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 减脂53天

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来自:上海
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你是真的牛 才1个多月就这样 我狠啊!你离婚的?饮食已经知道了 可否给个每天练****清单和数量啊 就按你这个来了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-06-29 07:01:52
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来自:上海.静安
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lz你是在哪个健身房弄的?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-06-29 07:37:02
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来自:保密
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🐮哥啊


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-06-30 14:16:05
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感觉楼主的减肥饮食方法类似生铜饮食

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-05 12:58:54
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如果有具体的食谱参考就好了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-07 12:21:55
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来自:新疆
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------------------------------------------------------------------------------------------- 1999年FIFA世界足球先生
2019-07-07 21:30:12
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谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 256楼

今天可以恢复正常饮食了

还是蛮开心的

早餐番薯 牛奶 +鸡蛋

你这个软件不准的,差很多很多,健身房inbody机器测一下即可,真有50几公斤肌肉吓死人的水****!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-07 22:55:40
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来自:上海
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以为是青铜贴,没想到是王者贴,在减肥的道路上,阁下的头是真的铁


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-07 23:16:06
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相比他连说拜拜的 想法都没了 哈哈

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2019-07-11 10:22:56
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------------------------------------------------------------------------------------------- wws1021@hotmail.com 毋因群疑而阻独见,毋任己意而废人言,毋私不惠而伤大体,毋借公论以快私情&nbsp;
2019-07-11 10:47:45
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腹肌是瘦出来的


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2019-07-11 10:50:28
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我只关心花了多少钱练出来的?


------------------------------------------------------------------------------------------- 洛杉矶湖人 AC米兰 曼彻斯特联 巴塞罗那 英格兰埃塞克斯郡斯诺克球迷
2019-07-12 16:09:19
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谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 楼主

3月17日到5月10日

历时53天,其中12天不在上海,没有运动且没有进行饮食控制

其余41天

一周六练,基本没有有氧,全器械

碳循环减脂 低碳 低碳 中碳 高碳 四天一循环

低碳日 低于50g  中碳100g 高碳300-350g(稍微估算一下)

体重从72kg减到了66kg,体脂目测来看从18%减到了14%

很多朋友看到我这2个月明显瘦了都会问我方法

我想我已经把我的每一餐都报流水帐的留在了这里

作不了假也没必要作假,肯定算不上高手

但也应该对新手有所帮助,菜都不算复杂的


自己当作树洞的流水帐文章居然被评为精华贴~诚惶诚恐

减脂这事经历过了就知道减重容易减脂出线条难

但只要方法科学 还是有希望的



72kg的时候以为是增肌了,其实增的肌肉只是少部分,更多的是脂肪

所以当时自己犯了一个很常见的错误,就是把增肌等同于增重

觉得增肌就不需要控制饮食

而人每个月增加的瘦体重可能就1-2斤,那如果你增加的是5斤体重

那多出来的势必是脂肪了

目前腹肌并不明显,但相对于减脂初期还是有比较大的改观的

我个人觉得自己体重掉太快了,所以决定暂时结束减脂期

恢复一个月的饮食之后再刷,下一次的目标就是线条更明显些


如果在家自己连 只有哑铃和臂力器 需要做哪些动作 可以接近此效果?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-12 16:37:02
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------------------------------------------------------------------------------------------- 世界第一等
2019-07-14 19:22:13
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很佩服那些坚持下去的人


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-14 22:31:04
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来自:上海.虹口
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谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 246楼

5.7 高碳 饭后体重58.6

早餐 番薯 午餐番薯+糙米 晚餐 土豆+糙米


兄弟欧阳路攀宇啊


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-14 22:39:13
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来自:上海
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做哪些动作,上了多少重量,每次做几组,都说来听听,感觉你这个腹鸡还有背出来很快啊


------------------------------------------------------------------------------------------- 切,困,灯西ing
2019-07-14 22:58:11
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来自:上海
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------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-14 23:37:47
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楼主有毅力的


------------------------------------------------------------------------------------------- 不怕黑社会,就怕社会黑!
2019-07-16 16:33:08
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我以前健身的时候,体脂在17~18左右。两年不去了,现在不行了。LZ3月份的照片一看就是以前练过的,也是很久疏于锻炼的那种。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-16 16:46:03
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来自:上海
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58公斤能80公斤推胸做组?这个基础不一般

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-16 16:53:56
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来自:上海.静安
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我看lz胖的时候乳房是有点雌化的,但是瘦了之后完全没有,说明是可以练掉的吗?

有些人说乳房雌化必须手术,练到极致就是婊子奶,我因为小时候胖,胸部有点凸起的,纠结中


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-16 17:15:57
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噶亮?


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2019-07-16 17:19:53
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这个腹肌有点帅


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2019-07-16 18:27:55
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来自:上海.静安
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永远只会嘴上减肥的人飘过~~


------------------------------------------------------------------------------------------- 人生不过一个“悟”字。
2019-07-17 15:15:57
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2019-07-20 16:16:07
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!我


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2019-07-20 16:17:27
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可以的


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2019-07-20 16:31:16
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这种就是一不锻炼就反弹的典型基因,什么减脂?忽悠不懂的人吧。你这样叫刷脂,减的不光是脂肪还附带了些肌肉。估计中间有些日子类似只吃水煮西兰花了吧。

正确的减肥不光要靠有氧锻炼,还要忌口。健康的减肥是要慢慢来的,刷脂只有增肌的要到赛季了才用的。****时增肌不需要刷脂的。刷脂损耗肌肉终归对身体不好。

你这体形就是增肌的时候放开了吃太多了,又拼命刷脂给刷下去了,下去的体重里不光是脂肪没了哦。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-25 16:45:29
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我是看到图进来的,没想到你是男的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-07-27 11:19:28
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2019-08-03 22:56:52
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lz厉害,肚子上的脂肪怎么减啊,其他地方都很瘦还要增肌


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-08-04 11:35:21
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mark


------------------------------------------------------------------------------------------- ......
2019-08-04 11:40:58
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好厉害


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-08-06 14:51:29
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楼主请私教了么?


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2019-08-11 17:27:25
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战略mark


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2019-08-11 22:37:44
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马克


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2019-08-12 07:23:55
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能瘦这么多,简直好牛哦

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2019-08-12 09:00:58
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那些说不可能的打脸了吧


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2019-08-14 15:54:45
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增肌 可以吃  白米白面吗?


------------------------------------------------------------------------------------------- 世人笑无特疯癫,我笑世宁看伐穿
2019-08-14 16:31:56
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谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 楼主

3月17日到5月10日

历时53天,其中12天不在上海,没有运动且没有进行饮食控制

其余41天

一周六练,基本没有有氧,全器械

碳循环减脂 低碳 低碳 中碳 高碳 四天一循环

低碳日 低于50g  中碳100g 高碳300-350g(稍微估算一下)

体重从72kg减到了66kg,体脂目测来看从18%减到了14%

很多朋友看到我这2个月明显瘦了都会问我方法

我想我已经把我的每一餐都报流水帐的留在了这里

作不了假也没必要作假,肯定算不上高手

但也应该对新手有所帮助,菜都不算复杂的


自己当作树洞的流水帐文章居然被评为精华贴~诚惶诚恐

减脂这事经历过了就知道减重容易减脂出线条难

但只要方法科学 还是有希望的



72kg的时候以为是增肌了,其实增的肌肉只是少部分,更多的是脂肪

所以当时自己犯了一个很常见的错误,就是把增肌等同于增重

觉得增肌就不需要控制饮食

而人每个月增加的瘦体重可能就1-2斤,那如果你增加的是5斤体重

那多出来的势必是脂肪了

目前腹肌并不明显,但相对于减脂初期还是有比较大的改观的

我个人觉得自己体重掉太快了,所以决定暂时结束减脂期

恢复一个月的饮食之后再刷,下一次的目标就是线条更明显些


楼主很矮吗?72kg体脂高达22%…


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-08-14 16:34:42
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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