 17:33:33
1486 242
来自:上海.卢湾
注册:2010-02-28
发帖:1308+21585

KCK[wxhh69aeme] 楼主

因为器材有限,上不了大重量,也不吃补剂,所以练的一般,就淘宝买了点便宜的包胶哑铃和家用单双杠,可以说是零成本,****日空闲之余,家里练练,也没其他爱好,练了有三年有余,不追求大的肌肉,只追求匀称的身材,家里练虽然条件受限,但是只要坚持,还是一定会有效果的


鸭肉第一步!记得第二步是持久力要不倒,练的像不倒翁一般,第三步你pm我!给你秘籍,完了可以出山。

------------------------------------------------------------------------------------------- K山就是拉山!
2019-12-09 17:34:14
921 177
来自:上海
注册:2013-10-16
发帖:5+216

点赞,贵在坚持。一般人很难坚持下来。稍微注意一下饮食摄入蛋白质,相信效果会更好


------------------------------------------------------------------------------------------- 我小辰光搁着最攒钞票的方法,长大以后塞发觉捺能塞写勒《刑法》高头......
2019-12-09 17:39:36
1398 2
来自:上海
注册:2013-05-04
发帖:10+4770

我买了门上的怎么办?还没掉下来,哪里不好?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 17:42:37
2791 64
来自:上海
注册:2007-11-12
发帖:52+1225

去健身房练更是一种交际活动


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 17:46:42
789 0
来自:保密
注册:2017-11-17
发帖:8+136

kekaoxin[kekaoxin] 56楼

我买了门上的怎么办?还没掉下来,哪里不好?

不能负重,而且功能单一,没有双杠


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 17:47:37
2539 51
来自:上海
注册:2011-03-25
发帖:23+512

贵在坚持!厉害


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 17:48:38
1645 0
来自:上海
注册:2001-03-06
发帖:5+419

肚子怎么练的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 17:49:46
1081 5
来自:保密
注册:2017-01-31
发帖:98+10504

去篱笆社区发肯定有少妇pm侬


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 17:51:43
563 21
来自:保密
注册:2018-03-25
发帖:176+3655

我健身十几年,明确表示,你练得很好了,纯意识流的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 17:52:26
841 2
来自:保密
注册:2017-10-13
发帖:165+4332

关键吃不起,营养跟不上


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 17:55:42
789 0
来自:保密
注册:2017-11-17
发帖:8+137

浮生不若梦[wxipasfz3t] 62楼

我健身十几年,明确表示,你练得很好了,纯意识流的

你更厉害,十几年


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 17:58:16
563 21
来自:保密
注册:2018-03-25
发帖:176+3656

浮生不若梦[wxipasfz3t] 62楼

我健身十几年,明确表示,你练得很好了,纯意识流的

KCK[wxhh69aeme] 64楼

你更厉害,十几年

我零七年开始练,当时在闸北体育场里练的,你这线条家里练的很难得了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 18:00:10
789 0
来自:保密
注册:2017-11-17
发帖:8+138

已隐藏 2 层叠楼[点击展开]

KCK[wxhh69aeme] 64楼

你更厉害,十几年

浮生不若梦[wxipasfz3t] 65楼

我零七年开始练,当时在闸北体育场里练的,你这线条家里练的很难得了

我时间多,不是吃睡就是健身


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 18:01:18
563 21
来自:保密
注册:2018-03-25
发帖:176+3657

已隐藏 3 层叠楼[点击展开]

浮生不若梦[wxipasfz3t] 65楼

我零七年开始练,当时在闸北体育场里练的,你这线条家里练的很难得了

KCK[wxhh69aeme] 66楼

我时间多,不是吃睡就是健身

食谱可以分享下吗


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 18:02:41
789 0
来自:保密
注册:2017-11-17
发帖:8+139

已隐藏 4 层叠楼[点击展开]

KCK[wxhh69aeme] 66楼

我时间多,不是吃睡就是健身

浮生不若梦[wxipasfz3t] 67楼

食谱可以分享下吗

食谱没啥说的,就家常的,要说的话就是鱼虾可以多吃点,我鸡蛋都不会刻意多吃,早上两个鸡蛋,好了,我不在意这个,我觉得平常饮食不要太差基本足够了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 18:06:04
503 24
来自:保密
注册:2018-03-12
发帖:18+1181

这个真心厉害了,楼主多分享点经验


------------------------------------------------------------------------------------------- 正宗南市区出身
2019-12-09 18:10:30
568 26
来自:上海
注册:2008-12-08
发帖:81+1400

需要点啥东西?我有哑铃10kg和6kg两副,弹簧拉力器,其他没了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 18:14:17
568 26
来自:上海
注册:2008-12-08
发帖:81+1401

lz稍微再多吃点鱼虾蟹鸡肉肯定比现在还要老乱


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 18:15:18
5676 2490
来自:上海
注册:2000-12-08
发帖:2243+28876

体脂噶低


------------------------------------------------------------------------------------------- ThinkPad&ThinkCentre高级经销商 价格从优,服务不打折 MSN:yaozhiyu@hotmail.com
2019-12-09 18:17:17
5676 2490
来自:上海
注册:2000-12-08
发帖:2243+28877

KCK[wxhh69aeme] 4楼

腿就不放了很垃圾,家里不太能练腿

老板,你的腿看一下


------------------------------------------------------------------------------------------- ThinkPad&ThinkCentre高级经销商 价格从优,服务不打折 MSN:yaozhiyu@hotmail.com
2019-12-09 18:17:45
2410 65
来自:上海
注册:2004-11-03
发帖:849+7067
lz 这身材被老阿姨看到蚕吐水****滴啊

-------------------------------------------------------------------------------------------
2019-12-09 18:18:38
789 0
来自:保密
注册:2017-11-17
发帖:8+140

asus[mess267] 74楼

lz 这身材被老阿姨看到蚕吐水****滴啊


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 18:27:49
789 0
来自:保密
注册:2017-11-17
发帖:8+141

南澳丁[qianjin1009] 70楼

需要点啥东西?我有哑铃10kg和6kg两副,弹簧拉力器,其他没了

家用单双杠


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 18:28:21
789 0
来自:保密
注册:2017-11-17
发帖:8+142

奥起51了[aoqi51] 52楼

一定要给赞


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 18:29:05
789 0
来自:保密
注册:2017-11-17
发帖:8+143

恩海咯肿[lylys33] 57楼

去健身房练更是一种交际活动

交际的都没空练了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 18:29:45
1575 24
来自:上海
注册:2009-12-19
发帖:168+3743

帅啊

收我这个小徒弟么

183cm 80KG



------------------------------------------------------------------------------------------- 这段时间过得辛苦 但总有一天会好起来的
2019-12-09 18:30:01
798 5
来自:上海
注册:2011-07-24
发帖:73+1388

嗯,饮食没有特别注意,不去健身房,随便买点器械,嗯,好的,嗯。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 18:36:16
1512 14
来自:上海
注册:2008-01-09
发帖:11+214

KCK[wxhh69aeme] 17楼

训练计划其实都是次要的,就那些,百度上面搜家庭健身或者囚徒健身都有,问题是能坚持下来吗,前面说过了我是宅男,又没啥别的爱好,所以有大把的时间和精力,其实有条件当然去健身房练,肯定更有效果,只是我相信很多人像我一样条件有限,或者不想去健身房

LZ能交流下经验伐


------------------------------------------------------------------------------------------- 要HIGH要HIGH~~~
2019-12-09 18:39:46
527 5
来自:保密
注册:2018-07-21
发帖:63+1801

KCK[wxhh69aeme] 楼主

因为器材有限,上不了大重量,也不吃补剂,所以练的一般,就淘宝买了点便宜的包胶哑铃和家用单双杠,可以说是零成本,****日空闲之余,家里练练,也没其他爱好,练了有三年有余,不追求大的肌肉,只追求匀称的身材,家里练虽然条件受限,但是只要坚持,还是一定会有效果的


肌肉漂亮必须有颗先天强劲的心,然后各种炼就是让身体分泌睾酮,后遗症么就是容易秃头。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 18:47:15
789 0
来自:保密
注册:2017-11-17
发帖:8+144

KCK[wxhh69aeme] 楼主

因为器材有限,上不了大重量,也不吃补剂,所以练的一般,就淘宝买了点便宜的包胶哑铃和家用单双杠,可以说是零成本,****日空闲之余,家里练练,也没其他爱好,练了有三年有余,不追求大的肌肉,只追求匀称的身材,家里练虽然条件受限,但是只要坚持,还是一定会有效果的


Monkey_mas[Monkey_master] 82楼

肌肉漂亮必须有颗先天强劲的心,然后各种炼就是让身体分泌睾酮,后遗症么就是容易秃头。

确实掉头发,好在不严重,现在没什么应对的办法


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 18:48:54
1181 8
来自:上海
注册:2011-08-26
发帖:85+2753

完美 比大份量出来的好看多了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 18:49:33
504 20
来自:上海
注册:2009-04-30
发帖:5+119

兄弟家用单双杠,有没有相关的链接,谢谢!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 19:16:08
1848 313
来自:上海
注册:2012-03-16
发帖:1472+17408

这个肯定不止三年了


------------------------------------------------------------------------------------------- someone is crapulence,isn't it?
2019-12-09 19:17:48
994 48
来自:上海.黄浦
注册:2012-07-10
发帖:1+2915

LZ别说没用的,奥扫发点你锻炼的视频让我们学习学习


------------------------------------------------------------------------------------------- 除特错B,样样伐来塞
2019-12-09 19:20:49
181 2
来自:江苏.无锡市
注册:2019-05-12
发帖:4+764

jamesgordo[jamesgordon] 11楼

家里可以装这个,不用打洞


啥原理?

------------------------------------------------------------------------------------------- 笑三少笑看三校山
2019-12-09 19:22:11
181 2
来自:江苏.无锡市
注册:2019-05-12
发帖:4+766

jwill[aban78825] 22楼

LZ能够3年练到这样真的很厉害了。。。说明你真的天赋好,适合练。去铁馆的话,说不定能练成吴龙那样。

KCK[wxhh69aeme] 25楼

但是我不喜欢去人多的地方,所以我不会去健身房

我也是,有洁癖。

------------------------------------------------------------------------------------------- 笑三少笑看三校山
2019-12-09 19:24:40
1314 21
来自:上海
注册:2008-09-03
发帖:274+2308
喔唷 蛮老卵饿 体脂多少

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 19:24:43
789 0
来自:保密
注册:2017-11-17
发帖:8+145

伐要特老栾[hero45846072] 85楼

兄弟家用单双杠,有没有相关的链接,谢谢!

你淘宝搜家用单双杠,组装的那种,买好点的也就两三百,就是稍微有点占地方


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 19:24:47
789 0
来自:保密
注册:2017-11-17
发帖:8+146

撑在门框上那种还是别买了就是鸡肋,不能负重也不能宽握,还把门框给撑坏了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 19:28:00
789 0
来自:保密
注册:2017-11-17
发帖:8+147

霍比特人小君君[caiyijun032502] 79楼

帅啊

收我这个小徒弟么

183cm 80KG


我教不来🤪,看得出来你身体不错,坚持下去就行


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 19:37:56
663 0
来自:上海
注册:2012-03-18
发帖:39+434

这个体脂吊打90%健身教练了,引体一口气20个行不行


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 19:42:39
789 0
来自:保密
注册:2017-11-17
发帖:8+148

吃家双[Malt454002] 86楼

这个肯定不止三年了

三年多


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 19:45:35
468 0
来自:保密
注册:2017-02-09
发帖:1323+14510

小狼_咕咕[5858123456] 39楼

LZ牛逼,家里能练成这样,能具体说下怎么练的吗?一周几次,一次多久,特别是腹肌多久练成这样,做什么动作,还有饮食上有控制吗?

KCK[wxhh69aeme] 41楼

我每周练5天,一次练一小时,腹肌没有特意练,一周随便哪了两天练完以后做做卷腹,做到腹肌发烫,不限制次数,最多15分钟,饮食就是家常便饭正常饮食,从没刻意吃什么

一点点冰淇淋红茶和桂圆铺的冻柠茶能喝么


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 19:47:02
789 0
来自:保密
注册:2017-11-17
发帖:8+149

已隐藏 2 层叠楼[点击展开]

KCK[wxhh69aeme] 41楼

我每周练5天,一次练一小时,腹肌没有特意练,一周随便哪了两天练完以后做做卷腹,做到腹肌发烫,不限制次数,最多15分钟,饮食就是家常便饭正常饮食,从没刻意吃什么

huohuo1234[huohuo12345] 96楼

一点点冰淇淋红茶和桂圆铺的冻柠茶能喝么

不能喝,就算不健身也不能喝,偶尔喝也不能,不过你也不会听我的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 19:49:28
1150 0
来自:上海.徐汇
注册:2009-03-17
发帖:39+499

+ 励志贴啊,问下楼主平时不抽烟不喝酒吧~


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 20:02:21
1575 24
来自:上海
注册:2009-12-19
发帖:168+3745

霍比特人小君君[caiyijun032502] 79楼

帅啊

收我这个小徒弟么

183cm 80KG


KCK[wxhh69aeme] 93楼

我教不来🤪,看得出来你身体不错,坚持下去就行

谢谢~

一起加油

向你学习


------------------------------------------------------------------------------------------- 这段时间过得辛苦 但总有一天会好起来的
2019-12-09 20:05:48
<< 1 ... 1 [2] 3 4 5 6 7  ... 7 >> 
x
引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

回复主题 返回kds宽带山
主题: 屌丝家里零成本健身,贵在坚持
  • 全国疫情
  • 海外疫情
  • 上海疫情

    更新时间2020-04-06 08:56:34

    • 83005

      累计确诊

      昨日+75

    • 77348

      累计治愈

      昨日+138

    • 3340

      累计死亡

      昨日+2

    • 2317

      现有确诊

      昨日-65

    • 88

      现有疑似

      昨日+10

    • 951

      境外输入

      昨日+38

    数据来源:国家及各地卫健委每日信息发布

    更新时间2020-04-06 08:56:34

    • 1184122

      累计确诊

      昨日+75892

    • 193233

      累计治愈

      昨日+18663

    • 65588

      累计死亡

      昨日+4748

    • 925301

      现有确诊

      昨日+52481

    数据来源:国家及各地卫健委每日信息发布

    更新时间2020-04-06 08:00:26

    • 147

      现有确诊

      昨日-22

    • 536

      累计确诊

      昨日+5

    • 383

      累计治愈

      昨日+27

    • 6

      累计死亡

      昨日+0

    数据来源:国家及各地卫健委每日信息发布

数码影像推荐

房车头条
  • 扫描关注官方微信
  • 扫描下载客户端

短信

x
收信人:
内容:
插入:  发送 
  • 默认

帖子奖分

奖分者: ( )

得分者:

奖励分值:您今日还有 3 点分值可以奖励 [ 20 点奖分可自动换取 1 点PP]

看不清楚吗?点击更换一张

请输入4位有相同表情的数字

验证码:看不清楚吗?点击更换一张

奖分理由:

删除

        

                            

        当事人要求删除

                    

          

理由:

扣除hp值:

宽带山警务室

用户反馈

        

内容:

已报名参加的人员: