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 减脂53天

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六点到家,晚餐煎了两块牛里脊 250g的样子,一根香蕉,三个鸡蛋白,一杯牛奶+蛋白一勺,还有墨鱼块若干



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-03-18 18:49:18
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nishi11[nishi11] 40楼

肌肉伴随脂肪,你连这个都不知道,还增肌?纸上谈兵

谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 47楼

不知道你说的哪点有问题,麻烦明示一下我哪句话有问题好伐?

健身新手可以肌肉增长的同时体重还掉的,我不知道你是不是直接从新手期跳到老鸟了

还是你不相信刚接触健身的人可以力量增长的同时还掉体重?

看不懂我说的??你增肌的同时,脂肪同时增加的,你如何做到只增加肌肉,不增加脂肪的?

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-03-18 18:52:15
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力量增长是循序渐进的,跟吃关系不大的,高蛋白也伴随脂肪,这个你看不懂?

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2019-03-18 18:55:42
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减脂肪靠的是心率,是通过呼吸达到目的……

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2019-03-18 18:58:46
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我181 75公斤不知道体脂多少?

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2019-03-18 19:07:59
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碳水化合物是关键点 算好这个加上运动饮食清淡!看起来简单 没几个人做的到


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-03-18 19:10:40
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谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 47楼

不知道你说的哪点有问题,麻烦明示一下我哪句话有问题好伐?

健身新手可以肌肉增长的同时体重还掉的,我不知道你是不是直接从新手期跳到老鸟了

还是你不相信刚接触健身的人可以力量增长的同时还掉体重?

nishi11[nishi11] 51楼

看不懂我说的??你增肌的同时,脂肪同时增加的,你如何做到只增加肌肉,不增加脂肪的?

假设刚进健身房,我卧推空杆,体重160斤,一个月后,我卧推80斤,体重158斤,这个情况是不是肌肉增加的同时,减脂肪了? 我也说了这个属于新手福利,这种情况是存在的,而且是普遍存在,至少我刚进健身房开始锻炼的时候就是力量增长了,体重下降了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-03-18 19:11:17
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作为BMI减掉过12的人说一句,其实根本机制就是能量差,什么供能比啦都无关痛痒,当然营养能均衡到位更好。


至于运动消耗,其实形式也是无所谓的,要追求高能耗,其实就是同等时间段内把心率曲线的积分面积最大化而已。



------------------------------------------------------------------------------------------- 君子于役,不知其期,曷至哉? 雞棲于塒,日之夕矣,羊牛下來。君子于役,如之何勿思?
2019-03-18 19:11:50
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伐色一先生[wanghao5467754] 55楼

碳水化合物是关键点 算好这个加上运动饮食清淡!看起来简单 没几个人做的到

是的,所以我正在努力控制碳水,一步步来


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2019-03-18 19:12:17
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bishengbia[bishengbiao] 54楼

我181 75公斤不知道体脂多少?

说实话只看体重身高是测不出体脂的,因为肌肉占比不一样,但是如果你是普通人群的话体脂我觉得也不会高的,先前有发过对比图,可以照镜子参照一下哈


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-03-18 19:13:48
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上有老下有小,好不容易上下安顿好已经七点一刻了,背个包出去运动,今天练背😜


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2019-03-18 19:14:39
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nishi11[nishi11] 51楼

看不懂我说的??你增肌的同时,脂肪同时增加的,你如何做到只增加肌肉,不增加脂肪的?

谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 56楼

假设刚进健身房,我卧推空杆,体重160斤,一个月后,我卧推80斤,体重158斤,这个情况是不是肌肉增加的同时,减脂肪了? 我也说了这个属于新手福利,这种情况是存在的,而且是普遍存在,至少我刚进健身房开始锻炼的时候就是力量增长了,体重下降了

你的理解错误,这个时候的体重下降,减的是水分,不是脂肪。如果你一定说脂肪,那么同时消失的还有肌肉……

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-03-18 19:15:03
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图里骨盆前倾


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2019-03-18 19:27:21
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谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 56楼

假设刚进健身房,我卧推空杆,体重160斤,一个月后,我卧推80斤,体重158斤,这个情况是不是肌肉增加的同时,减脂肪了? 我也说了这个属于新手福利,这种情况是存在的,而且是普遍存在,至少我刚进健身房开始锻炼的时候就是力量增长了,体重下降了

nishi11[nishi11] 61楼

你的理解错误,这个时候的体重下降,减的是水分,不是脂肪。如果你一定说脂肪,那么同时消失的还有肌肉……

你这样一说有可能的,纯交流讨论哈,谢谢指点


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2019-03-18 19:45:08
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伐色一先生[wanghao5467754] 55楼

碳水化合物是关键点 算好这个加上运动饮食清淡!看起来简单 没几个人做的到

谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 58楼

是的,所以我正在努力控制碳水,一步步来

每个人每公斤碳水摄入不同 自己调整好 不然运动容易低血糖头晕


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-03-18 21:10:45
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谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 58楼

是的,所以我正在努力控制碳水,一步步来

伐色一先生[wanghao5467754] 64楼

每个人每公斤碳水摄入不同 自己调整好 不然运动容易低血糖头晕

嗯,谢谢,我会注意的,我属于断碳都没有影响的那种,之前试过


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2019-03-18 22:31:32
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今天晚上练了背,带了个朋友一起减,他100kg,给他制定的方案是四个月减30斤,晚上洗澡后测重减少了1.2kg相比昨天,应该主要因为脱碳而导致的水分流失。



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2019-03-18 22:35:49
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我也35一米七晚饭体重73公斤


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2019-03-18 22:36:37
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加油


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2019-03-18 22:39:54
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Drift[drift1007] 16楼

体重略重,要练力量+轻负荷有氧。吃东西少糖少盐,清单一些

奶茶和汉堡还能吃吗


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2019-03-18 22:40:26
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Drift[drift1007] 16楼

体重略重,要练力量+轻负荷有氧。吃东西少糖少盐,清单一些

huohuo1234[huohuo1234] 69楼

奶茶和汉堡还能吃吗

谢谢鼓励,奶茶和汉堡我减脂期是断然不会去吃的,虽说汉堡这东西其实不算辣鸡食品,毕竟面包片是碳水,肉饼是蛋白质,但有时候还是觉得自己做比较健康点


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2019-03-18 22:50:09
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很优秀了

------------------------------------------------------------------------------------------- 闷死我!闷死我!
2019-03-18 23:16:32
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减脂 力量训练为基础 有氧训练为辅 做不让呼吸难受的有氧

控制饮食高蛋白 低碳水 保持热量赤字 


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-03-18 23:24:02
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才发现 和楼主一个健身房。。可惜我中午去,不然能看到你


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2019-03-18 23:28:15
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lz照片上体脂绝对不止18的吧,估计22,23的样子


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-03-18 23:41:43
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减个毛的脂,把好不容易练出来的肉都减没了,减脂同时也减肉,我是不舍得,还是撸铁爽快。


------------------------------------------------------------------------------------------- 天若有情天亦老,人若有情死得早
2019-03-19 10:31:48
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bishengbia[bishengbiao] 54楼

我181 75公斤不知道体脂多少?

和我差不多,体脂估计19左右....不过可能会再低一点


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2019-03-19 10:33:56
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nishi11[nishi11] 53楼

减脂肪靠的是心率,是通过呼吸达到目的……

全篇看下来就这一个是靠谱的

你全天保持深吸慢呼的呼吸,脂肪没几天就降下来了,人的精神也会好很多


健身只是迫使你被动的进入强呼吸的状态


------------------------------------------------------------------------------------------- 生气,是拿别人的错误惩罚自己 念念不忘旧仇的人,伤口是难以愈合的 明天的事情,后天再想 ------My Heart goes Boum Boum Boum
2019-03-19 10:41:15
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自律不行,就差個可以帶我一起練的人


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-03-19 11:23:35
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LZ 我们身高相同,年龄我比你大3


9个月之前 我的体重是155斤  现在是122斤 过年前118斤


118斤的时候 腹肌基本若隐若现了


没做过运动


唯一的方法就是少吃


一天就吃一个早饭 正常量 不喝饮料 


熬到过年 确实瘦了很多, 过好年之后松懈了 又到了130 最近花了1个月 到了122.


体脂目前其实还是略高,减重的时候肌肉掉的很厉害


------------------------------------------------------------------------------------------- 要永远的铭记此帖 http://club.pchome.net/thread_1_15_5399051__.html 兰州烧饼!!!
2019-03-19 11:34:52
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今天3.19 day2,低碳日,早餐仍旧pass,午餐鸡胸肉,龙利鱼,牛肉粒,外加早上在单位食堂买的玉米和四个鸡蛋,昨天一起锻炼的小伙伴说背部练了今天有酸痛感,并有按照要求进行体重监测和记录,一起努力吧,阿西吧~



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-03-19 11:38:00
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西瓜牛奶[demonzero] 73楼

才发现 和楼主一个健身房。。可惜我中午去,不然能看到你

世界没这么小吧。。。这都可以。。。


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2019-03-19 11:38:30
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shlc[shlc] 74楼

lz照片上体脂绝对不止18的吧,估计22,23的样子

角度关系,我是把自己****时藏的脂肪有好好暴露出来。。。鞭策自己,正常拍摄的照片,照一张昨晚的



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2019-03-19 11:40:35
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大大尾巴狗[sunxi] 79楼

LZ 我们身高相同,年龄我比你大3


9个月之前 我的体重是155斤  现在是122斤 过年前118斤


118斤的时候 腹肌基本若隐若现了


没做过运动


唯一的方法就是少吃


一天就吃一个早饭 正常量 不喝饮料 


熬到过年 确实瘦了很多, 过好年之后松懈了 又到了130 最近花了1个月 到了122.


体脂目前其实还是略高,减重的时候肌肉掉的很厉害

我经历过你这一段,以前166,节食减到128,不过真的不健康,打球跳的还没166斤时候高,体检还出了各种问题

那个时候才进健身房开始锻炼,其实到了现在并不是纯粹看体重而已,应该注重线条感和健康


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2019-03-19 11:43:29
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健身房有女生一直死命在做有氧,我很想告诉她女生其实也应该练一下器械会比较好~



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2019-03-19 11:45:56
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18年1月体检出中度脂肪肝,痛下决心68天从81减到68(身高172)。方法就是断碳+运动+蛋白质摄入,减到68的时候,人整个小了一圈,手放下来带的戒指可以自己落地。后来有妹子说不好看就回复正常饮食。


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2019-03-19 11:50:09
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我看来管住嘴是关键,其他都是辅助。除了伙食费大增(顿顿鱼虾牛羊肉),没啥痛苦。现在保持73~74,每日1万+步和60个窄距俯卧撑,每周跑10km(怕伤膝盖),人比以前精神面貌好多了。


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2019-03-19 12:04:48
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去年过完年 某天起床上秤108.6kg 看着镜子里的大胖子 下定决心要减肥。晚饭戒米饭 一周四练 健身房 无氧半小时 背胸腿腹 轮流练 踩椭圆机1h。断断续续练了一年 有时候嘴巴馋管不住 吃吃哥老官 DQ。不过体重体脂也慢慢降低。降到了88kg 体脂21.7

现在目标是增肌 然后在刷脂。因为减重同时肌肉也掉的很厉害。明显感到力气小了很多

目标 80~82kg 体脂15~17。

放一张自慰照片 见笑了



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2019-03-19 12:58:20
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楼主之前练过几年?这肩膀和胸一看就是认为雕刻过了


------------------------------------------------------------------------------------------- 养精蓄液
2019-03-19 13:06:04
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谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 12楼

昨晚发帖,半个小时没有通过。。。害得我重复发帖了,以为现在减脂贴都发不出来了。。。今早一看居然发出来了

那我就继续一点一滴报流水账写下去吧

我的体型因为有规律健身的关系

所以别人看来不属于肥胖的体型,还有点肌肉

但我自己****时照镜子看看知道自己脂肪还是不低的

目前的目标是减到五月份,一个半月时间,

方法是碳循环,目标是最大可能保留肌肉多减脂肪

目标减掉6-7%体重,因为每周减少1%体重比较合适

中间可能还有其他计划导致十天没法控制饮食和运动

上一张昨晚的数据图和身材照

努力一个半月后出腹肌。。。是不是异想天开了。。哈哈




因为有的朋友可能对我自己估测的18%体脂有点疑问,觉得有20+

我觉得可能是角度问题,主要想暴露出自己的脂肪堆积的部位来警示自己

放一张3月19日拍的健身照,脱碳第二天减重1.3kg的时候

穿着衣服看着应该不超过20%

不过衣服撩起来~大肚腩就出来惹,所以我也就不知道目测体脂到底多少了

反正无论如何,目标就是出腹肌(俗话说革命目标要远大是伐~)




你这个体脂绝对不止18


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2019-03-19 13:15:06
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nishi11[nishi11] 51楼

看不懂我说的??你增肌的同时,脂肪同时增加的,你如何做到只增加肌肉,不增加脂肪的?

谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 56楼

假设刚进健身房,我卧推空杆,体重160斤,一个月后,我卧推80斤,体重158斤,这个情况是不是肌肉增加的同时,减脂肪了? 我也说了这个属于新手福利,这种情况是存在的,而且是普遍存在,至少我刚进健身房开始锻炼的时候就是力量增长了,体重下降了

新手光环,人生只能享受一次的


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2019-03-19 13:19:34
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减脂的时候肚子饿,有什么好的零食推荐么?


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2019-03-19 13:29:26
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低碳日碳水摄入每公斤体重1-1.5克,是这样吗?


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2019-03-19 13:37:39
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谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 12楼

昨晚发帖,半个小时没有通过。。。害得我重复发帖了,以为现在减脂贴都发不出来了。。。今早一看居然发出来了

那我就继续一点一滴报流水账写下去吧

我的体型因为有规律健身的关系

所以别人看来不属于肥胖的体型,还有点肌肉

但我自己****时照镜子看看知道自己脂肪还是不低的

目前的目标是减到五月份,一个半月时间,

方法是碳循环,目标是最大可能保留肌肉多减脂肪

目标减掉6-7%体重,因为每周减少1%体重比较合适

中间可能还有其他计划导致十天没法控制饮食和运动

上一张昨晚的数据图和身材照

努力一个半月后出腹肌。。。是不是异想天开了。。哈哈




因为有的朋友可能对我自己估测的18%体脂有点疑问,觉得有20+

我觉得可能是角度问题,主要想暴露出自己的脂肪堆积的部位来警示自己

放一张3月19日拍的健身照,脱碳第二天减重1.3kg的时候

穿着衣服看着应该不超过20%

不过衣服撩起来~大肚腩就出来惹,所以我也就不知道目测体脂到底多少了

反正无论如何,目标就是出腹肌(俗话说革命目标要远大是伐~)




Monkeyfath[Monkeyfather] 45楼

一个半月是做梦了 真的 

左边体脂19 右边体脂11 左边是先吃了半年的草体脂体重都低了再开始练腹肌的 天天腹肌撕裂着 仰卧起坐 keep什么的 练成右边用了大概8个月 自认为练的还算勤快不过不是很系统 没有去健身房 就家里一个仰卧起坐板 然后跟着视频做腹肌撕裂着 每天1小时

每天仰卧起坐多少次?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-03-19 14:36:37
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现在下午在办公室,空了一点下来,边上有零食。。。。我得忍住。。否则前功尽弃了。。



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-03-19 14:44:00
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等着一个半月来看,是喷LZ还是给大拇指


------------------------------------------------------------------------------------------- 大地方生错了。。。小地方还算生对了。。
2019-03-19 14:44:07
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北极熊[cmz] 95楼

等着一个半月来看,是喷LZ还是给大拇指

欢迎关注,也是给自己一点压力和动力,😁


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-03-19 14:45:06
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谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 楼主

3月17日到5月10日

历时53天,其中12天不在上海,没有运动且没有进行饮食控制

其余41天

一周六练,基本没有有氧,全器械

碳循环减脂 低碳 低碳 中碳 高碳 四天一循环

低碳日 低于50g  中碳100g 高碳300-350g(稍微估算一下)

体重从72kg减到了66kg,体脂目测来看从18%减到了14%

很多朋友看到我这2个月明显瘦了都会问我方法

我想我已经把我的每一餐都报流水帐的留在了这里

作不了假也没必要作假,肯定算不上高手

但也应该对新手有所帮助,菜都不算复杂的


自己当作树洞的流水帐文章居然被评为精华贴~诚惶诚恐

减脂这事经历过了就知道减重容易减脂出线条难

但只要方法科学 还是有希望的



72kg的时候以为是增肌了,其实增的肌肉只是少部分,更多的是脂肪

所以当时自己犯了一个很常见的错误,就是把增肌等同于增重

觉得增肌就不需要控制饮食

而人每个月增加的瘦体重可能就1-2斤,那如果你增加的是5斤体重

那多出来的势必是脂肪了

目前腹肌并不明显,但相对于减脂初期还是有比较大的改观的

我个人觉得自己体重掉太快了,所以决定暂时结束减脂期

恢复一个月的饮食之后再刷,下一次的目标就是线条更明显些


每天一小时自行车,-600卡,晚上500卡泡面,早点一个****,中午吃食堂,一个月可以瘦18斤,10年前成功了一次,今年过完年再来这一波


------------------------------------------------------------------------------------------- 回归母语怀抱
2019-03-19 14:45:43
2182
208
来自:上海.虹口
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发帖:326+3195

不知道,以某个我学****的博主的碳水循环来看他是 1/2/2/4,100g,200g 200g 400g,我个人目前应该是1/1/2/4,毕竟我体格没有博主那么强壮


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-03-19 14:58:30
70
0
来自:上海.徐汇
注册:2017-07-17
发帖:0+127

减脂增肌哦这事情就是个无限循环,要么别入坑 一入就是一辈子。。。我225斤32%开始减脂到156斤15%,减脂减脂肪一样减肌肉,然后开始增肌,增肌就是一边增肌肉一边也增脂肪,然后就是无限循环 线条也就是在这种循环中慢慢变清晰~~~健身这东西就是这样,互勉吧


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-03-19 15:04:50
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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主题: 减脂53天
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