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 六块腹肌说说什么叫“减脂饮食”

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山上不懂科学减脂的实在太多,实在看不下去了。减脂不是减食量,是替换食物!

照片不是为了秀腹肌,只是为了增加下文的说服力,以说明这个食谱很难做到但有效,当然,要出腹肌还是需要高强度训练及有氧,具体做法可豁铃子给我

(此食谱是纯减脂食谱,如需增肌减脂食谱豁铃子给我)

一、基本原则

糖、油不吃,晚饭后禁食。

二、一年最多吃一次的食物

1/所有油炸的东西:如油条、炸猪排,以及油炸工艺的食物:如咕咾肉。

2/所有含糖食物:如可乐、奶茶、蛋糕、饼干。

3/所有零食:如薯片、膨化食品。

三、一日三餐

早餐:无糖燕麦泡无糖奶粉加香蕉

午餐:除“二”食物外,其他食物都可以吃

晚餐:主食由米饭改为早餐内容,香蕉可替换成苹果块。其他菜适当吃,但不能吃“二”食物。

四、饿了吃什么

苹果、酸奶、坚果

五、一个月可以吃一次

鸡皮、动物内脏、黑巧克力

以上能做到的,一定可以瘦下来,但你的生活会变得彻底无趣[偷笑],坚持2年以上就可以****惯了



获网友奖分30点  

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 14:42:09
...楼主... [我也说一句]
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饿晕了,出门让车撞死了,你说你冤不冤



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 14:57:23
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乱试佳人666[qqduzleo91] 1楼

饿晕了,出门让车撞死了,你说你冤不冤


所以减脂不是减食,或者说不是以减食为主,原则是吃低脂食品获得饱腹感


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 14:59:45
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楼主身材根本不行的

------------------------------------------------------------------------------------------- 这家伙很懒~不高兴留签名~
2019-05-26 14:59:45
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南市区小开[jak_360] 3楼

楼主身材根本不行的

我的体脂说说减脂没问题吧?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:00:31
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楼主我练的很快



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:01:52
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南市区小开[jak_360] 3楼

楼主身材根本不行的

anti-yp[qqw6ye3lt4] 4楼

我的体脂说说减脂没问题吧?

这倒是的,腹肌完全是瘦出来的

------------------------------------------------------------------------------------------- 这家伙很懒~不高兴留签名~
2019-05-26 15:02:52
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不容易胖的人表示不需要注意那么多,只要负责多吃蛋白质含量的食物和多锻炼就行了,可乐,汉堡,薯条,冰淇淋随便吃


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:03:24
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LZ的腹肌很不错,肌肉块也不小。。。能坚持到现在厉害了。


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2019-05-26 15:03:59
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anti-yp[qqw6ye3lt4] 4楼

我的体脂说说减脂没问题吧?

南市区小开[jak_360] 6楼

这倒是的,腹肌完全是瘦出来的

你的意思是瘦子都有腹肌的咯?


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2019-05-26 15:05:34
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中浪切了一碗浓又册酱的炒面 罪恶感满满



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:07:06
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南市区小开[jak_360] 6楼

这倒是的,腹肌完全是瘦出来的

anti-yp[qqw6ye3lt4] 9楼

你的意思是瘦子都有腹肌的咯?

瘦子那叫腹肌吗?帮帮忙好吧?那叫搓衣板!!!


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2019-05-26 15:07:53
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南市区小开[jak_360] 6楼

这倒是的,腹肌完全是瘦出来的

anti-yp[qqw6ye3lt4] 9楼

你的意思是瘦子都有腹肌的咯?

瘦的小孩都看得到腹肌的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:09:27
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有空就灌水[dicky888888] 8楼

LZ的腹肌很不错,肌肉块也不小。。。能坚持到现在厉害了。

这是比较好的时候,现在体脂还是低的,但围度不行了



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:09:28
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anti-yp[qqw6ye3lt4] 9楼

你的意思是瘦子都有腹肌的咯?

qqk8d1avcw[qqk8d1avcw] 11楼

瘦子那叫腹肌吗?帮帮忙好吧?那叫搓衣板!!!

所以呀,不懂么就不要说了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:10:06
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油压减肥,行房减脂。何必禁食,那么抑郁。


------------------------------------------------------------------------------------------- 大号射政,中号射黄,小号射猴。封封封
2019-05-26 15:10:09
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有空就灌水[dicky888888] 8楼

LZ的腹肌很不错,肌肉块也不小。。。能坚持到现在厉害了。

谢谢



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:12:13
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你这种饮食活着还有什么意义


------------------------------------------------------------------------------------------- ???? ?????? ?? ??? ??? ???? ???? ???? ????
2019-05-26 15:13:21
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联卫组织的调查,爱好健身(肌肉化)的人,寿命比普通人短7年左右,不过原因没找到,理论上这种人应该更健康。


安我妈的说法,长期的健康不生病,一种是生长阶段属于比较好的,一种稳定阶段属于比较倒霉的,药虽然有毒,但也会加强人体的耐受,虽然表面看起来一般般,但是贱命更耐操,而身体健,百病不入,通常一但有一个强点的病毒进入,参靠强大的但是100年没有打过仗的军队,一下子被打懵了,如果没有足够的后方,基本就直接败了。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:13:23
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爵士约翰[spikemax] 18楼

你这种饮食活着还有什么意义

美感和买衣服时super slim fit


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:14:39
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,我补充一泼冷水,除非两点,不生活在国内或者维生必须要求,否则一般的健身健美爱好者所谓的xi惯绝大部分都是会反复的,无非周期长短,无法避免。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:15:17
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爵士约翰[spikemax] 18楼

你这种饮食活着还有什么意义

anti-yp[qqw6ye3lt4] 20楼

美感和买衣服时super slim fit

你这是为了要美观不要口感有点极端了。


------------------------------------------------------------------------------------------- ???? ?????? ?? ??? ??? ???? ???? ???? ????
2019-05-26 15:15:40
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没钱也没权[ZBugatti] 19楼

联卫组织的调查,爱好健身(肌肉化)的人,寿命比普通人短7年左右,不过原因没找到,理论上这种人应该更健康。


安我妈的说法,长期的健康不生病,一种是生长阶段属于比较好的,一种稳定阶段属于比较倒霉的,药虽然有毒,但也会加强人体的耐受,虽然表面看起来一般般,但是贱命更耐操,而身体健,百病不入,通常一但有一个强点的病毒进入,参靠强大的但是100年没有打过仗的军队,一下子被打懵了,如果没有足够的后方,基本就直接败了。

我不是汪戴,我是真的觉得具有美感的生命,其质量比长度重要一点


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:15:50
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anti-yp[qqw6ye3lt4] 20楼

美感和买衣服时super slim fit

爵士约翰[spikemax] 22楼

你这是为了要美观不要口感有点极端了。

这个我知道的,所以我觉得一般人做到我这个食谱的60-70%可以比较好的控制体脂了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:17:04
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酸奶作用其实被过度商业夸大,含糖量过高,菌群通过胃和胆,到达肠道后几乎被消灭殆尽


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2019-05-26 15:17:29
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发帖:131+7420

天生吃不胖的表示怎么吃都一样


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:18:21
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Prandelli[Fiochen] 21楼

,我补充一泼冷水,除非两点,不生活在国内或者维生必须要求,否则一般的健身健美爱好者所谓的xi惯绝大部分都是会反复的,无非周期长短,无法避免。

这点我还好,我大约七、八年来都是这样过来的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:18:26
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胖胖[guzh1976] 5楼

楼主我练的很快



------------------------------------------------------------------------------------------- 欲练此功,必先自宫。就算自宫,未必成功。 如若不宫,也可成功。宫与不宫,无师自通。 宫上加宫,唯我独宫!武林秘笈,不用自宫! 如已自宫,必不成功。
2019-05-26 15:18:59
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菜农[granger] 25楼

酸奶作用其实被过度商业夸大,含糖量过高,菌群通过胃和胆,到达肠道后几乎被消灭殆尽

忘了说了,酸奶只能喝“如实”,加三分之一蜂蜜


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:19:18
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Prandelli[Fiochen] 21楼

,我补充一泼冷水,除非两点,不生活在国内或者维生必须要求,否则一般的健身健美爱好者所谓的xi惯绝大部分都是会反复的,无非周期长短,无法避免。

anti-yp[qqw6ye3lt4] 27楼

这点我还好,我大约七、八年来都是这样过来的

所以你是绝对少数中的少数。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:19:27
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其实还是摄入与消耗要成相辅相成


------------------------------------------------------------------------------------------- 欲练此功,必先自宫。就算自宫,未必成功。 如若不宫,也可成功。宫与不宫,无师自通。 宫上加宫,唯我独宫!武林秘笈,不用自宫! 如已自宫,必不成功。
2019-05-26 15:19:36
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爵士约翰[spikemax] 22楼

你这是为了要美观不要口感有点极端了。

anti-yp[qqw6ye3lt4] 24楼

这个我知道的,所以我觉得一般人做到我这个食谱的60-70%可以比较好的控制体脂了

任何事物都有两面性,单方面走极端生活就没意思了。我也健身的但是****时照样该吃吃该喝喝最多控制下量而已。你这种还我就觉得活着累好不容易来到世间做人竟然不去体验美食的美感和艺术。累


------------------------------------------------------------------------------------------- ???? ?????? ?? ??? ??? ???? ???? ???? ????
2019-05-26 15:20:10
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来自:上海
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我除了猪肉什么都吃,但是运动量大,也有腹肌的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:20:28
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我没有mj[caihhgg] 31楼

其实还是摄入与消耗要成相辅相成

对的,节源开流,但是更要计算的是脂肪而不是食量


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:21:08
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sheen[ncs007] 33楼

我除了猪肉什么都吃,但是运动量大,也有腹肌的

我的这种食谱哪怕不刻意运动也可以保证低体脂,可以说是一种懒人食谱


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:22:25
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来自:上海.静安
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我练了一个月有氧和一点点无氧,现在也有6块,我觉得基本满足了,不然真的全部按照一年吃一次的话,太集中营了。。。。不过LZ确实专业


------------------------------------------------------------------------------------------- 浩然正气南瓜子
2019-05-26 15:22:34
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浩然正气南瓜子[guguzei] 36楼

我练了一个月有氧和一点点无氧,现在也有6块,我觉得基本满足了,不然真的全部按照一年吃一次的话,太集中营了。。。。不过LZ确实专业

我猜你应该不到30岁吧?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:23:17
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来自:上海.奉贤
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发帖:47+3582

我做不到,抵御不了美食的诱惑。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:24:38
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来自:上海.静安
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浩然正气南瓜子[guguzei] 36楼

我练了一个月有氧和一点点无氧,现在也有6块,我觉得基本满足了,不然真的全部按照一年吃一次的话,太集中营了。。。。不过LZ确实专业

anti-yp[qqw6ye3lt4] 37楼

我猜你应该不到30岁吧?

82年2月的。。。。38


------------------------------------------------------------------------------------------- 浩然正气南瓜子
2019-05-26 15:24:55
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发帖:51+1610

不过吃的确实比从前清单,水煮鸡胸肉,白煮蛋,黄瓜,饮料只喝咖啡加脱脂牛奶,或者柠檬切片泡水,但有时回家也失控,所以我让家里人在我回家前,桌子上的吃的全部收走。。。。


------------------------------------------------------------------------------------------- 浩然正气南瓜子
2019-05-26 15:27:50
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anti-yp[qqw6ye3lt4] 37楼

我猜你应该不到30岁吧?

浩然正气南瓜子[guguzei] 39楼

82年2月的。。。。38

那你新城代谢可以的!合成脂肪的速度没有随年龄增长加快


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:28:49
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食色性也,何必在吃的上面压抑和限制那么多。

审美标准一直在变,前几年流行增肌,这几年开始减脂,没必要为了一个话题争一日之长短。

健身理论也是各成一派,没有什么谁对谁错,谁更懂谁更科学之说。反正部队里当兵的什么都吃,人家也就最基本的在练,没什么拉伸,没什么呼吸,没什么忌口吗


------------------------------------------------------------------------------------------- someone is crapulence,isn't it?
2019-05-26 15:29:21
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lzh6661[lzh6661] 38楼

我做不到,抵御不了美食的诱惑。

抵御不了是正常的,而且美食大部分是不不健康方法烹饪的,看自己的选择了,身材的美感和美食


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:30:13
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没用的,胖子都知道什么该吃什么不该吃就是坚持不下来。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:31:30
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吃家双[Malt454002] 42楼

食色性也,何必在吃的上面压抑和限制那么多。

审美标准一直在变,前几年流行增肌,这几年开始减脂,没必要为了一个话题争一日之长短。

健身理论也是各成一派,没有什么谁对谁错,谁更懂谁更科学之说。反正部队里当兵的什么都吃,人家也就最基本的在练,没什么拉伸,没什么呼吸,没什么忌口吗

你最后一点我不赞成,中国的普通士兵的身材根本看不出是作战部队,还没有很多健身房普通爱好者练得好


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:31:56
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kkkabom[kkkabom] 44楼

没用的,胖子都知道什么该吃什么不该吃就是坚持不下来。

对的,面包房的胖子永远比健身房的多


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2019-05-26 15:33:28
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浩然正气南瓜子[guguzei] 39楼

82年2月的。。。。38

anti-yp[qqw6ye3lt4] 41楼

那你新城代谢可以的!合成脂肪的速度没有随年龄增长加快

不过我的不科学,2个月不到减了****20斤,确实蛮惨烈,回家目的只有睡觉,不然就是公司、健身房,但主要还是吃上面控制,刚开始动物蛋白质都没。。。。不过确实满亢奋,但目前已经进入瓶颈,但我也不想再怎么样,就增加些力量,维持,记得应该是160多到现在140左右,没去称,不想太公式化,不然人太累,不要变成负担,目的是健康+美观,但最后强迫着不断进步这个没底的,怎么舒服怎么来。关键知道这条路可以行,并验证就可以,自律+坚持,我相信很多人都可以。


------------------------------------------------------------------------------------------- 浩然正气南瓜子
2019-05-26 15:37:37
1549
613
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lz腹肌又大又整齐


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-26 15:38:43
3105
2
来自:上海
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发帖:81+6531

问下lz中午吃玉米或红薯怎么样


------------------------------------------------------------------------------------------- ..........
2019-05-26 15:43:30
x
引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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主题: 六块腹肌说说什么叫“减脂饮食”
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