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 健身减脂饮食记录,计划100天。

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正好找个地方记录一下,顺便可以大家一起分享交流一下,今日早餐326卡+午餐493卡



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-05-11 11:55:19
...楼主...
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先坚持一个月再说吧


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-05-11 11:58:02
...1楼...
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谢谢分享  。。。。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-05-11 11:59:24
...2楼...
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一柱晴天[zl300] 1楼

先坚持一个月再说吧

其实已经在薄荷上坚持记录一个月了,光靠吃加强度不大的人运动已经瘦下去12斤了……觉得有用才分享一下的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-05-11 12:00:27
...3楼...
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现在公司好多人都吃这个

我觉得都是装逼

所谓的流行,就是跟风而已


------------------------------------------------------------------------------------------- 这家伙不懒,但什么都没留下
2017-05-11 12:00:46
...4楼...
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Once...[amy_corniche] 2楼

谢谢分享  。。。。

嗯,我个人体会是靠吃也能瘦下来~


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-05-11 12:00:52
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德川熊本熊[zhizhangchanshi] 4楼

现在公司好多人都吃这个

我觉得都是装逼

所谓的流行,就是跟风而已

不是装逼,就是为了减脂减肥,都是自己做的,不是外卖~


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-05-11 12:01:36
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加油!!营养蛮全面额

------------------------------------------------------------------------------------------- 爱烹饪,爱烘焙
2017-05-11 12:02:16
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一柱晴天[zl300] 1楼

先坚持一个月再说吧

boris[borisdws] 3楼

其实已经在薄荷上坚持记录一个月了,光靠吃加强度不大的人运动已经瘦下去12斤了……觉得有用才分享一下的

又一个想速成的减肥,呵呵,一个月减12斤,这样减肥很容易反弹,不健康


你胖起来也不是1个月增10几斤,为何减的时候要这么大步划? 


而且杂七杂八吃的,热量无法计算


------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金阕,太微玉清宫
2017-05-11 12:02:46
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一柱晴天[zl300] 1楼

先坚持一个月再说吧

boris[borisdws] 3楼

其实已经在薄荷上坚持记录一个月了,光靠吃加强度不大的人运动已经瘦下去12斤了……觉得有用才分享一下的

瘦起来其实还是很快的,特别是有点肌肉,再加有氧,我也从148瘦到今天的140,我差不多一个月不到,我就去一天健身房休息一天,不跑步,只快走,坡度七,速度八,一次六公里


------------------------------------------------------------------------------------------- 安迪快点大力我
2017-05-11 12:05:09
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boris[borisdws] 3楼

其实已经在薄荷上坚持记录一个月了,光靠吃加强度不大的人运动已经瘦下去12斤了……觉得有用才分享一下的

宁心[shit22] 8楼

又一个想速成的减肥,呵呵,一个月减12斤,这样减肥很容易反弹,不健康


你胖起来也不是1个月增10几斤,为何减的时候要这么大步划? 


而且杂七杂八吃的,热量无法计算

我每顿都吃饱,一天6餐,摄入热量+运动-基础代谢=500卡热量空缺,这样自然很容易瘦下来。我以前就是靠节食减肥从210斤减到170斤,但是恢复正常饮食后就胖的更厉害了,所以这次选了比较科学的方法,理论来支持实践。


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这么吃能减肥?


------------------------------------------------------------------------------------------- 1.2.3.4.5.6.7.8.9......
2017-05-11 12:06:17
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boris[borisdws] 3楼

其实已经在薄荷上坚持记录一个月了,光靠吃加强度不大的人运动已经瘦下去12斤了……觉得有用才分享一下的

不知火舞爱安迪[qiuqiu1985] 9楼

瘦起来其实还是很快的,特别是有点肌肉,再加有氧,我也从148瘦到今天的140,我差不多一个月不到,我就去一天健身房休息一天,不跑步,只快走,坡度七,速度八,一次六公里

嗯,快走挺好的。我觉得你148斤很标准了吧,1米7有的吧。我主要是太重了,所以要从改善饮食习惯下手


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2017-05-11 12:07:53
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哈弄弄[hanongnong] 10楼

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看上去好专业,我自己做饭带单位里去吃,到今天36天,我给自己定了个目标,先来100天。你坚持了多久了?


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2017-05-11 12:09:20
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我是不高兴做,每天都有热量空缺,至少缺500大卡,靠蛋白米粉和葡萄糖补


------------------------------------------------------------------------------------------- 首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围。 赔特城市, 赔特生命 ,城市让生活更糟糕
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轨迹迷航[perfectarsenal] 12楼

这么吃能减肥?

嗯,我亲身经历,真的靠吃能减肥,其实也是看了一个央视魔术师的微博,收到启发的,叫魔术师张焕


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2017-05-11 12:10:44
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哈弄弄[hanongnong] 10楼

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测过体脂,减的是脂肪? 体重减下来不一定是脂肪,也可能是肌肉


一个月减10几斤,基本不可能是脂肪,大部分可能是肌肉


脂肪的减少是很缓慢,无法快速


------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金阕,太微玉清宫
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宁心[shit22] 8楼

又一个想速成的减肥,呵呵,一个月减12斤,这样减肥很容易反弹,不健康


你胖起来也不是1个月增10几斤,为何减的时候要这么大步划? 


而且杂七杂八吃的,热量无法计算

boris[borisdws] 11楼

我每顿都吃饱,一天6餐,摄入热量+运动-基础代谢=500卡热量空缺,这样自然很容易瘦下来。我以前就是靠节食减肥从210斤减到170斤,但是恢复正常饮食后就胖的更厉害了,所以这次选了比较科学的方法,理论来支持实践。

饮食控制反而会降低你基础代谢,一旦恢复饮食反弹更厉害

还是要加入运动


------------------------------------------------------------------------------------------- 首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围。 赔特城市, 赔特生命 ,城市让生活更糟糕
2017-05-11 12:11:12
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哈弄弄[hanongnong] 10楼

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宁心[shit22] 17楼

测过体脂,减的是脂肪? 体重减下来不一定是脂肪,也可能是肌肉


一个月减10几斤,基本不可能是脂肪,大部分可能是肌肉


脂肪的减少是很缓慢,无法快速

嗯,测过了,肌肉倒是掉了1.3斤,其他都是脂肪。我其实挺满足了,我平时也做无氧训练一胸三腿五背,其他都是有氧运动


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不知火舞爱安迪[qiuqiu1985] 9楼

瘦起来其实还是很快的,特别是有点肌肉,再加有氧,我也从148瘦到今天的140,我差不多一个月不到,我就去一天健身房休息一天,不跑步,只快走,坡度七,速度八,一次六公里

boris[borisdws] 13楼

嗯,快走挺好的。我觉得你148斤很标准了吧,1米7有的吧。我主要是太重了,所以要从改善饮食习惯下手

171,哈哈肚子太大了,过了三十以后一下胖出来了,关键前几年买的衣服都不能穿了,扔了可惜你说对吧,男孩子的衣服又不想女孩子都是淘宝买的多。


------------------------------------------------------------------------------------------- 安迪快点大力我
2017-05-11 12:12:25
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哈弄弄[hanongnong] 10楼

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boris[borisdws] 14楼

看上去好专业,我自己做饭带单位里去吃,到今天36天,我给自己定了个目标,先来100天。你坚持了多久了?

2个多月吧 从93kg 开始减的

算好每天的消耗,在弄饮食 其实减脂不难。。。什么都可以吃 

只要有热量缺口就好(不是靠节食来增加缺口)(是增加运动量来消耗)

要想最效率就吃的干净一点 


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2017-05-11 12:12:42
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boris[borisdws] 11楼

我每顿都吃饱,一天6餐,摄入热量+运动-基础代谢=500卡热量空缺,这样自然很容易瘦下来。我以前就是靠节食减肥从210斤减到170斤,但是恢复正常饮食后就胖的更厉害了,所以这次选了比较科学的方法,理论来支持实践。

骚包小狮子[yipyu] 18楼

饮食控制反而会降低你基础代谢,一旦恢复饮食反弹更厉害

还是要加入运动

嗯,加入运动了,基本上每天吃足自己的基础代谢,不然那个自己觉得饿,饿了就吃,原则就是吃低热量、低脂肪、慢升糖的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-05-11 12:13:44
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宁心[shit22] 8楼

又一个想速成的减肥,呵呵,一个月减12斤,这样减肥很容易反弹,不健康


你胖起来也不是1个月增10几斤,为何减的时候要这么大步划? 


而且杂七杂八吃的,热量无法计算

boris[borisdws] 11楼

我每顿都吃饱,一天6餐,摄入热量+运动-基础代谢=500卡热量空缺,这样自然很容易瘦下来。我以前就是靠节食减肥从210斤减到170斤,但是恢复正常饮食后就胖的更厉害了,所以这次选了比较科学的方法,理论来支持实践。

3餐和6餐本质都一样


减肥的关键是循序渐进,快速减肥的效果都很难保持。。。象你1个月减10几斤,真不看好




------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金阕,太微玉清宫
2017-05-11 12:14:05
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卡路里还是大卡,卡路里的话还行,大卡这点不然来碗熟泡面


------------------------------------------------------------------------------------------- 没法活在现在。
2017-05-11 12:14:32
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boris[borisdws] 13楼

嗯,快走挺好的。我觉得你148斤很标准了吧,1米7有的吧。我主要是太重了,所以要从改善饮食习惯下手

不知火舞爱安迪[qiuqiu1985] 20楼

171,哈哈肚子太大了,过了三十以后一下胖出来了,关键前几年买的衣服都不能穿了,扔了可惜你说对吧,男孩子的衣服又不想女孩子都是淘宝买的多。

就是啊,我32了,就是不想让自己瘦下来,更健康点


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2017-05-11 12:14:47
...25楼...
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boris[borisdws] 14楼

看上去好专业,我自己做饭带单位里去吃,到今天36天,我给自己定了个目标,先来100天。你坚持了多久了?

哈弄弄[hanongnong] 21楼

2个多月吧 从93kg 开始减的

算好每天的消耗,在弄饮食 其实减脂不难。。。什么都可以吃 

只要有热量缺口就好(不是靠节食来增加缺口)(是增加运动量来消耗)

要想最效率就吃的干净一点 

嗯,不能更同意了,看了很多资料都和你的理念相同


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2017-05-11 12:15:30
...26楼...
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boris[borisdws] 13楼

嗯,快走挺好的。我觉得你148斤很标准了吧,1米7有的吧。我主要是太重了,所以要从改善饮食习惯下手

不知火舞爱安迪[qiuqiu1985] 20楼

171,哈哈肚子太大了,过了三十以后一下胖出来了,关键前几年买的衣服都不能穿了,扔了可惜你说对吧,男孩子的衣服又不想女孩子都是淘宝买的多。

健康减肥就是推翻不良生活作息和健康饮食习惯。楼主的食谱绝对科学。不过建议增加点蔬菜和把精良替换掉。把米饭换成麦片谷物还要好。


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2017-05-11 12:15:44
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boris[borisdws] 11楼

我每顿都吃饱,一天6餐,摄入热量+运动-基础代谢=500卡热量空缺,这样自然很容易瘦下来。我以前就是靠节食减肥从210斤减到170斤,但是恢复正常饮食后就胖的更厉害了,所以这次选了比较科学的方法,理论来支持实践。

宁心[shit22] 23楼

3餐和6餐本质都一样


减肥的关键是循序渐进,快速减肥的效果都很难保持。。。象你1个月减10几斤,真不看好



36天,10斤还可以吧,我基数大呀,198斤开始减的~


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2017-05-11 12:16:43
...28楼...
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最爱林宝[ywycd] 24楼

卡路里还是大卡,卡路里的话还行,大卡这点不然来碗熟泡面

是卡路里。我一天的基础代谢就是1700左右


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2017-05-11 12:17:25
...29楼...
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宁心[shit22] 17楼

测过体脂,减的是脂肪? 体重减下来不一定是脂肪,也可能是肌肉


一个月减10几斤,基本不可能是脂肪,大郈5,1377

ngn'hanongnongnong ngnong 这个家伙很懒,什么也没留下......
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宁心[shit22] 8楼

又一个想速成的 子太大了,过了三十以后一下胖出有氧,我也从148瘦到今天的140,我差不多一个月不到,我就去一天健身房休息一天,不跑步,只快走,坡度七,速度八,一次六公里

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就是啊,nong] v>

瘦起来其c="ui一个月了,光靠吃1是循序渐进,快速 "javas挺ign efiv> lick=" <

不知火舞爱安迪[qiuqiu1985] 20楼<">已隐藏 2 层叠楼[点击展开]

boris[borisdws] 14楼

看上去好专业,我自己 子太大了,过了三十以后一下胖出来了,关键前几年买的衣服都不能穿了,扔了可惜你说对吧,男孩子的衣服又不想女孩子都是淘宝买的多。

健康减肥'hanonnong] v>

瘦起来其ef="javascript:一


是卡路里。我一天的基础代谢就是1700左右

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10楼
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一个月减10几斤,基本不可能是脂肪,大郈5,1377

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2017-05-11 12:15:44
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boris[borisdws] 14楼

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boris[borisdws] 14楼

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[关注] shit22"jav心,005811 ow_awards_layer(137776096, 548391478)">[奖分] 6778747 [只看此人] 005811s="repjavascript:" onclick='open_jubao_windon(9495125,137776096,30);'>[举报]
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[关注] zy198"jav教授,115037 ow_awards_layer(137776096, 548391478)">[奖分] [只看此人] 115037s="repjavascript:" onclick='open_jubao_windon(9495125,137776096,30);'>[举报]
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48焹 6884a href="http://my.kdslife.com/home_547153283.html" class="bind_hover_card" target="_blank"> 哈弄弄 skingle1989rhjava--正>ha--正rhnk"--r_nk" class="bind_hover_card" > [关注] skingle1989"ja虹桥额" o 894535 ow_awards_layer(137776096, 548391478)">[奖分] [只看此人] o 894535dslifejavascript:" onclick='open_jubao_windon(9495125,137776096,30);'>[举报]
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