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 减脂53天

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来自:上海
注册:2008-07-16
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谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 楼主

3月17日到5月10日

历时53天,其中12天不在上海,没有运动且没有进行饮食控制

其余41天

一周六练,基本没有有氧,全器械

碳循环减脂 低碳 低碳 中碳 高碳 四天一循环

低碳日 低于50g  中碳100g 高碳300-350g(稍微估算一下)

体重从72kg减到了66kg,体脂目测来看从18%减到了14%

很多朋友看到我这2个月明显瘦了都会问我方法

我想我已经把我的每一餐都报流水帐的留在了这里

作不了假也没必要作假,肯定算不上高手

但也应该对新手有所帮助,菜都不算复杂的


自己当作树洞的流水帐文章居然被评为精华贴~诚惶诚恐

减脂这事经历过了就知道减重容易减脂出线条难

但只要方法科学 还是有希望的



72kg的时候以为是增肌了,其实增的肌肉只是少部分,更多的是脂肪

所以当时自己犯了一个很常见的错误,就是把增肌等同于增重

觉得增肌就不需要控制饮食

而人每个月增加的瘦体重可能就1-2斤,那如果你增加的是5斤体重

那多出来的势必是脂肪了

目前腹肌并不明显,但相对于减脂初期还是有比较大的改观的

我个人觉得自己体重掉太快了,所以决定暂时结束减脂期

恢复一个月的饮食之后再刷,下一次的目标就是线条更明显些


如果在家自己连 只有哑铃和臂力器 需要做哪些动作 可以接近此效果?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-12 16:37:02
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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主题: 减脂53天
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