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 自己减肥遇到瓶颈期 体重下不来 求助

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来自:上海
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由于30岁 感觉身体不如从前 所以年初开始尝试减肥 但由于长期缺乏锻炼 所以体重166 身高172 自己****时不怎么运动 之前办理的一兆韦德卡 也到期 2016年的去一兆韦德跑步 瘦了20斤 那后来上班一累 人的堕性就出来了 到年初反弹到166 现在只能家门口 居民免费健身室的跑步机弄弄 从166拼命跑步减肥到了现在160 但之后发觉再怎么坚持跑步也瘦不下来 我这个身高体重超出比例 所以等于是超重的跑步 很伤膝盖 自己也感觉的到 所以只能停止跑步 改为跑步机上快走 但感觉消耗的卡路里不如跑步 自己么又舍不得花钱请教练 这种该怎么办?跑了伤膝盖 不跑减不下来 自己又不是专业的 不知道该用哪套体系来减 饮食该怎么控制?由于工作关系 1个星期至少2个晚班 这种睡眠的不足该如何处理 对减肥影响大吗?



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-03 10:29:42
...楼主... [我也说一句]
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来自:上海.闵行
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控制住吃  


------------------------------------------------------------------------------------------- 钟点工、住家保姆、月嫂、育婴师、老人陪护、空调、洗衣机、油烟机清洗,搬家,微信同电话:13817402025
2019-12-03 11:27:27
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是不是你本身是易胖体质,现在到了一个瓶井了,你再要瘦就要打破自身的代谢****衡,不过这样很伤身体的 你想瘦到几斤 为什么目的呢  你其实现在又不是很胖


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-03 11:29:29
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来自:巴布亚新几内亚
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晚饭不吃。休息天3顿都苹果。

****时每顿饭量8折。

不信你降不下来


------------------------------------------------------------------------------------------- 看啥看?
2019-12-03 11:31:14
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午餐不要叫外卖,出去吃,吃完走回来。晚饭后不进食。做不到就不要想其他的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-03 11:34:28
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有氧太多,无氧太少


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2019-12-03 11:42:50
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来自:上海.虹口
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坚持游泳,能减肥还能泡妹子


------------------------------------------------------------------------------------------- 真心待人。
2019-12-03 12:12:32
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列了一堆理由就看出减不下来。减肥无非就是自律,要么主动自律,要么花钱请人帮你自律,越没钱越舍不得的人,后者效果更好,因为钱花了你舍不得浪费


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2019-12-03 12:19:58
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rapit1[rapit1] 3楼

是不是你本身是易胖体质,现在到了一个瓶井了,你再要瘦就要打破自身的代谢****衡,不过这样很伤身体的 你想瘦到几斤 为什么目的呢  你其实现在又不是很胖

减肥的初衷 是为了自己身体健康 我是有点易胖 但穿衣服根本看不出160 脸瘦 肚子大 屁股赘肉 大腿粗 但是穿了衣服看上去像140 没办法 30岁了 想开始保养身体 改掉坏****惯


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-03 12:51:11
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一天吃一顿一定能减下来


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2019-12-03 12:51:25
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anti-yp[qqw6ye3lt4] 5楼

午餐不要叫外卖,出去吃,吃完走回来。晚饭后不进食。做不到就不要想其他的

从来不吃外卖的 奶茶饮料也不喝的 每天都是白开水 上班2顿饭 一顿自己带 一顿外面吃碗辣酱焖肉面 这种


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2019-12-03 12:52:50
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czzczzcz[czzczzcz] 10楼

一天吃一顿一定能减下来

这不科学的 就算专业的减肥方案 1天3顿饭 肯定不会变 估计是饮食上的改动 油腻 高糖 高脂肪 这种少吃 米饭 碳水化合物也要控制好


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2019-12-03 12:55:02
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czzczzcz[czzczzcz] 10楼

一天吃一顿一定能减下来

夏天的痕迹[acer1998] 12楼

这不科学的 就算专业的减肥方案 1天3顿饭 肯定不会变 估计是饮食上的改动 油腻 高糖 高脂肪 这种少吃 米饭 碳水化合物也要控制好

你工作是干体力活的?用得着每天吃三顿么?一顿够啦


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2019-12-03 12:57:52
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anti-yp[qqw6ye3lt4] 5楼

午餐不要叫外卖,出去吃,吃完走回来。晚饭后不进食。做不到就不要想其他的

夏天的痕迹[acer1998] 11楼

从来不吃外卖的 奶茶饮料也不喝的 每天都是白开水 上班2顿饭 一顿自己带 一顿外面吃碗辣酱焖肉面 这种

不错,我建议你自己带的那顿饭的主食换成无糖麦片。再适当喝一点乌龙茶刮刮油水


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2019-12-03 13:20:40
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rapit1[rapit1] 3楼

是不是你本身是易胖体质,现在到了一个瓶井了,你再要瘦就要打破自身的代谢****衡,不过这样很伤身体的 你想瘦到几斤 为什么目的呢  你其实现在又不是很胖

夏天的痕迹[acer1998] 9楼

减肥的初衷 是为了自己身体健康 我是有点易胖 但穿衣服根本看不出160 脸瘦 肚子大 屁股赘肉 大腿粗 但是穿了衣服看上去像140 没办法 30岁了 想开始保养身体 改掉坏****惯

在瘦的话要合加循序了、设么一天吃一顿 天天饿得瘦 你弄个几年看看你身体还会好伐、你本来的目的就是身体健康、又不是要去做演员拍广告对吧


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2019-12-03 13:57:10
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饭量减少一半,运动强度增加一倍,保证luan 也小一圈


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2019-12-03 13:59:27
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一天一顿怎么可能身体不好 我脂肪肝都吃没了

多吃的蛋白质脂肪 不吃碳水


------------------------------------------------------------------------------------------- 首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围
2019-12-03 13:59:33
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跑步机坡度走45分钟 按照keep app里面动作 做5、6组,还是很有效的


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2019-12-03 14:06:40
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夏天的痕迹[acer1998] 12楼

这不科学的 就算专业的减肥方案 1天3顿饭 肯定不会变 估计是饮食上的改动 油腻 高糖 高脂肪 这种少吃 米饭 碳水化合物也要控制好

czzczzcz[czzczzcz] 13楼

你工作是干体力活的?用得着每天吃三顿么?一顿够啦

这和什么工作无关 每天早中晚3餐 是正常人的标准和规律啊


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2019-12-03 14:07:28
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快来和我们一起踢球吧~!


------------------------------------------------------------------------------------------- 普陀踢球加我
2019-12-03 14:07:42
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只跑步??那瓶颈期很难突破,要加无氧,而且有氧别做太多

------------------------------------------------------------------------------------------- 首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围
2019-12-03 14:10:08
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糨糊王子[reallychen] 21楼

只跑步??那瓶颈期很难突破,要加无氧,而且有氧别做太多

求无氧项目 以及 每次多少组


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2019-12-03 14:35:04
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糨糊王子[reallychen] 21楼

只跑步??那瓶颈期很难突破,要加无氧,而且有氧别做太多

夏天的痕迹[acer1998] 22楼

求无氧项目 以及 每次多少组

网上自己搜啊,B站一大把,腿肩背胸手,一周就满了


------------------------------------------------------------------------------------------- 首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围
2019-12-03 15:43:01
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谁他么的建议你个胖子跑步减肥了?先节食!!!否则越减越肥!!!


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2019-12-03 15:48:27
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做力量训练


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2019-12-03 15:49:45
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有什么好刻意去减的,关键自己辛苦效果还不好,要减等到每年体检报告拿到后开始,医生一句话胜过千言万语。


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2019-12-03 15:52:02
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anti-yp[qqw6ye3lt4] 5楼

午餐不要叫外卖,出去吃,吃完走回来。晚饭后不进食。做不到就不要想其他的

夏天的痕迹[acer1998] 11楼

从来不吃外卖的 奶茶饮料也不喝的 每天都是白开水 上班2顿饭 一顿自己带 一顿外面吃碗辣酱焖肉面 这种

你早饭吃啥, 估计也是碳水, 你一天三顿都是碳水+肉 混吃 还想瘦?  朋友你搞笑的吧


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2019-12-03 15:54:09
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夏天的痕迹[acer1998] 楼主

由于30岁 感觉身体不如从前 所以年初开始尝试减肥 但由于长期缺乏锻炼 所以体重166 身高172 自己****时不怎么运动 之前办理的一兆韦德卡 也到期 2016年的去一兆韦德跑步 瘦了20斤 那后来上班一累 人的堕性就出来了 到年初反弹到166 现在只能家门口 居民免费健身室的跑步机弄弄 从166拼命跑步减肥到了现在160 但之后发觉再怎么坚持跑步也瘦不下来 我这个身高体重超出比例 所以等于是超重的跑步 很伤膝盖 自己也感觉的到 所以只能停止跑步 改为跑步机上快走 但感觉消耗的卡路里不如跑步 自己么又舍不得花钱请教练 这种该怎么办?跑了伤膝盖 不跑减不下来 自己又不是专业的 不知道该用哪套体系来减 饮食该怎么控制?由于工作关系 1个星期至少2个晚班 这种睡眠的不足该如何处理 对减肥影响大吗?


多夯,夯一次,相当于慢跑一公里!既能愉悦身心,又不伤膝盖!


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2019-12-03 23:16:21
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夏天的痕迹[acer1998] 楼主

由于30岁 感觉身体不如从前 所以年初开始尝试减肥 但由于长期缺乏锻炼 所以体重166 身高172 自己****时不怎么运动 之前办理的一兆韦德卡 也到期 2016年的去一兆韦德跑步 瘦了20斤 那后来上班一累 人的堕性就出来了 到年初反弹到166 现在只能家门口 居民免费健身室的跑步机弄弄 从166拼命跑步减肥到了现在160 但之后发觉再怎么坚持跑步也瘦不下来 我这个身高体重超出比例 所以等于是超重的跑步 很伤膝盖 自己也感觉的到 所以只能停止跑步 改为跑步机上快走 但感觉消耗的卡路里不如跑步 自己么又舍不得花钱请教练 这种该怎么办?跑了伤膝盖 不跑减不下来 自己又不是专业的 不知道该用哪套体系来减 饮食该怎么控制?由于工作关系 1个星期至少2个晚班 这种睡眠的不足该如何处理 对减肥影响大吗?


锻炼身体是一辈子的事情 体重下不来不用太放在心上 只要坚持锻炼每天 脂肪自然会减少 肌肉会增加 即便体重下不来 身体也会慢慢变强壮的 目的也就达到了 


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-03 23:20:35
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夏天的痕迹[acer1998] 楼主

由于30岁 感觉身体不如从前 所以年初开始尝试减肥 但由于长期缺乏锻炼 所以体重166 身高172 自己****时不怎么运动 之前办理的一兆韦德卡 也到期 2016年的去一兆韦德跑步 瘦了20斤 那后来上班一累 人的堕性就出来了 到年初反弹到166 现在只能家门口 居民免费健身室的跑步机弄弄 从166拼命跑步减肥到了现在160 但之后发觉再怎么坚持跑步也瘦不下来 我这个身高体重超出比例 所以等于是超重的跑步 很伤膝盖 自己也感觉的到 所以只能停止跑步 改为跑步机上快走 但感觉消耗的卡路里不如跑步 自己么又舍不得花钱请教练 这种该怎么办?跑了伤膝盖 不跑减不下来 自己又不是专业的 不知道该用哪套体系来减 饮食该怎么控制?由于工作关系 1个星期至少2个晚班 这种睡眠的不足该如何处理 对减肥影响大吗?


有啥切啥[qqiyjmerk6] 28楼

多夯,夯一次,相当于慢跑一公里!既能愉悦身心,又不伤膝盖!

我每天慢跑五公里 相当于夯了五次 一分钱没花 赚了 


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2019-12-03 23:21:54
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有啥切啥[qqiyjmerk6] 28楼

多夯,夯一次,相当于慢跑一公里!既能愉悦身心,又不伤膝盖!

安迪[andelice] 30楼

我每天慢跑五公里 相当于夯了五次 一分钱没花 赚了 

么得夯么,阿只好个能了!


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2019-12-03 23:23:28
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到了瓶颈期就要狂吃一天 只能一天


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2019-12-03 23:23:53
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夏天的痕迹[acer1998] 11楼

从来不吃外卖的 奶茶饮料也不喝的 每天都是白开水 上班2顿饭 一顿自己带 一顿外面吃碗辣酱焖肉面 这种

幸运星[a41111201] 27楼

你早饭吃啥, 估计也是碳水, 你一天三顿都是碳水+肉 混吃 还想瘦?  朋友你搞笑的吧

一天三顿都是碳水很正常 关键是量要控制一下 淀粉和蛋白质(纯精肉含水量少 蛋白质比较多 鱼肉虾肉含水量大 算上水分蛋白质比较少 所以少吃红肉 多吃鱼虾不容易胖)每斤大约两千大卡热量 油脂(大肥肉和炒菜用的油)每两大约五百大卡热量 如果你每天运动量比较大 每天两千五百大卡的食物要吃的 否则容易低血糖的 低血糖很伤身体的 如果每天运动量比较少 那每天就要淀粉减半(比如米饭八两降到四两) 油脂减半(比如一两降到半两) 每天大约一千五百大卡的摄入量 来维持体型不会变胖 


如果减肥 那就只能每天吃一千五百大卡的食物 每天消耗两千大卡 五百大卡大约等于一两脂肪 努力点每星期减肥半斤不是梦 一年52星期 普通身体健康的胖子 一年减肥26斤是不会伤身体的 


友情提醒淀粉就是糖 淀粉吃下肚 胃液中的分解酶会分解淀粉 一两淀粉分解出来就是一两糖 没有任何杂质 


米饭和面粉的淀粉量其实是差不多的 都在80%左右 所以吃米饭或面食就是在吃糖 


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2019-12-03 23:25:08
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不改变饮食****惯就是这个结果


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2019-12-03 23:34:36
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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