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 健身减脂饮食记录,计划100天。

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正好找个地方记录一下,顺便可以大家一起分享交流一下,今日早餐326卡+午餐493卡



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-05-11 11:55:19
...楼主...
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先坚持一个月再说吧


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-05-11 11:58:02
...1楼...
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谢谢分享  。。。。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-05-11 11:59:24
...2楼...
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一柱晴天[zl300]1楼

先坚持一个月再说吧

其实已经在薄荷上坚持记录一个月了,光靠吃加强度不大的人运动已经瘦下去12斤了……觉得有用才分享一下的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-05-11 12:00:27
...3楼...
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现在公司好多人都吃这个

我觉得都是装逼

所谓的流行,就是跟风而已


------------------------------------------------------------------------------------------- 这家伙不懒,但什么都没留下
2017-05-11 12:00:46
...4楼...
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一切安好[amy_corniche]2楼

谢谢分享  。。。。

嗯,我个人体会是靠吃也能瘦下来~


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-05-11 12:00:52
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德川熊本熊[zhizhangchanshi]4楼

现在公司好多人都吃这个

我觉得都是装逼

所谓的流行,就是跟风而已

不是装逼,就是为了减脂减肥,都是自己做的,不是外卖~


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-05-11 12:01:36
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加油!!营养蛮全面额

------------------------------------------------------------------------------------------- 爱烹饪,爱烘焙
2017-05-11 12:02:16
...7楼...
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一柱晴天[zl300]1楼

先坚持一个月再说吧

boris[borisdws]3楼

其实已经在薄荷上坚持记录一个月了,光靠吃加强度不大的人运动已经瘦下去12斤了……觉得有用才分享一下的

又一个想速成的减肥,呵呵,一个月减12斤,这样减肥很容易反弹,不健康


你胖起来也不是1个月增10几斤,为何减的时候要这么大步划? 


而且杂七杂八吃的,热量无法计算


------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金阕,太微玉清宫
2017-05-11 12:02:46
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一柱晴天[zl300]1楼

先坚持一个月再说吧

boris[borisdws]3楼

其实已经在薄荷上坚持记录一个月了,光靠吃加强度不大的人运动已经瘦下去12斤了……觉得有用才分享一下的

瘦起来其实还是很快的,特别是有点肌肉,再加有氧,我也从148瘦到今天的140,我差不多一个月不到,我就去一天健身房休息一天,不跑步,只快走,坡度七,速度八,一次六公里


------------------------------------------------------------------------------------------- 安迪快点大力我
2017-05-11 12:05:09
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一柱晴天[zl300]1楼

先坚持一个月再说吧

boris[borisdws]3楼

其实已经在薄荷上坚持记录一个月了,光靠吃加强度不大的人运动已经瘦下去12斤了……觉得有用才分享一下的

宁心[shit22]8楼

又一个想速成的减肥,呵呵,一个月减12斤,这样减肥很容易反弹,不健康


你胖起来也不是1个月增10几斤,为何减的时候要这么大步划? 


而且杂七杂八吃的,热量无法计算

我每顿都吃饱,一天6餐,摄入热量+运动-基础代谢=500卡热量空缺,这样自然很容易瘦下来。我以前就是靠节食减肥从210斤减到170斤,但是恢复正常饮食后就胖的更厉害了,所以这次选了比较科学的方法,理论来支持实践。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-05-11 12:05:51
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这么吃能减肥?


------------------------------------------------------------------------------------------- 1.2.3.4.5.6.7.8.9......
2017-05-11 12:06:17
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一柱晴天[zl300]1楼

先坚持一个月再说吧

boris[borisdws]3楼

其实已经在薄荷上坚持记录一个月了,光靠吃加强度不大的人运动已经瘦下去12斤了……觉得有用才分享一下的

不知火舞爱安迪[qiuqiu1985]9楼

瘦起来其实还是很快的,特别是有点肌肉,再加有氧,我也从148瘦到今天的140,我差不多一个月不到,我就去一天健身房休息一天,不跑步,只快走,坡度七,速度八,一次六公里

嗯,快走挺好的。我觉得你148斤很标准了吧,1米7有的吧。我主要是太重了,所以要从改善饮食习惯下手


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-05-11 12:07:53
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哈弄弄[hanongnong]10楼

该楼层已被删除

看上去好专业,我自己做饭带单位里去吃,到今天36天,我给自己定了个目标,先来100天。你坚持了多久了?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-05-11 12:09:20
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我是不高兴做,每天都有热量空缺,至少缺500大卡,靠蛋白米粉和葡萄糖补


------------------------------------------------------------------------------------------- 首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围。 赔特城市, 赔特生命 ,城市让生活更糟糕
2017-05-11 12:09:53
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轨迹迷航[perfectarsenal]12楼

这么吃能减肥?

嗯,我亲身经历,真的靠吃能减肥,其实也是看了一个央视魔术师的微博,收到启发的,叫魔术师张焕


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-05-11 12:10:44
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哈弄弄[hanongnong]10楼

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测过体脂,减的是脂肪? 体重减下来不一定是脂肪,也可能是肌肉


一个月减10几斤,基本不可能是脂肪,大部分可能是肌肉


脂肪的减少是很缓慢,无法快速


------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金阕,太微玉清宫
2017-05-11 12:11:02
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一柱晴天[zl300]1楼

先坚持一个月再说吧

boris[borisdws]3楼

其实已经在薄荷上坚持记录一个月了,光靠吃加强度不大的人运动已经瘦下去12斤了……觉得有用才分享一下的

宁心[shit22]8楼

又一个想速成的减肥,呵呵,一个月减12斤,这样减肥很容易反弹,不健康


你胖起来也不是1个月增10几斤,为何减的时候要这么大步划? 


而且杂七杂八吃的,热量无法计算

boris[borisdws]11楼

我每顿都吃饱,一天6餐,摄入热量+运动-基础代谢=500卡热量空缺,这样自然很容易瘦下来。我以前就是靠节食减肥从210斤减到170斤,但是恢复正常饮食后就胖的更厉害了,所以这次选了比较科学的方法,理论来支持实践。

饮食控制反而会降低你基础代谢,一旦恢复饮食反弹更厉害

还是要加入运动


------------------------------------------------------------------------------------------- 首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围。 赔特城市, 赔特生命 ,城市让生活更糟糕
2017-05-11 12:11:12
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哈弄弄[hanongnong]10楼

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宁心[shit22]17楼

测过体脂,减的是脂肪? 体重减下来不一定是脂肪,也可能是肌肉


一个月减10几斤,基本不可能是脂肪,大部分可能是肌肉


脂肪的减少是很缓慢,无法快速

嗯,测过了,肌肉倒是掉了1.3斤,其他都是脂肪。我其实挺满足了,我平时也做无氧训练一胸三腿五背,其他都是有氧运动


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2017-05-11 12:12:22
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一柱晴天[zl300]1楼

先坚持一个月再说吧

boris[borisdws]3楼

其实已经在薄荷上坚持记录一个月了,光靠吃加强度不大的人运动已经瘦下去12斤了……觉得有用才分享一下的

不知火舞爱安迪[qiuqiu1985]9楼

瘦起来其实还是很快的,特别是有点肌肉,再加有氧,我也从148瘦到今天的140,我差不多一个月不到,我就去一天健身房休息一天,不跑步,只快走,坡度七,速度八,一次六公里

boris[borisdws]13楼

嗯,快走挺好的。我觉得你148斤很标准了吧,1米7有的吧。我主要是太重了,所以要从改善饮食习惯下手

171,哈哈肚子太大了,过了三十以后一下胖出来了,关键前几年买的衣服都不能穿了,扔了可惜你说对吧,男孩子的衣服又不想女孩子都是淘宝买的多。


------------------------------------------------------------------------------------------- 安迪快点大力我
2017-05-11 12:12:25
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哈弄弄[hanongnong]10楼

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boris[borisdws]14楼

看上去好专业,我自己做饭带单位里去吃,到今天36天,我给自己定了个目标,先来100天。你坚持了多久了?

2个多月吧 从93kg 开始减的

算好每天的消耗,在弄饮食 其实减脂不难。。。什么都可以吃 

只要有热量缺口就好(不是靠节食来增加缺口)(是增加运动量来消耗)

要想最效率就吃的干净一点 


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-05-11 12:12:42
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一柱晴天[zl300]1楼

先坚持一个月再说吧

boris[borisdws]3楼

其实已经在薄荷上坚持记录一个月了,光靠吃加强度不大的人运动已经瘦下去12斤了……觉得有用才分享一下的

宁心[shit22]8楼

又一个想速成的减肥,呵呵,一个月减12斤,这样减肥很容易反弹,不健康


你胖起来也不是1个月增10几斤,为何减的时候要这么大步划? 


而且杂七杂八吃的,热量无法计算

boris[borisdws]11楼

我每顿都吃饱,一天6餐,摄入热量+运动-基础代谢=500卡热量空缺,这样自然很容易瘦下来。我以前就是靠节食减肥从210斤减到170斤,但是恢复正常饮食后就胖的更厉害了,所以这次选了比较科学的方法,理论来支持实践。

骚包小狮子[yipyu]18楼

饮食控制反而会降低你基础代谢,一旦恢复饮食反弹更厉害

还是要加入运动

嗯,加入运动了,基本上每天吃足自己的基础代谢,不然那个自己觉得饿,饿了就吃,原则就是吃低热量、低脂肪、慢升糖的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-05-11 12:13:44
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一柱晴天[zl300]1楼

先坚持一个月再说吧

boris[borisdws]3楼

其实已经在薄荷上坚持记录一个月了,光靠吃加强度不大的人运动已经瘦下去12斤了……觉得有用才分享一下的

宁心[shit22]8楼

又一个想速成的减肥,呵呵,一个月减12斤,这样减肥很容易反弹,不健康


你胖起来也不是1个月增10几斤,为何减的时候要这么大步划? 


而且杂七杂八吃的,热量无法计算

boris[borisdws]11楼

我每顿都吃饱,一天6餐,摄入热量+运动-基础代谢=500卡热量空缺,这样自然很容易瘦下来。我以前就是靠节食减肥从210斤减到170斤,但是恢复正常饮食后就胖的更厉害了,所以这次选了比较科学的方法,理论来支持实践。

3餐和6餐本质都一样


减肥的关键是循序渐进,快速减肥的效果都很难保持。。。象你1个月减10几斤,真不看好




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2017-05-11 12:14:05
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卡路里还是大卡,卡路里的话还行,大卡这点不然来碗熟泡面


------------------------------------------------------------------------------------------- 没法活在现在。
2017-05-11 12:14:32
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一柱晴天[zl300]1楼

先坚持一个月再说吧

boris[borisdws]3楼

其实已经在薄荷上坚持记录一个月了,光靠吃加强度不大的人运动已经瘦下去12斤了……觉得有用才分享一下的

不知火舞爱安迪[qiuqiu1985]9楼

瘦起来其实还是很快的,特别是有点肌肉,再加有氧,我也从148瘦到今天的140,我差不多一个月不到,我就去一天健身房休息一天,不跑步,只快走,坡度七,速度八,一次六公里

boris[borisdws]13楼

嗯,快走挺好的。我觉得你148斤很标准了吧,1米7有的吧。我主要是太重了,所以要从改善饮食习惯下手

不知火舞爱安迪[qiuqiu1985]20楼

171,哈哈肚子太大了,过了三十以后一下胖出来了,关键前几年买的衣服都不能穿了,扔了可惜你说对吧,男孩子的衣服又不想女孩子都是淘宝买的多。

就是啊,我32了,就是不想让自己瘦下来,更健康点


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2017-05-11 12:14:47
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哈弄弄[hanongnong]10楼

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看上去好专业,我自己做饭带单位里去吃,到今天36天,我给自己定了个目标,先来100天。你坚持了多久了?

哈弄弄[hanongnong]21楼

2个多月吧 从93kg 开始减的

算好每天的消耗,在弄饮食 其实减脂不难。。。什么都可以吃 

只要有热量缺口就好(不是靠节食来增加缺口)(是增加运动量来消耗)

要想最效率就吃的干净一点 

嗯,不能更同意了,看了很多资料都和你的理念相同


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2017-05-11 12:15:30
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一柱晴天[zl300]1楼

先坚持一个月再说吧

boris[borisdws]3楼

其实已经在薄荷上坚持记录一个月了,光靠吃加强度不大的人运动已经瘦下去12斤了……觉得有用才分享一下的

不知火舞爱安迪[qiuqiu1985]9楼

瘦起来其实还是很快的,特别是有点肌肉,再加有氧,我也从148瘦到今天的140,我差不多一个月不到,我就去一天健身房休息一天,不跑步,只快走,坡度七,速度八,一次六公里

boris[borisdws]13楼

嗯,快走挺好的。我觉得你148斤很标准了吧,1米7有的吧。我主要是太重了,所以要从改善饮食习惯下手

不知火舞爱安迪[qiuqiu1985]20楼

171,哈哈肚子太大了,过了三十以后一下胖出来了,关键前几年买的衣服都不能穿了,扔了可惜你说对吧,男孩子的衣服又不想女孩子都是淘宝买的多。

健康减肥就是推翻不良生活作息和健康饮食习惯。楼主的食谱绝对科学。不过建议增加点蔬菜和把精良替换掉。把米饭换成麦片谷物还要好。


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2017-05-11 12:15:44
...27楼...
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一柱晴天[zl300]1楼

先坚持一个月再说吧

boris[borisdws]3楼

其实已经在薄荷上坚持记录一个月了,光靠吃加强度不大的人运动已经瘦下去12斤了……觉得有用才分享一下的

宁心[shit22]8楼

又一个想速成的减肥,呵呵,一个月减12斤,这样减肥很容易反弹,不健康


你胖起来也不是1个月增10几斤,为何减的时候要这么大步划? 


而且杂七杂八吃的,热量无法计算

boris[borisdws]11楼

我每顿都吃饱,一天6餐,摄入热量+运动-基础代谢=500卡热量空缺,这样自然很容易瘦下来。我以前就是靠节食减肥从210斤减到170斤,但是恢复正常饮食后就胖的更厉害了,所以这次选了比较科学的方法,理论来支持实践。

宁心[shit22]23楼

3餐和6餐本质都一样


减肥的关键是循序渐进,快速减肥的效果都很难保持。。。象你1个月减10几斤,真不看好



36天,10斤还可以吧,我基数大呀,198斤开始减的~


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2017-05-11 12:16:43
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最爱林宝[ywycd]24楼

卡路里还是大卡,卡路里的话还行,大卡这点不然来碗熟泡面

是卡路里。我一天的基础代谢就是1700左右


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2017-05-11 12:17:25
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哈弄弄[hanongnong]10楼

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宁心[shit22]17楼

测过体脂,减的是脂肪? 体重减下来不一定是脂肪,也可能是肌肉


一个月减10几斤,基本不可能是脂肪,大部分可能是肌肉


脂肪的减少是很缓慢,无法快速

boris[borisdws]19楼

嗯,测过了,肌肉倒是掉了1.3斤,其他都是脂肪。我其实挺满足了,我平时也做无氧训练一胸三腿五背,其他都是有氧运动

肌肉掉一点点无所谓的 关键是力量 

等减干净了 恢复正常饮食 原本掉的肌肉会很快长出来的 会很饱满

力量掉的多 就说明吃太少了掉太块了。。


一周么最好是1-2斤样子 但是没训练基础的人还是最好吃的干净吃多点 先增肌。。减下来只有排骨了。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-05-11 12:17:48
...30楼...
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一柱晴天[zl300]1楼

先坚持一个月再说吧

boris[borisdws]3楼

其实已经在薄荷上坚持记录一个月了,光靠吃加强度不大的人运动已经瘦下去12斤了……觉得有用才分享一下的

不知火舞爱安迪[qiuqiu1985]9楼

瘦起来其实还是很快的,特别是有点肌肉,再加有氧,我也从148瘦到今天的140,我差不多一个月不到,我就去一天健身房休息一天,不跑步,只快走,坡度七,速度八,一次六公里

boris[borisdws]13楼

嗯,快走挺好的。我觉得你148斤很标准了吧,1米7有的吧。我主要是太重了,所以要从改善饮食习惯下手

不知火舞爱安迪[qiuqiu1985]20楼

171,哈哈肚子太大了,过了三十以后一下胖出来了,关键前几年买的衣服都不能穿了,扔了可惜你说对吧,男孩子的衣服又不想女孩子都是淘宝买的多。

辣一记耳光[dd803]27楼

健康减肥就是推翻不良生活作息和健康饮食习惯。楼主的食谱绝对科学。不过建议增加点蔬菜和把精良替换掉。把米饭换成麦片谷物还要好。

没有米饭的,这个早餐的饼是全麦饼,午餐我的主食基本上是玉米粒、豌豆、紫薯或者山药、芋艿


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2017-05-11 12:18:37
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吃太多了


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2017-05-11 12:19:35
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哈弄弄[hanongnong]10楼

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宁心[shit22]17楼

测过体脂,减的是脂肪? 体重减下来不一定是脂肪,也可能是肌肉


一个月减10几斤,基本不可能是脂肪,大部分可能是肌肉


脂肪的减少是很缓慢,无法快速

boris[borisdws]19楼

嗯,测过了,肌肉倒是掉了1.3斤,其他都是脂肪。我其实挺满足了,我平时也做无氧训练一胸三腿五背,其他都是有氧运动

哈弄弄[hanongnong]30楼

肌肉掉一点点无所谓的 关键是力量 

等减干净了 恢复正常饮食 原本掉的肌肉会很快长出来的 会很饱满

力量掉的多 就说明吃太少了掉太块了。。


一周么最好是1-2斤样子 但是没训练基础的人还是最好吃的干净吃多点 先增肌。。减下来只有排骨了。

嗯,好的好的,谢谢鼓励。我本来还想着一周1-2斤还有些慢,那我就慢慢来吧。我自己每次力量训练都记录的,开始减肥到现在,力量到没减,反而略有增加,主要的几个动作我说一两个数据:杠铃卧推12*4 一边60磅,哑铃卧推12*4 55磅的,深蹲12*4 一边95磅。我想法是无氧运动可以更好的提高之后有痒的减脂效果而且还可以保持肉质紧实。


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2017-05-11 12:24:20
...33楼...
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狂战士[shizhankuang]32楼

吃太多了

就这点,下午三点就要加餐了…看上去多,热量少。


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2017-05-11 12:24:52
...34楼...
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哈弄弄[hanongnong]10楼

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宁心[shit22]17楼

测过体脂,减的是脂肪? 体重减下来不一定是脂肪,也可能是肌肉


一个月减10几斤,基本不可能是脂肪,大部分可能是肌肉


脂肪的减少是很缓慢,无法快速

boris[borisdws]19楼

嗯,测过了,肌肉倒是掉了1.3斤,其他都是脂肪。我其实挺满足了,我平时也做无氧训练一胸三腿五背,其他都是有氧运动

哈弄弄[hanongnong]30楼

肌肉掉一点点无所谓的 关键是力量 

等减干净了 恢复正常饮食 原本掉的肌肉会很快长出来的 会很饱满

力量掉的多 就说明吃太少了掉太块了。。


一周么最好是1-2斤样子 但是没训练基础的人还是最好吃的干净吃多点 先增肌。。减下来只有排骨了。

boris[borisdws]33楼

嗯,好的好的,谢谢鼓励。我本来还想着一周1-2斤还有些慢,那我就慢慢来吧。我自己每次力量训练都记录的,开始减肥到现在,力量到没减,反而略有增加,主要的几个动作我说一两个数据:杠铃卧推12*4 一边60磅,哑铃卧推12*4 55磅的,深蹲12*4 一边95磅。我想法是无氧运动可以更好的提高之后有痒的减脂效果而且还可以保持肉质紧实。

无氧之后的有氧可以控制在30分钟左右就好 就当放松。。不要太猛 中低强度就好心率到就可以

周末有空 早上无氧 /晚上有氧 有氧强度高点 持续时间低点 变速跑 HIIT这种


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-05-11 12:26:53
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刚刚开始减肥效果都是最明显,信心比较足, 越下去你会发现越来越难,越不明显,然后会进入几个平台期,就是死活都减不下去的阶段,时间可能长达1-2个月,可能有好几个平台期,大多数人到此就放弃了


感觉你还是吃的太多,其实吃米饭面还是全麦并没什么区别,热量都差不多,营养成分也相差无几,不信你可以去查查,在这花心思没必要


脂肪有好的脂肪和不好脂肪的差别,就是饱和和不饱和, 主食类碳水化合物没这个区别, 蔬菜水果这类食用纤维会比较多


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2017-05-11 12:30:37
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哈弄弄[hanongnong]10楼

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宁心[shit22]17楼

测过体脂,减的是脂肪? 体重减下来不一定是脂肪,也可能是肌肉


一个月减10几斤,基本不可能是脂肪,大部分可能是肌肉


脂肪的减少是很缓慢,无法快速

boris[borisdws]19楼

嗯,测过了,肌肉倒是掉了1.3斤,其他都是脂肪。我其实挺满足了,我平时也做无氧训练一胸三腿五背,其他都是有氧运动

哈弄弄[hanongnong]30楼

肌肉掉一点点无所谓的 关键是力量 

等减干净了 恢复正常饮食 原本掉的肌肉会很快长出来的 会很饱满

力量掉的多 就说明吃太少了掉太块了。。


一周么最好是1-2斤样子 但是没训练基础的人还是最好吃的干净吃多点 先增肌。。减下来只有排骨了。

boris[borisdws]33楼

嗯,好的好的,谢谢鼓励。我本来还想着一周1-2斤还有些慢,那我就慢慢来吧。我自己每次力量训练都记录的,开始减肥到现在,力量到没减,反而略有增加,主要的几个动作我说一两个数据:杠铃卧推12*4 一边60磅,哑铃卧推12*4 55磅的,深蹲12*4 一边95磅。我想法是无氧运动可以更好的提高之后有痒的减脂效果而且还可以保持肉质紧实。

哈弄弄[hanongnong]35楼

无氧之后的有氧可以控制在30分钟左右就好 就当放松。。不要太猛 中低强度就好心率到就可以

周末有空 早上无氧 /晚上有氧 有氧强度高点 持续时间低点 变速跑 HIIT这种

好的,谢谢指教,周末按照你的说法试试。平时无氧后的运动倒是遵循了你的说法。


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2017-05-11 12:35:30
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减肥的人深蹲有100kg?


------------------------------------------------------------------------------------------- 想挖宁呀么想挖宁。。
2017-05-11 12:36:39
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宁心[shit22]36楼

刚刚开始减肥效果都是最明显,信心比较足, 越下去你会发现越来越难,越不明显,然后会进入几个平台期,就是死活都减不下去的阶段,时间可能长达1-2个月,可能有好几个平台期,大多数人到此就放弃了


感觉你还是吃的太多,其实吃米饭面还是全麦并没什么区别,热量都差不多,营养成分也相差无几,不信你可以去查查,在这花心思没必要


脂肪有好的脂肪和不好脂肪的差别,就是饱和和不饱和, 主食类碳水化合物没这个区别, 蔬菜水果这类食用纤维会比较多

如果遇到平台期的话,要不要调整饮食,因为我在想平台期可能是因为人瘦了,基础代谢下去了,但是我们还在按照以前的代谢标准在摄入,所以就减不下去了,对嘛?


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2017-05-11 12:37:05
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看弄只西腔[zxcvbnqwerty]38楼

减肥的人深蹲有100kg?

嗯,我在健身房已经练了有一年多了,这个深蹲还是比较真实的


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2017-05-11 12:37:57
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看弄只西腔[zxcvbnqwerty]38楼

减肥的人深蹲有100kg?

有啊 全蹲130kg+


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2017-05-11 12:39:34
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宁心[shit22]36楼

刚刚开始减肥效果都是最明显,信心比较足, 越下去你会发现越来越难,越不明显,然后会进入几个平台期,就是死活都减不下去的阶段,时间可能长达1-2个月,可能有好几个平台期,大多数人到此就放弃了


感觉你还是吃的太多,其实吃米饭面还是全麦并没什么区别,热量都差不多,营养成分也相差无几,不信你可以去查查,在这花心思没必要


脂肪有好的脂肪和不好脂肪的差别,就是饱和和不饱和, 主食类碳水化合物没这个区别, 蔬菜水果这类食用纤维会比较多

boris[borisdws]39楼

如果遇到平台期的话,要不要调整饮食,因为我在想平台期可能是因为人瘦了,基础代谢下去了,但是我们还在按照以前的代谢标准在摄入,所以就减不下去了,对嘛?

弄可以选择每周一天放纵日随便吃 提高代谢 欺骗身体。

一般不是节食减肥 很少会有平台期只要1个月计算一次热量  控制好摄入 没什么大问题的



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2017-05-11 12:41:16
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宁心[shit22]36楼

刚刚开始减肥效果都是最明显,信心比较足, 越下去你会发现越来越难,越不明显,然后会进入几个平台期,就是死活都减不下去的阶段,时间可能长达1-2个月,可能有好几个平台期,大多数人到此就放弃了


感觉你还是吃的太多,其实吃米饭面还是全麦并没什么区别,热量都差不多,营养成分也相差无几,不信你可以去查查,在这花心思没必要


脂肪有好的脂肪和不好脂肪的差别,就是饱和和不饱和, 主食类碳水化合物没这个区别, 蔬菜水果这类食用纤维会比较多

增肌和减肥一起来最好,健身房有两个成功案例都是两百多斤,都是有氧无氧一起来,成功瘦了下来,不过肚子上都有像妊娠纹一样的东西


------------------------------------------------------------------------------------------- 安迪快点大力我
2017-05-11 12:42:01
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胖子光有氧会很无聊,坚持不下去,无氧增肌,还能健身房认识一些朋友,能更好的坚持下去


------------------------------------------------------------------------------------------- 安迪快点大力我
2017-05-11 12:43:08
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LZ 基数蛮大的,当心反弹


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2017-05-11 12:44:10
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宁心[shit22]36楼

刚刚开始减肥效果都是最明显,信心比较足, 越下去你会发现越来越难,越不明显,然后会进入几个平台期,就是死活都减不下去的阶段,时间可能长达1-2个月,可能有好几个平台期,大多数人到此就放弃了


感觉你还是吃的太多,其实吃米饭面还是全麦并没什么区别,热量都差不多,营养成分也相差无几,不信你可以去查查,在这花心思没必要


脂肪有好的脂肪和不好脂肪的差别,就是饱和和不饱和, 主食类碳水化合物没这个区别, 蔬菜水果这类食用纤维会比较多

boris[borisdws]39楼

如果遇到平台期的话,要不要调整饮食,因为我在想平台期可能是因为人瘦了,基础代谢下去了,但是我们还在按照以前的代谢标准在摄入,所以就减不下去了,对嘛?

开始减的时候,消耗大于摄入,所以体重下降,到了平台期是人体适应了目前的摄入和消耗,达到新的平衡,所以很难再减下去


我减肥碰到的第一个平台期,长达1个月,保持基本相同的摄入和运动量,体重不减反而小幅增加,让人很沮丧,后来加大运动量,体重才再次下降,然后又碰到第二个平台,持续2周,这次没增加运动量也没改变饮食, 不过再减下来的体重很少,有点越来越减不下去的感觉, 现在有点到了第3个平台,我觉得还有减的余地,但难度随之增加


当然不同人情况不同,个数和时间也不同


------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金阕,太微玉清宫
2017-05-11 12:44:46
...46楼...
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宁心[shit22]36楼

刚刚开始减肥效果都是最明显,信心比较足, 越下去你会发现越来越难,越不明显,然后会进入几个平台期,就是死活都减不下去的阶段,时间可能长达1-2个月,可能有好几个平台期,大多数人到此就放弃了


感觉你还是吃的太多,其实吃米饭面还是全麦并没什么区别,热量都差不多,营养成分也相差无几,不信你可以去查查,在这花心思没必要


脂肪有好的脂肪和不好脂肪的差别,就是饱和和不饱和, 主食类碳水化合物没这个区别, 蔬菜水果这类食用纤维会比较多

不知火舞爱安迪[qiuqiu1985]43楼

增肌和减肥一起来最好,健身房有两个成功案例都是两百多斤,都是有氧无氧一起来,成功瘦了下来,不过肚子上都有像妊娠纹一样的东西


我觉的胖子应该集中精力先减脂,而不是非要同时把2件事情(减脂和增肌)同时都做好


凡事有侧重点, 减脂对于胖子是第一位的,


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2017-05-11 12:51:53
...47楼...
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160斤减到136斤的走过,少吃加运动!


------------------------------------------------------------------------------------------- 插电式混合动力
2017-05-11 12:54:18
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少吃甜的 少吃油腻的, 肉随便吃 多吃多练就行了 ,多吃蛋白的,身材自然就好了


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2017-05-11 12:56:49
...49楼...
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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