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 屌丝家里零成本健身,贵在坚持

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因为器材有限,上不了大重量,也不吃补剂,所以练的一般,就淘宝买了点便宜的包胶哑铃和家用单双杠,可以说是零成本,****日空闲之余,家里练练,也没其他爱好,练了有三年有余,不追求大的肌肉,只追求匀称的身材,家里练虽然条件受限,但是只要坚持,还是一定会有效果的



获网友奖分9点  

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 16:25:20
...楼主... [我也说一句]
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绝对漂亮


------------------------------------------------------------------------------------------- 浮躁的年代 注定我们浮躁的人生 这不是我们的错 我们是被逼的 我们只是随波逐流的沙尘 虽然喷就和拉屎一样简单,但请注意你的脑子和屁股在功能上应当是有区别的.
2019-12-09 16:33:59
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支持,好主意


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 16:34:21
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有教程吗


------------------------------------------------------------------------------------------- Kawasaki Kisen Kaisha LTD.
2019-12-09 16:34:47
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腿就不放了很垃圾,家里不太能练腿


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 16:35:01
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太厉害了,我威尔士也没练出你一半的身材,现在我相信一家五口半夜几千个俯卧撑了


------------------------------------------------------------------------------------------- You know nothing.
2019-12-09 16:39:02
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看到那些xsl跟xs花了那么多钱办健身卡,结果还没我练的好,我就暗自窃喜,屌丝就是时间多,应酬少,周末平时可以有更多的时间用来健身,身材练好了再去追xs


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 16:39:20
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楚歌[chuge338] 5楼

太厉害了,我威尔士也没练出你一半的身材,现在我相信一家五口半夜几千个俯卧撑了

苦是不会比健身房少吃,但是钱确是一点都没多花,包胶哑铃便宜的很,家用单双杠也就小几百,再买个50多的负重背包,就可以了,大部分人都能承担的起


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 16:42:20
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LZ你健身之后头发会变黄竖起来哇?


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2019-12-09 16:43:21
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PM的少妇多吗?


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2019-12-09 16:44:48
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路飞[vivianwd] 8楼

LZ你健身之后头发会变黄竖起来哇?

我个人头发变少了,但是还行,不严重,也可能不是健身而是其他原因造成的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 16:45:33
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家里可以装这个,不用打洞



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 16:46:26
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兄弟👬

你有点吓人


------------------------------------------------------------------------------------------- 内心一直住着一个小女孩,所以永远长不大!
2019-12-09 16:46:39
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这肌肉线条漂亮

能分享些教程心得伐 


------------------------------------------------------------------------------------------- 老婆等着用钱。。。只能做短线
2019-12-09 16:46:44
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牛逼,有训练计划伐?


------------------------------------------------------------------------------------------- 首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围
2019-12-09 16:47:23
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LZ我也在减肥健身,但是找不到方法。

目前在健身房办了个年卡,不知道怎么练,请私教么就太贵。

有什么方法或者针对性的训练动作吗?



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 16:48:49
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手臂腹肌太老卵了

胸相对于健身房那些稍微小了点,不过也很好看了,胸好练所以很多人练得太大了


------------------------------------------------------------------------------------------- YP团团
2019-12-09 16:50:47
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训练计划其实都是次要的,就那些,百度上面搜家庭健身或者囚徒健身都有,问题是能坚持下来吗,前面说过了我是宅男,又没啥别的爱好,所以有大把的时间和精力,其实有条件当然去健身房练,肯定更有效果,只是我相信很多人像我一样条件有限,或者不想去健身房


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 16:50:54
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LZ以前应该是个瘦子。3年至少重了20斤


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 16:51:02
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是怎么把小臂练得和大臂一样粗的


------------------------------------------------------------------------------------------- YP团团
2019-12-09 16:51:29
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发香绰碧[kodkok] 16楼

手臂腹肌太老卵了

胸相对于健身房那些稍微小了点,不过也很好看了,胸好练所以很多人练得太大了

你懂行的,除了腿,我就是胸肌练的垃圾


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 16:51:38
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发香绰碧[kodkok] 19楼

是怎么把小臂练得和大臂一样粗的

视觉效果吧


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 16:54:00
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LZ能够3年练到这样真的很厉害了。。。说明你真的天赋好,适合练。去铁馆的话,说不定能练成吴龙那样。


------------------------------------------------------------------------------------------- ACE is back!
2019-12-09 16:56:15
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能不能上个家用单双杠的图


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2019-12-09 16:57:58
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可以的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 16:58:14
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jwill[aban78825] 22楼

LZ能够3年练到这样真的很厉害了。。。说明你真的天赋好,适合练。去铁馆的话,说不定能练成吴龙那样。

但是我不喜欢去人多的地方,所以我不会去健身房


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 16:58:19
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马克


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2019-12-09 16:58:21
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别买那种门上的单双杠,那种是垃圾



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2019-12-09 17:01:14
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蛮好,家里这样很好了。


------------------------------------------------------------------------------------------- 表面:休闲猴,人畜无害。 里面:山上第一音档王,人见人爱。
2019-12-09 17:01:38
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jamesgordo[jamesgordon] 11楼

家里可以装这个,不用打洞


是装在门框上的吗?有地方别买这种,不安全


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2019-12-09 17:03:17
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jwill[aban78825] 22楼

LZ能够3年练到这样真的很厉害了。。。说明你真的天赋好,适合练。去铁馆的话,说不定能练成吴龙那样。

KCK[wxhh69aeme] 25楼

但是我不喜欢去人多的地方,所以我不会去健身房

操,你练成这样当然应该兼职去健身房做教练啊。否则多可惜。


------------------------------------------------------------------------------------------- 我们都这样离散在岁月的风里,回过头去,却看不到曾经在一起的痕迹,尽管,曾今那么用力的在一起过。
2019-12-09 17:03:25
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太美了


------------------------------------------------------------------------------------------- 我的信箱是lanva@163.com
2019-12-09 17:04:08
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再见廊桥[eviltolive] 23楼

能不能上个家用单双杠的图


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2019-12-09 17:04:56
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👍


------------------------------------------------------------------------------------------- Image Wish Dream !
2019-12-09 17:08:29
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再见廊桥[eviltolive] 23楼

能不能上个家用单双杠的图

英雄传[000594803] 32楼

那种自己组装的架子,有单双杠,既可以练背也可以练胸,别买门框上的,不牢


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 17:09:18
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pm训练课程,就囚徒?


------------------------------------------------------------------------------------------- 个记西哈一只
2019-12-09 17:11:52
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完美啊


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 17:12:29
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飞古好切切[wakamono94] 28楼

蛮好,家里这样很好了。

多谢飞古鼓励,希望像你练的一样壮


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2019-12-09 17:12:59
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LZ牛逼,家里能练成这样,能具体说下怎么练的吗?一周几次,一次多久,特别是腹肌多久练成这样,做什么动作,还有饮食上有控制吗?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 17:15:01
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救兵[RENAULT33] 35楼

pm训练课程,就囚徒?

练背就两个动作,负重引体(窄距宽距),哑铃划船,练胸也两个动作,负重俯卧撑(窄距宽距),负重臂屈伸,肩动作多点,网上一搜都是


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 17:16:07
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小狼_咕咕[5858123456] 39楼

LZ牛逼,家里能练成这样,能具体说下怎么练的吗?一周几次,一次多久,特别是腹肌多久练成这样,做什么动作,还有饮食上有控制吗?

我每周练5天,一次练一小时,腹肌没有特意练,一周随便哪了两天练完以后做做卷腹,做到腹肌发烫,不限制次数,最多15分钟,饮食就是家常便饭正常饮食,从没刻意吃什么


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 17:21:01
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佩服!


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2019-12-09 17:22:34
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KCK[wxhh69aeme] 4楼

腿就不放了很垃圾,家里不太能练腿

体脂10上下吧,年轻就是好。


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2019-12-09 17:23:08
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要我说,如果只是练到我这种程度根本不用吃什么蛋****肌酸,吃了都是浪费


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-09 17:23:43
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家里豪宅


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2019-12-09 17:23:48
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可以的,贵在坚持


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2019-12-09 17:24:15
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我也要开始练了。


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2019-12-09 17:25:47
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赞👍


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2019-12-09 17:27:17
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别墅200平地下室放出来看看呀,你这不是器械练出来的我随便怎么说


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2019-12-09 17:29:36
x
引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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