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 男人健身什么时候都不晚

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来自:上海
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发帖:10+417

本人准80前,工作十年后发现自己身体开始各种亚健康,身体素质一年不如一年。

前几年开始重新安排周末打球,结果经常性受伤,要么就打一会摊特了。

二年前下决心开始健身,期间通过跟着老司机学了点皮毛,再加上自己摸索,体重起初78左右,到现在80。体脂比24左右到现在14~15的样子,然后今年准备冲进10,完成一次六块腹肌的心愿。

外形变化虽然不明显,但还是看得出来的。最重要现在一周五练再加上周末一场不低于2小时的街球,对于我这个奔四的人来说,完全能hold住了。野球对抗二十多岁的力量型小伙子不会很吃力。

和各位分享下,给想健身的朋友信心,也给自己点鼓励。



补充下,各位TF健身大咖不要太在意体脂比,我从健身中获得的朋友也好,身体素质的变化也好,远比体脂比的意义大得多。现在对于我来说,要做的就是保持这个状态,有机会和时间的话就完成自己曾经的心愿。而体脂比也只是我对自己身体变化的一个参考数字,是我作为非专业和职业人士用机器测出来的,如果不准,那就以各位大咖的目测为准,另外某些上手就冷嘲热讽的娘炮,我怎么说你好呢,对了,就那句话“You can you up,no can no bb”.再次感谢各位的指正。


------------------------------------------------------------------------------------------- 色色一一
2017-08-01 12:57:44
...楼主...
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来自:上海
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发帖:10+204

小肚子的肉怎么减,腹肌怎么练


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 13:00:59
...1楼...
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来自:上海
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发帖:11+417

MASA2008[MASA2008]1楼

小肚子的肉怎么减,腹肌怎么练

没有减特定部位脂肪的说法,身体发胖肚子上最先长膘,而减脂则是肚子上膘最后消失。见效快就多做有氧,想持久就练器械。


------------------------------------------------------------------------------------------- 色色一一
2017-08-01 13:13:33
...3楼...
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来自:上海
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发帖:266+12376

身板秒杀山上95%有的吧


------------------------------------------------------------------------------------------- You know nothing.
2017-08-01 13:13:58
...4楼...
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来自:安徽.蚌埠市
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发帖:1+31

你用个iphone5 肌肉再多 也还是屌丝


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 13:15:29
...5楼...
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来自:维尔京群岛,美属
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发帖:0+403

87年额,现在肚子越来越大了。。。腰围快赶上巧虎了

前几个月买了张健身卡。。但是只去了没几次又不去了,嘿嘿


------------------------------------------------------------------------------------------- 我是巧虎我是巧虎~我爱吃甜甜圈~
2017-08-01 13:25:41
...6楼...
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12
来自:上海
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发帖:709+4586

你的胸肌怎么练的?说细点。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 13:28:19
...7楼...
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来自:上海
注册:2016-10-03
发帖:11+1764

健身教练说了,专业练肌肉三十岁来得及,不像竞技体育,没有童子功基本只能业余了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 13:31:17
...8楼...
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来自:上海
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发帖:13+4289

其实就两个动作 深蹲和硬拉 其他都是多余的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 13:32:32
...9楼...
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来自:上海.徐汇
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发帖:0+19

一年前225斤,体脂32,动感单车5分钟二眼一抹黑~~现在156斤,体脂13,腹肌线条人鱼线初显,但是块状不明显,肚子是真的难练,还是要刷体脂 到11左右 腹肌应该明显了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 13:32:46
...10楼...
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来自:上海
注册:2009-08-17
发帖:175+6674

你身体底子好  练得出来


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 13:33:34
...11楼...
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来自:上海
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发帖:175+6675

对于身体差的  这么练很多病痘要发出来


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 13:33:54
...12楼...
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来自:上海
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发帖:0+262

LZ加油 

我也刚减好 4个月结束了94-75 体脂从25%-11%12%样子


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 13:39:35
...13楼...
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来自:上海
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发帖:3+215

吃上面最见效,要戒除冰激凌,饮料,高糖食物,主食换意大利面,少油少盐。最后都是控制不住嘴


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 13:40:48
...14楼...
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来自:上海
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发帖:616+17946

锻炼还是看毅力的


------------------------------------------------------------------------------------------- 射分贴http://club.pchome.net/topic_1_15_2856124__.html 剩余签名栏招租
2017-08-01 13:42:56
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来自:上海
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车匪路霸[avp666]7楼

你的胸肌怎么练的?说细点。

你是说具体动作?这个随便一个微信公众号都可以找到一堆。就我来说就是每次用四到五种动作锻炼,复合动作接孤立动作,一个动作4-5组循环,重量要有变化,动作做到位做到力竭。大肌群三天循环练,最关键就是--坚持。


------------------------------------------------------------------------------------------- 色色一一
2017-08-01 13:45:04
...17楼...
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来自:上海
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哈弄弄[hanongnong]13楼

LZ加油 

我也刚减好 4个月结束了94-75 体脂从25%-11%12%样子

求经验,一刷脂,肉就掉得厉害


------------------------------------------------------------------------------------------- 无四阿咋里
2017-08-01 13:45:29
...18楼...
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来自:保密
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梦欢炮瘾[ad2018]5楼

你用个iphone5 肌肉再多 也还是屌丝

难怪这么多人逼死父母也要买水果7


------------------------------------------------------------------------------------------- 两次在错误的时间,碰到对的人~
2017-08-01 13:45:44
...19楼...
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来自:上海
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Benny0503[wxwie9oep3]10楼

一年前225斤,体脂32,动感单车5分钟二眼一抹黑~~现在156斤,体脂13,腹肌线条人鱼线初显,但是块状不明显,肚子是真的难练,还是要刷体脂 到11左右 腹肌应该明显了

弄库伊额


------------------------------------------------------------------------------------------- 色色一一
2017-08-01 13:46:05
...20楼...
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来自:上海.浦东新
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年纪大了,增肌很难


------------------------------------------------------------------------------------------- 伪女权婊是由被男神拒绝的丑女练成的
2017-08-01 13:47:00
...21楼...
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来自:上海
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哈弄弄[hanongnong]13楼

LZ加油 

我也刚减好 4个月结束了94-75 体脂从25%-11%12%样子

阿咋里[forestlcy]18楼

求经验,一刷脂,肉就掉得厉害

没基础的人我建议先增肌提高运动能力。除非很胖变减变改变体形


我本来就已经锻炼了很多年所以刷下来很快。肌肉也没掉多少纬度小一圈。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 13:47:46
...22楼...
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来自:安徽.蚌埠市
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梦欢炮瘾[ad2018]5楼

你用个iphone5 肌肉再多 也还是屌丝

双向抑郁症[ritaoshuang]19楼

难怪这么多人逼死父母也要买水果7

为什么要逼父母?买个手机7000块,谁拿不出?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 13:49:31
...23楼...
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来自:保密
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双向抑郁症[ritaoshuang]19楼

难怪这么多人逼死父母也要买水果7

梦欢炮瘾[ad2018]23楼

为什么要逼父母?买个手机7000块,谁拿不出?

我们三校生拿不出来的 还是华为用用


------------------------------------------------------------------------------------------- 两次在错误的时间,碰到对的人~
2017-08-01 13:50:34
...24楼...
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来自:保密
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Benny0503[wxwie9oep3]10楼

一年前225斤,体脂32,动感单车5分钟二眼一抹黑~~现在156斤,体脂13,腹肌线条人鱼线初显,但是块状不明显,肚子是真的难练,还是要刷体脂 到11左右 腹肌应该明显了

体重和我差不多,怎么减的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 13:51:02
...25楼...
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来自:上海
注册:2004-12-26
发帖:55+434

年龄和我差不多,体脂率也和我差不多,共勉。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 13:51:18
...26楼...
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注册:2009-05-09
发帖:31+7157
楼主可以的

------------------------------------------------------------------------------------------- 穷则独善其身···达则兼济天下··
2017-08-01 13:52:40
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来自:上海.徐汇
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Benny0503[wxwie9oep3]10楼

一年前225斤,体脂32,动感单车5分钟二眼一抹黑~~现在156斤,体脂13,腹肌线条人鱼线初显,但是块状不明显,肚子是真的难练,还是要刷体脂 到11左右 腹肌应该明显了

黑格他哥[STIER_1]25楼

体重和我差不多,怎么减的

锻炼呀,忌口,有氧,hiit,增肌,关键的关键 坚持~~~

我觉得还有个最重要的因素就是 要给自己一个健身的理由

坚持一段时间 你会发现爱上健身的 二天不练难过的很 恭喜弄 成功了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 13:54:46
...28楼...
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来自:上海
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发帖:11+542

我是个瘦子 练起来比较累


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 13:56:10
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来自:上海
注册:2014-01-09
发帖:29+1749

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梦欢炮瘾[ad2018]23楼

为什么要逼父母?买个手机7000块,谁拿不出?

双向抑郁症[ritaoshuang]24楼

我们三校生拿不出来的 还是华为用用

和畜生有什么好讲的。也只能用手机来衡量自身价值了。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 13:57:32
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来自:上海
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苏河湾巧虎[iamswk]6楼

87年额,现在肚子越来越大了。。。腰围快赶上巧虎了

前几个月买了张健身卡。。但是只去了没几次又不去了,嘿嘿

我也经常动力不足,发帖子也是为了激励下,体脂比如果降到10以下,准备把效果补出来。其实下班后应酬吃饭,或者回家陪老婆孩子是我们这些老百姓的生活常态,我是有闲时间么想想怎么满足下自己的愿望,开心就好


------------------------------------------------------------------------------------------- 色色一一
2017-08-01 13:58:27
...31楼...
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来自:上海
注册:2007-12-27
发帖:11+852

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阿咋里[forestlcy]18楼

求经验,一刷脂,肉就掉得厉害

哈弄弄[hanongnong]22楼

没基础的人我建议先增肌提高运动能力。除非很胖变减变改变体形


我本来就已经锻炼了很多年所以刷下来很快。肌肉也没掉多少纬度小一圈。

骨骼肌40了,玩了几年了


------------------------------------------------------------------------------------------- 无四阿咋里
2017-08-01 14:00:10
...32楼...
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来自:上海.普陀
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发帖:28+803


------------------------------------------------------------------------------------------- 三十年河东,三十年河西
2017-08-01 14:00:52
...33楼...
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来自:上海.虹口
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吴王阖闾[asdferrr1]12楼

对于身体差的  这么练很多病痘要发出来

根据身体素质,控制锻炼强度,强度过大就容易生病。。


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2017-08-01 14:01:21
...34楼...
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来自:上海
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哈弄弄[hanongnong]13楼

LZ加油 

我也刚减好 4个月结束了94-75 体脂从25%-11%12%样子

我们在新泾强森的精华帖里认识过了,傍友,弄身体素质比我结棍


------------------------------------------------------------------------------------------- 色色一一
2017-08-01 14:01:31
...35楼...
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来自:上海.普陀
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lz可以的


------------------------------------------------------------------------------------------- 三十年河东,三十年河西
2017-08-01 14:02:19
...36楼...
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双向抑郁症[ritaoshuang]24楼

我们三校生拿不出来的 还是华为用用

桑活切挖?[haohao7714]30楼

和畜生有什么好讲的。也只能用手机来衡量自身价值了。

踩伊做撒,吾都不接伊话


------------------------------------------------------------------------------------------- 色色一一
2017-08-01 14:02:51
...37楼...
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哈弄弄[hanongnong]13楼

LZ加油 

我也刚减好 4个月结束了94-75 体脂从25%-11%12%样子

头丝伐清桑[arking1979]35楼

我们在新泾强森的精华帖里认识过了,傍友,弄身体素质比我结棍

加油减脂就是坚持和屏住!

无建议减脂期不要超过6个月 减下去了 再慢慢增 下次再减效果会更好

另外强森有则交流群 弄PM一叫一加弄


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 14:03:52
...38楼...
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来自:上海
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发帖:30+847

腰突,已经放弃健身。


------------------------------------------------------------------------------------------- 胖 子 伐 骚 天 火 烧
2017-08-01 14:03:58
...39楼...
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甘泉申思[gsynacl1205]33楼


格则体脂比很理想


------------------------------------------------------------------------------------------- 色色一一
2017-08-01 14:06:15
...40楼...
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来自:保密
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发帖:239+3156

你们的体脂都是机器骗你们的吧


------------------------------------------------------------------------------------------- 插了你的皮眼,我们就是朋友了。
2017-08-01 14:08:26
...41楼...
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发帖:11+425

已隐藏 2 层叠楼[点击展开]

黑格他哥[STIER_1]25楼

体重和我差不多,怎么减的

Benny0503[wxwie9oep3]28楼

锻炼呀,忌口,有氧,hiit,增肌,关键的关键 坚持~~~

我觉得还有个最重要的因素就是 要给自己一个健身的理由

坚持一段时间 你会发现爱上健身的 二天不练难过的很 恭喜弄 成功了

绝对额,一天不练感觉有件事情压在心上,到一定阶段是这样的。


------------------------------------------------------------------------------------------- 色色一一
2017-08-01 14:09:20
...42楼...
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来自:保密
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发帖:24+3281

车匪路霸[avp666]7楼

你的胸肌怎么练的?说细点。

俯卧撑足矣。


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2017-08-01 14:09:34
...43楼...
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来自:上海
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发帖:11+426

已隐藏 2 层叠楼[点击展开]

头丝伐清桑[arking1979]35楼

我们在新泾强森的精华帖里认识过了,傍友,弄身体素质比我结棍

哈弄弄[hanongnong]38楼

加油减脂就是坚持和屏住!

无建议减脂期不要超过6个月 减下去了 再慢慢增 下次再减效果会更好

另外强森有则交流群 弄PM一叫一加弄

有数了


------------------------------------------------------------------------------------------- 色色一一
2017-08-01 14:10:20
...44楼...
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来自:保密
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发帖:32+1515

兰州嘴巴好性感啊,French kiss来一个伐


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 14:11:05
...45楼...
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28
来自:上海
注册:2010-10-15
发帖:10+1673

Can't agree more


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 14:11:40
...46楼...
430
2
来自:保密
注册:2001-02-09
发帖:7+1489

你这底子本来就不错


------------------------------------------------------------------------------------------- 急则疲,慌则乱
2017-08-01 14:12:57
...47楼...
201
0
来自:上海
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发帖:4+69

甘泉申思[gsynacl1205]33楼


多高多重?感觉这个程度的体脂比较好看,太多腹肌反而觉得瘦


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 14:14:29
...48楼...
1170
8
来自:上海
注册:2002-10-30
发帖:3+5122

体脂10,普通人是不可能做到的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-08-01 14:15:28
...49楼...
x
引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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