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 关于减肥 我发发牢骚

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有人也知道我每天吃什么了

晚饭已经克制

有时就是榨菜咸蛋辣货

这是管住嘴了吧

那么迈开腿我做得更好

今天周五

本周小鱼缠绵

我每天依然保持两万步以

就是周三雨大没有超过

天气晴朗的今年夏天

我每天超过三万步

告诉各位我如此努力

只能做到保持原状不发胖

还继续保持不敢停下来

否则肯定飞快发胖

这就是命啊

发个牢骚

人到中年

更要顽强



------------------------------------------------------------------------------------------- 刻意练习 一万小时
2017-10-13 18:52:54
...楼主...
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给个建议 吃完饭 30分钟后记得开始运动

晚饭尽量吃的早 


------------------------------------------------------------------------------------------- 爱是一种信仰 与他人无关
2017-10-13 18:56:38
...1楼...
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ignore11[ignore11]1楼

给个建议 吃完饭 30分钟后记得开始运动

晚饭尽量吃的早 

这些我知道

晚上我不出去的

早上和中午活动

晚上还得吃少点

我就是爱喝啤酒改不了不管有没有菜


------------------------------------------------------------------------------------------- 刻意练习 一万小时
2017-10-13 18:58:21
...2楼...
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ignore11[ignore11]1楼

给个建议 吃完饭 30分钟后记得开始运动

晚饭尽量吃的早 

大叔吉他[dashujita]2楼

这些我知道

晚上我不出去的

早上和中午活动

晚上还得吃少点

我就是爱喝啤酒改不了不管有没有菜

不要喝啤酒 情愿白酒的  好的白酒 少喝点对身体好的

啤酒 只能肚子大


------------------------------------------------------------------------------------------- 爱是一种信仰 与他人无关
2017-10-13 18:59:16
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大叔吉他[dashujita]2楼

这些我知道

晚上我不出去的

早上和中午活动

晚上还得吃少点

我就是爱喝啤酒改不了不管有没有菜

ignore11[ignore11]3楼

不要喝啤酒 情愿白酒的  好的白酒 少喝点对身体好的

啤酒 只能肚子大

也知道啊

所以说是命

不爱喝白酒


------------------------------------------------------------------------------------------- 刻意练习 一万小时
2017-10-13 19:00:43
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ignore11[ignore11]3楼

不要喝啤酒 情愿白酒的  好的白酒 少喝点对身体好的

啤酒 只能肚子大

大叔吉他[dashujita]4楼

也知道啊

所以说是命

不爱喝白酒

那就红酒 或者黄酒

就是不要啤酒 

我是不喜欢喝酒的 尤其啤酒



------------------------------------------------------------------------------------------- 爱是一种信仰 与他人无关
2017-10-13 19:01:27
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对了 要减肥 面食类少吃 淀粉类少吃

前提听到的  肯定是正确的  


------------------------------------------------------------------------------------------- 爱是一种信仰 与他人无关
2017-10-13 19:02:26
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大叔吉他[dashujita]4楼

也知道啊

所以说是命

不爱喝白酒

ignore11[ignore11]5楼

那就红酒 或者黄酒

就是不要啤酒 

我是不喜欢喝酒的 尤其啤酒


冬天了会的

改成黄酒葡萄酒

反正还是我说的状态


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2017-10-13 19:03:02
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大叔吉他[dashujita]楼主

有人也知道我每天吃什么了

晚饭已经克制

有时就是榨菜咸蛋辣货

这是管住嘴了吧

那么迈开腿我做得更好

今天周五

本周小鱼缠绵

我每天依然保持两万步以

就是周三雨大没有超过

天气晴朗的今年夏天

我每天超过三万步

告诉各位我如此努力

只能做到保持原状不发胖

还继续保持不敢停下来

否则肯定飞快发胖

这就是命啊

发个牢骚

人到中年

更要顽强


你必须把肌肉练出来,因为肌肉是耗能大户,能根本性提高你的基础代谢


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-10-13 19:03:03
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大叔吉他[dashujita]楼主

有人也知道我每天吃什么了

晚饭已经克制

有时就是榨菜咸蛋辣货

这是管住嘴了吧

那么迈开腿我做得更好

今天周五

本周小鱼缠绵

我每天依然保持两万步以

就是周三雨大没有超过

天气晴朗的今年夏天

我每天超过三万步

告诉各位我如此努力

只能做到保持原状不发胖

还继续保持不敢停下来

否则肯定飞快发胖

这就是命啊

发个牢骚

人到中年

更要顽强


huangjw[huangjw]8楼

你必须把肌肉练出来,因为肌肉是耗能大户,能根本性提高你的基础代谢

练肌肉的运动我倒是的确不喜欢做

我就喜欢一直慢跑或者快走


------------------------------------------------------------------------------------------- 刻意练习 一万小时
2017-10-13 19:04:36
...9楼...
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huangjw[huangjw]8楼

你必须把肌肉练出来,因为肌肉是耗能大户,能根本性提高你的基础代谢

大叔吉他[dashujita]9楼

练肌肉的运动我倒是的确不喜欢做

我就喜欢一直慢跑或者快走

蛮好的方式

适合自己就好

一身肌肉 以后老了发福有的苦


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2017-10-13 19:05:54
...10楼...
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ignore11[ignore11]6楼

对了 要减肥 面食类少吃 淀粉类少吃

前提听到的  肯定是正确的  

说到痛处

早饭吃面多

没办法啊

现在上班外面吃早饭

没有啥选择余地

我一般吃葱油面居多

不吃那吃什么

其它也是油性食物

要么干脆不吃早饭吧


------------------------------------------------------------------------------------------- 刻意练习 一万小时
2017-10-13 19:07:21
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huangjw[huangjw]8楼

你必须把肌肉练出来,因为肌肉是耗能大户,能根本性提高你的基础代谢

大叔吉他[dashujita]9楼

练肌肉的运动我倒是的确不喜欢做

我就喜欢一直慢跑或者快走

你不断的定量运动,你实际运动所消耗的能量是越来越少

所以你才会有运动越来越无用的感觉

你无法再通过定量运动来减肥,必须通过练肌肉

而且减肥同时也在减肌肉,肌肉减少也降低了你的基础代谢,最后随便吃也会胖


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-10-13 19:07:39
...12楼...
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ignore11[ignore11]6楼

对了 要减肥 面食类少吃 淀粉类少吃

前提听到的  肯定是正确的  

大叔吉他[dashujita]11楼

说到痛处

早饭吃面多

没办法啊

现在上班外面吃早饭

没有啥选择余地

我一般吃葱油面居多

不吃那吃什么

其它也是油性食物

要么干脆不吃早饭吧

我现在一天一顿,在家的话就是无油鸡蛋加牛肉


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-10-13 19:08:29
...13楼...
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ignore11[ignore11]6楼

对了 要减肥 面食类少吃 淀粉类少吃

前提听到的  肯定是正确的  

大叔吉他[dashujita]11楼

说到痛处

早饭吃面多

没办法啊

现在上班外面吃早饭

没有啥选择余地

我一般吃葱油面居多

不吃那吃什么

其它也是油性食物

要么干脆不吃早饭吧

早饭要吃啊

不行粢饭团

再不行泡饭

再不行面包

再不行香蕉苹果牛奶 

不吃伤胃


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2017-10-13 19:08:57
...14楼...
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大叔吉他[dashujita]9楼

练肌肉的运动我倒是的确不喜欢做

我就喜欢一直慢跑或者快走

huangjw[huangjw]12楼

你不断的定量运动,你实际运动所消耗的能量是越来越少

所以你才会有运动越来越无用的感觉

你无法再通过定量运动来减肥,必须通过练肌肉

而且减肥同时也在减肌肉,肌肉减少也降低了你的基础代谢,最后随便吃也会胖

明白意思了

要换着花样搞

已经惯性了

恩 有道理


------------------------------------------------------------------------------------------- 刻意练习 一万小时
2017-10-13 19:09:15
...15楼...
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搭车同发牢骚


好几年下来了,只要不是在下大雨早上都坚持快步行80分钟左右,晚饭只是吃点菜喝一口小酒,平时尽量少吃不吃,但肚子就是减不下来,体重缓步小幅增加


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2017-10-13 19:09:24
...16楼...
127
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搭车同发牢骚


好几年下来了,只要不是在下大雨早上都坚持快步行80分钟左右,晚饭只是吃点菜喝一口小酒,平时尽量少吃不吃,但肚子就是减不下来,体重缓步小幅增加

楼上那位讲的 惯性运动

有道理


------------------------------------------------------------------------------------------- 刻意练习 一万小时
2017-10-13 19:10:35
...17楼...
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昵称违规[fengyu0522]16楼

搭车同发牢骚


好几年下来了,只要不是在下大雨早上都坚持快步行80分钟左右,晚饭只是吃点菜喝一口小酒,平时尽量少吃不吃,但肚子就是减不下来,体重缓步小幅增加

哈哈 你和我一个状态


------------------------------------------------------------------------------------------- 刻意练习 一万小时
2017-10-13 19:11:17
...18楼...
829
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大叔吉他[dashujita]4楼

也知道啊

所以说是命

不爱喝白酒

ignore11[ignore11]5楼

那就红酒 或者黄酒

就是不要啤酒 

我是不喜欢喝酒的 尤其啤酒


千万别喝黄酒,热量爆表的,去看看糖分4%,再加上酒精。


啤酒也热量高的,减量少喝点没事。干红好一点,高度酒伏特加、威士忌问题不大。


lz除了要降低吃东西热量,切记油盐糖都要很少。除了糖,油和盐也是大忌。外面吃饭尽量少去。


------------------------------------------------------------------------------------------- 很想回到十几年前的上海。
2017-10-13 19:11:17
...19楼...
1983
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大叔吉他[dashujita]9楼

练肌肉的运动我倒是的确不喜欢做

我就喜欢一直慢跑或者快走

huangjw[huangjw]12楼

你不断的定量运动,你实际运动所消耗的能量是越来越少

所以你才会有运动越来越无用的感觉

你无法再通过定量运动来减肥,必须通过练肌肉

而且减肥同时也在减肌肉,肌肉减少也降低了你的基础代谢,最后随便吃也会胖

这位老兄懂的

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-10-13 19:11:27
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搭车同发牢骚


好几年下来了,只要不是在下大雨早上都坚持快步行80分钟左右,晚饭只是吃点菜喝一口小酒,平时尽量少吃不吃,但肚子就是减不下来,体重缓步小幅增加

减肚子 平板支撑 超过2分钟 能坚持3分钟 一身汗 四一


------------------------------------------------------------------------------------------- 爱是一种信仰 与他人无关
2017-10-13 19:11:47
...21楼...
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huangjw[huangjw]12楼

你不断的定量运动,你实际运动所消耗的能量是越来越少

所以你才会有运动越来越无用的感觉

你无法再通过定量运动来减肥,必须通过练肌肉

而且减肥同时也在减肌肉,肌肉减少也降低了你的基础代谢,最后随便吃也会胖

大叔吉他[dashujita]15楼

明白意思了

要换着花样搞

已经惯性了

恩 有道理

好的身材只能靠 健康饮食和运动 维持

注意是维持,一放松,立马成气球


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-10-13 19:12:50
...22楼...
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ignore11[ignore11]5楼

那就红酒 或者黄酒

就是不要啤酒 

我是不喜欢喝酒的 尤其啤酒


fish[sh1994]19楼

千万别喝黄酒,热量爆表的,去看看糖分4%,再加上酒精。


啤酒也热量高的,减量少喝点没事。干红好一点,高度酒伏特加、威士忌问题不大。


lz除了要降低吃东西热量,切记油盐糖都要很少。除了糖,油和盐也是大忌。外面吃饭尽量少去。

所以最健康的是白水煮鸡大胸肉


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-10-13 19:14:01
...23楼...
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fish[sh1994]19楼

千万别喝黄酒,热量爆表的,去看看糖分4%,再加上酒精。


啤酒也热量高的,减量少喝点没事。干红好一点,高度酒伏特加、威士忌问题不大。


lz除了要降低吃东西热量,切记油盐糖都要很少。除了糖,油和盐也是大忌。外面吃饭尽量少去。

huangjw[huangjw]23楼

所以最健康的是白水煮鸡大胸肉

看来我老婆对我已经下手是对的

菜基本都是白煮

自己吃芥末去


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2017-10-13 19:15:44
...24楼...
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8
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身高182,去年235,现在165,一起努力吧


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-10-13 19:16:04
...25楼...
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大叔吉他[dashujita]9楼

练肌肉的运动我倒是的确不喜欢做

我就喜欢一直慢跑或者快走

huangjw[huangjw]12楼

你不断的定量运动,你实际运动所消耗的能量是越来越少

所以你才会有运动越来越无用的感觉

你无法再通过定量运动来减肥,必须通过练肌肉

而且减肥同时也在减肌肉,肌肉减少也降低了你的基础代谢,最后随便吃也会胖

难道

周一快步

周二游泳

周三自行车

周四广场舞

周五器械

周六俯卧撑

周日打几炮

吗?


-------------------------------------------------------------------------------------------
2017-10-13 19:16:06
...26楼...
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亢龙有悔[killer0728]25楼

身高182,去年235,现在165,一起努力吧

说方法啊


------------------------------------------------------------------------------------------- 刻意练习 一万小时
2017-10-13 19:16:37
...27楼...
1446
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个人看法,如果没有时间金钱和毅力,还是放弃没肚子的幻想吧

这三点大部分是没有的,特别是最后一点

真要做到,我感觉是要有点自虐的倾向的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-10-13 19:17:38
...28楼...
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给个建议,精细化制定饮食计划

另外运动上要加量,步数什么都是浮云

心率是关键

并且做好随时修改运动饮食计划,毕竟会碰到平台期

还有就是网络上减肥贴多如牛毛,该有的知识都有了,寻找到并且结合自己情况的就可以了

最后说一下,长期斗争,意志力差的,很容易放弃



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-10-13 19:17:55
...29楼...
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huangjw[huangjw]12楼

你不断的定量运动,你实际运动所消耗的能量是越来越少

所以你才会有运动越来越无用的感觉

你无法再通过定量运动来减肥,必须通过练肌肉

而且减肥同时也在减肌肉,肌肉减少也降低了你的基础代谢,最后随便吃也会胖

昵称违规[fengyu0522]26楼

难道

周一快步

周二游泳

周三自行车

周四广场舞

周五器械

周六俯卧撑

周日打几炮

吗?

这是令人向往的计划表

王思聪们可以但也不一定能坚持下来


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2017-10-13 19:23:09
...30楼...
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huangjw[huangjw]12楼

你不断的定量运动,你实际运动所消耗的能量是越来越少

所以你才会有运动越来越无用的感觉

你无法再通过定量运动来减肥,必须通过练肌肉

而且减肥同时也在减肌肉,肌肉减少也降低了你的基础代谢,最后随便吃也会胖

昵称违规[fengyu0522]26楼

难道

周一快步

周二游泳

周三自行车

周四广场舞

周五器械

周六俯卧撑

周日打几炮

吗?

我3个月减了30斤

因为家变后准备换个生活方式

第一步开始控制食物,从一天2顿,早饭与午饭到现在一顿半,肉类改成牛肉

第二步体重接近正常后,开始跑步,每天5公里,跑了2个月

第三步体重正常后,跑步后加力量训练,同时饮食更为简单有效,带油脂不碰


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-10-13 19:24:32
...31楼...
127
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晚饭不吃怎么受得了

饿了睡不着觉

何苦很晚睡


------------------------------------------------------------------------------------------- 刻意练习 一万小时
2017-10-13 19:30:56
...32楼...
265
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大叔吉他[dashujita]2楼

这些我知道

晚上我不出去的

早上和中午活动

晚上还得吃少点

我就是爱喝啤酒改不了不管有没有菜

ignore11[ignore11]3楼

不要喝啤酒 情愿白酒的  好的白酒 少喝点对身体好的

啤酒 只能肚子大

哪来的依据说喝啤酒会肚子大




------------------------------------------------------------------------------------------- 好好学习,天天向上!
2017-10-13 19:31:12
...33楼...
1446
25
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大叔吉他[dashujita]32楼

晚饭不吃怎么受得了

饿了睡不着觉

何苦很晚睡

那就想想女人看着你平坦的小腹那淫荡的眼神!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-10-13 19:33:44
...34楼...
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大叔吉他[dashujita]32楼

晚饭不吃怎么受得了

饿了睡不着觉

何苦很晚睡

huangjw[huangjw]34楼

那就想想女人看着你平坦的小腹那淫荡的眼神!

那就更饿了

再说你说反了吧

一般是我的眼神


------------------------------------------------------------------------------------------- 刻意练习 一万小时
2017-10-13 19:35:24
...35楼...
127
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huangjw[huangjw]36楼

该楼层已被删除

有句刚句这样子正好

如果我的一头长发给你就完美了

开玩笑

谢谢鼓励

中年人不容易

努力

奋斗


------------------------------------------------------------------------------------------- 刻意练习 一万小时
2017-10-13 19:41:10
...37楼...
1446
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huangjw[huangjw]36楼

该楼层已被删除

大叔吉他[dashujita]37楼

有句刚句这样子正好

如果我的一头长发给你就完美了

开玩笑

谢谢鼓励

中年人不容易

努力

奋斗

中国的中年人朝九晚五,还有老婆孩子,所以没有时间精力养身体的

所以不要太多奢望,只要不胖就是胜利

完美身材只有那些特殊人才才能有


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-10-13 19:49:25
...38楼...
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先学点知识,你做的事情痛苦么苦的意义根本不大


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-10-13 19:56:56
...39楼...
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楼主试试轻断食,每周挑2天,基本不吃,或者吃的东西热量控制在500大卡以内。挑周1周4,或者周2或周5. 


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-10-13 20:20:30
...40楼...
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修拉特[sinbad82]40楼

楼主试试轻断食,每周挑2天,基本不吃,或者吃的东西热量控制在500大卡以内。挑周1周4,或者周2或周5. 

这个就不懂了

隔天不吃啊

恐怕做不到


------------------------------------------------------------------------------------------- 刻意练习 一万小时
2017-10-13 21:33:21
...41楼...
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来自:上海
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亢龙有悔[killer0728]25楼

身高182,去年235,现在165,一起努力吧

大叔吉他[dashujita]27楼

说方法啊

方法就是坚持,235的时候晚上不吃饭并老,天热好并,因为很热去跑步,跑好衣服都湿光了只想喝水。开始跑步的时候跑一会休息一会,自己坚持慢慢会越来越能跑,以后再开始在跑之前稍微做点自重运动,深蹲,俯卧撑,仰卧起坐这类的热身以后再跑,就是坚持


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-10-13 21:45:26
...42楼...
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来自:上海.静安
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大叔吉他[dashujita]27楼

说方法啊

亢龙有悔[killer0728]42楼

方法就是坚持,235的时候晚上不吃饭并老,天热好并,因为很热去跑步,跑好衣服都湿光了只想喝水。开始跑步的时候跑一会休息一会,自己坚持慢慢会越来越能跑,以后再开始在跑之前稍微做点自重运动,深蹲,俯卧撑,仰卧起坐这类的热身以后再跑,就是坚持

并老 😄


------------------------------------------------------------------------------------------- 刻意练习 一万小时
2017-10-13 21:51:53
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当你看见体重下来有成果你就慢慢有信心了,如果当时谁告诉我要瘦70斤,坚持多少时间我绝对做不到


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-10-13 21:57:37
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来自:上海
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首先2万步消耗不了多说卡路里,要消耗脂肪的话心率必须持续保持在120-140之间效率最好,且前提是先要消耗掉体内糖原的前提下!

其次你饮食有问题,单靠节食的话身体首先消耗的是肌肉,肌肉减少意味着基础代谢的降低,这样更影响减脂,还是要吃对饮食,增加蛋白质摄入,相对减少碳水摄入,还是要加力量训练,增加肌肉含量,提高基础代谢。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-10-13 22:07:43
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下薄荷的APP,吃饭查热量表,如果你每天热量摄入能控制很低不瘦就是有病。主食米饭面土豆都是高热量来源,建议多吃白肉适当红肉,蔬菜和低糖水果替代主食比例,最好能把主食降低为稀有菜式频率。每天早上一个木瓜保护肠道通畅排毒。零时和饮料都戒掉。

我两年67KG减到了60KG了,保持健康的饮食习惯是关键,如果没法改变饮食胖子不可能减肥的。



------------------------------------------------------------------------------------------- 心无牵挂,何以自处,心有所欲,尚能存之
2017-10-13 22:30:22
...46楼...
108
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来自:上海
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发帖:21+238

想减肥最好是全身低强度长时间有氧,我选的是游泳,跑步容易伤膝盖。每次游泳45分钟以上才会有明显减肥效果,我说的是不停游,泡水里不算游泳。保持一周2-3次频率即可。


------------------------------------------------------------------------------------------- 心无牵挂,何以自处,心有所欲,尚能存之
2017-10-13 22:52:45
...47楼...
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来自:保密
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发帖:13+1555

lz 我现在的衣服都大我一号 减肥的后果

困高起了


------------------------------------------------------------------------------------------- 爱是一种信仰 与他人无关
2017-10-13 22:55:17
...48楼...
300
6
来自:保密
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发帖:67+662

你晚饭米饭吃吗?三万步没用的,一定要让心率起来。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-10-13 22:56:56
...49楼...
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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