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 每天50俯卧撑,每天游泳,慢跑,快走,自行车轮流来,效果真心一般

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172身高,178斤体重,38岁,膝盖不好

每天基础运动:50俯卧撑,10000步

周一至周五:一天游泳一天45分钟,一天慢跑2公里,一天快走5公里,一天自行车8公里,一天蹬楼梯25层,周末两天休息,一个月减重3斤,随便一顿应酬就回来了



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-14 10:57:14
...楼主... [我也说一句]
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饮食没有刻意控制,****均每天碳水摄入量不超过3两,肉类一天300克,水果蔬菜在500克左右


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-14 11:19:36
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kongling19[kongling1982] 1楼

饮食没有刻意控制,****均每天碳水摄入量不超过3两,肉类一天300克,水果蔬菜在500克左右

178斤这点量还没控制啊?

我170斤,随便吃吃一天量的翻倍你的都不止啊,蔬菜除外


------------------------------------------------------------------------------------------- 牛魔王出世 寻觅铁扇王子
2019-07-14 11:32:28
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kongling19[kongling1982] 1楼

饮食没有刻意控制,****均每天碳水摄入量不超过3两,肉类一天300克,水果蔬菜在500克左右

地才王[DICAI] 2楼

178斤这点量还没控制啊?

我170斤,随便吃吃一天量的翻倍你的都不止啊,蔬菜除外

吃的确实不算多,但是肉类蛮多的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-14 11:34:21
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肉类600克吧


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2019-07-14 11:35:43
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每个人体质都不一样,比如我死吃肉体重上不去,但是大米和酒却能让我体脂飙升=。=所以现在主食尽量少吃,酒尽量不喝


------------------------------------------------------------------------------------------- 大号忘记密码了=。=
2019-07-14 11:37:27
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单单减肥的话,少吃,晚上洗澡前原地小跑1小时,频率要快,猛出汗那种,2-3个月瘦40斤很轻松


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-14 11:38:31
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吃东西还是要注意的


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2019-07-14 11:46:20
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kongling19[kongling1982] 楼主

172身高,178斤体重,38岁,膝盖不好

每天基础运动:50俯卧撑,10000步

周一至周五:一天游泳一天45分钟,一天慢跑2公里,一天快走5公里,一天自行车8公里,一天蹬楼梯25层,周末两天休息,一个月减重3斤,随便一顿应酬就回来了


第二张图都是塌屁股啊


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-14 11:46:34
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开始变秃就说明有效果了


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2019-07-14 12:31:07
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膝盖不好还10000步一天,增加无氧运动,饮食注意。


-------------------------------------------------------------------------------------------   
2019-07-14 13:09:45
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kongling19[kongling1982] 楼主

172身高,178斤体重,38岁,膝盖不好

每天基础运动:50俯卧撑,10000步

周一至周五:一天游泳一天45分钟,一天慢跑2公里,一天快走5公里,一天自行车8公里,一天蹬楼梯25层,周末两天休息,一个月减重3斤,随便一顿应酬就回来了


のの[yuke1214] 8楼

第二张图都是塌屁股啊

就是,放眼望去一排塌屁股,没一个翘的


------------------------------------------------------------------------------------------- 我本将心向明月,奈何明月照沟渠
2019-07-14 13:23:38
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这个运动量少了点吧


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-14 13:48:54
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这点运动量么效果是一般的啰


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-14 13:53:47
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三分练七分吃


------------------------------------------------------------------------------------------- 野郊地,荒草塘 一片素净心,几滴红尘泪 醉了浮生
2019-07-14 14:22:12
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去年11月195 现在163 控制饮食是关键,运动再多一顿就回来了。尤其戒宵夜。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-14 14:34:44
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kongling19[kongling1982] 楼主

172身高,178斤体重,38岁,膝盖不好

每天基础运动:50俯卧撑,10000步

周一至周五:一天游泳一天45分钟,一天慢跑2公里,一天快走5公里,一天自行车8公里,一天蹬楼梯25层,周末两天休息,一个月减重3斤,随便一顿应酬就回来了


应酬只需要不喝酒就可以,不会胖的。应酬可以多吃多脂,高蛋白的东西,不要碰加糖的食物和任何碳水。



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-14 14:40:36
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kongling19[kongling1982] 1楼

饮食没有刻意控制,****均每天碳水摄入量不超过3两,肉类一天300克,水果蔬菜在500克左右

178斤的话,每天蛋白质摄入量需要108克,折合成635克猪肉。


蛋白质摄入过低,会降低代谢,只有容易肥胖。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-14 14:42:47
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运动量太少了


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2019-07-14 14:44:13
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减肥最重要的就是戒吃!每天吃点水煮蔬菜和鸡胸肉,哪怕你不运动都可以瘦很多,关键你行不行啊!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-14 15:19:36
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碳水不要碰,我肉甜食随便吃不克制,但碳水绝对不碰。本来就不喜欢吃米,面类的。每天运动45分钟,至少看上去有线条


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-14 15:25:13
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左旋喝起来一个月20斤


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-14 15:29:59
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过午不食


------------------------------------------------------------------------------------------- 思路清嗓
2019-07-14 15:30:06
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刚运动不要老是去想着减掉几斤

健康和体型才是最主要的。

时间长了,坚持下去体重自然会变化。

哪怕体重不变,体脂下来了,腰围下来了,静态心率慢了,那就是成功了。


------------------------------------------------------------------------------------------- 女口果人尔能看日月白这段言舌,那言兑日月人尔白勺目艮目青有严重白勺散光
2019-07-14 15:30:09
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迷雾社[kaka0098765] 6楼

单单减肥的话,少吃,晚上洗澡前原地小跑1小时,频率要快,猛出汗那种,2-3个月瘦40斤很轻松

这种运动只有1楼才能做吧


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-14 15:30:12
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吃才是关键


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-14 15:36:03
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阿灰捣浆糊[ahuidaojianghu] 5楼

每个人体质都不一样,比如我死吃肉体重上不去,但是大米和酒却能让我体脂飙升=。=所以现在主食尽量少吃,酒尽量不喝

本来就是吃肉不胖的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-14 15:37:14
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来自:上海.卢湾
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每个人适合减肥的方式不一样。

有的人少吃点就瘦,有的人运动强度大就瘦。



------------------------------------------------------------------------------------------- 会心一击
2019-07-14 15:38:21
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来自:上海
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多吃蛋白质少吃碳水就可以了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-14 15:44:51
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来自:上海
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心率不到都是白搭


------------------------------------------------------------------------------------------- ......
2019-07-14 15:46:37
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来自:上海.浦东新
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试一试每天草碧一次,前戏不算30分钟。保你皮包骨头。


------------------------------------------------------------------------------------------- 是我是我还是我
2019-07-14 15:48:27
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发帖:48+674

心率,心率,保持心率120-130之间每天一小时!220,3个月减到178,目标160!


------------------------------------------------------------------------------------------- 葉子的離開,是因為風的追求,還是樹的不挽留。
2019-07-14 16:52:56
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zx[jack1980] 31楼

心率,心率,保持心率120-130之间每天一小时!220,3个月减到178,目标160!

加油!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-14 17:03:09
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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