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 练到这个样子要多久,2年时间够吗

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不是打击你,两年也就体格稍微能魁梧一点点,还要线条就不要想了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-04-22 01:04:29
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kevinbling[kevinbling]42楼

而且瘦的像排骨一样的人大概率上普遍吸收能力不会很强的,所以对于他们这种人群来说增肌更是难能可贵比较吃力的..而吸收能力强的人大概率胖的比较多,这类人群只需做好减脂,增肌想对前者人群来说会容易一点点...

一周四练 少食多餐 保证睡眠 搭配增肌粉 体重增长速度很可观的


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2017-04-22 01:05:01
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kevinbling[kevinbling]42楼

而且瘦的像排骨一样的人大概率上普遍吸收能力不会很强的,所以对于他们这种人群来说增肌更是难能可贵比较吃力的..而吸收能力强的人大概率胖的比较多,这类人群只需做好减脂,增肌想对前者人群来说会容易一点点...

弦断有谁听[ax6377736]48楼

是的,感觉瘦的人要先养胖,吃不胖的人其实可能是肠胃消化不好。

所以肠胃不好的人要增肌更难了...但是话说回来,一般性练练整体比例练好了就可以了,自己有追求的话么就在努力突破也不是不可能,只不过健身道路是非常艰辛的,还有往往身高越高的人想要得到更多的肌肉会比一般身高的人来得更辛苦和付出更多汗水..看看鹿大神就知道了


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2017-04-22 01:05:22
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特头落佩[panhao930]27楼

打几年篮球可以打打成詹姆斯?

看弄只西腔[zxcvbnqwerty]41楼

詹姆斯平时也有力量训练的,光打篮球不可能的

NBA球员普遍身体强壮....这是得益于他们的体能和力量训练,每个球队都有自己专业的力量训练工作室和专业的体能、力量训练师...詹姆斯这样如此强壮还有爆发力的球员平时基础训练绝对敬业的!一般健身训练的几大项目对他来说就跟吃饭一样了如指掌习惯


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2017-04-22 01:08:56
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楼上都是嘴上说的轻松,图上这种维度增肌每2-3小时就要吃一餐,蛋白质+碳水蔬菜,而且你每天除了吃就要睡,也就是每天吃练睡三件事


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2017-04-22 01:10:47
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太难太痛苦 要很强的意志力和动力 上班的话空余时间练 起码4年


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2017-04-22 01:14:13
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都是健身模特级别了,不是全职健身别想了,正常人系统一周5训练配合饮食最多黄晓明李晨这种级别,除非你天赋真的好。


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2017-04-22 01:15:43
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刚八里[h326593904]56楼

都是健身模特级别了,不是全职健身别想了,正常人系统一周5训练配合饮食最多黄晓明李晨这种级别,除非你天赋真的好。

一周五练其实其中有肌肉相互恢复冲突的,肌肉群并没有得到有效的完全恢复,但是一周五练的确精神可嘉...


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2017-04-22 01:28:13
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本人的健身经验是9分吃一分练,没办法天天吃半斤牛肉的练到死也练不出图里那种,一身肌肉的前提就是营养要跟上,国外牛肉便宜,十几块人民币一斤,我们这五六十块一斤


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2017-04-22 04:06:11
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洋葱头[kdsyangchong]58楼

本人的健身经验是9分吃一分练,没办法天天吃半斤牛肉的练到死也练不出图里那种,一身肌肉的前提就是营养要跟上,国外牛肉便宜,十几块人民币一斤,我们这五六十块一斤

你吸收能力应该蛮好的..但是你说9分吃1分练我个人觉得不靠谱,7吃睡,三练比较靠谱


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2017-04-22 04:15:30
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中国人练太极最好


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2017-04-22 06:33:11
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kevinbling[kevinbling]40楼

增肌比减脂难得多,最主要难点在于增肌一定程度上会一直有瓶颈!两年练成这样基本上是不可能的...因为肌肉增长一般练一次,乳酸完全平衡肌肉酸疼完全恢复需要72小时...肌肉休息得不到良好的时间、吃和充足的睡眠你无法正比得到你一次健身所练的最大值收获..

怪不得,我睡觉不是很好,哎


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2017-04-22 07:53:01
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maxi`[maxizheng]39楼

一周4练,每练一小时无氧,每组间隔30秒,一天吃五顿,一年才增重1.5kg的掩面而过。

kevinbling[kevinbling]47楼

你很厉害!能做到少食多餐健身的人意志力都超强的...

难道你比我还差啊?我肠胃吸收已经是不好了,一个月也能胖个十斤膘。生活少做做,心情保持乐观,吃饭后多散步,毛片少看看,一个月没十斤来找我


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2017-04-22 08:00:48
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刚八里[h326593904]54楼

楼上都是嘴上说的轻松,图上这种维度增肌每2-3小时就要吃一餐,蛋白质+碳水蔬菜,而且你每天除了吃就要睡,也就是每天吃练睡三件事

哈哈,一天要吃那么多啊,那对肠胃压力很大噢,强度适中就可以了啊

记得在学校里我一天吃四顿的,晚上吃两顿


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2017-04-22 08:03:35
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洋葱头[kdsyangchong]58楼

本人的健身经验是9分吃一分练,没办法天天吃半斤牛肉的练到死也练不出图里那种,一身肌肉的前提就是营养要跟上,国外牛肉便宜,十几块人民币一斤,我们这五六十块一斤

是啊,这个要看基因。


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2017-04-22 08:04:34
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蛋白质


------------------------------------------------------------------------------------------- 首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围
2017-04-22 08:08:31
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只要坚持


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2017-04-22 08:10:20
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小板凳123[xiaobandeng123]24楼

不是纯练的。先说说你多高多重。建议跳绳,加拳击柔道空手道,再加适度无氧器械健身。

特头落佩[panhao930]26楼

你对健身一无所知 还要指点人家空手道柔道咯 哈哈哈哈

小板凳123[xiaobandeng123]38楼

你怎么知道我一无所知,说说你的充备的健身知识和经验。说说你哪里看出我一无所知。我能说感觉你家是祖传算命的哇?

个么弄找个空手道 柔道的 是图上这种身材?


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2017-04-22 08:11:57
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特头落佩[panhao930]27楼

打几年篮球可以打打成詹姆斯?

看弄只西腔[zxcvbnqwerty]41楼

詹姆斯平时也有力量训练的,光打篮球不可能的

图上这种身材 不是练几年就能达到的问题


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2017-04-22 08:12:37
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小板凳123[xiaobandeng123]24楼

不是纯练的。先说说你多高多重。建议跳绳,加拳击柔道空手道,再加适度无氧器械健身。

特头落佩[panhao930]26楼

你对健身一无所知 还要指点人家空手道柔道咯 哈哈哈哈

小板凳123[xiaobandeng123]38楼

你怎么知道我一无所知,说说你的充备的健身知识和经验。说说你哪里看出我一无所知。我能说感觉你家是祖传算命的哇?

山上就是你这种社会底层太让人看不起


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2017-04-22 08:12:59
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上了锁的心[woaichidabian01]11楼

除了1 4 能看看,其他的都不健康吃补给估计还有机酸

我来自虚空[hzh0011]46楼

肌酸有不是高大上的补剂 肌酸是等级最低一档的 这种档次的打了类固醇的

先是要有基因 有天赋 然后是最科学的训练和饮食 然后是各种药物和辅助应用 每个人用法也都不同 还有 用了药物补给用或不用都无所谓了 在药物面前太小儿科


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2017-04-22 08:15:03
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特头落佩[panhao930]27楼

打几年篮球可以打打成詹姆斯?

看弄只西腔[zxcvbnqwerty]41楼

詹姆斯平时也有力量训练的,光打篮球不可能的

kevinbling[kevinbling]53楼

NBA球员普遍身体强壮....这是得益于他们的体能和力量训练,每个球队都有自己专业的力量训练工作室和专业的体能、力量训练师...詹姆斯这样如此强壮还有爆发力的球员平时基础训练绝对敬业的!一般健身训练的几大项目对他来说就跟吃饭一样了如指掌习惯

图上的那种 都是专业的健体运动员了 健美 健体 和普通健身的差距 就和 篮球 足球 排球一样大 我的意思是 不是想打篮球的都能成为詹姆士 想练健体的都能练成图上哪种 你的明白?


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2017-04-22 08:17:45
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为什么中国那么多人对健身一无所知 却说的头头是道


------------------------------------------------------------------------------------------- 插了你的皮眼,我们就是朋友了。
2017-04-22 08:18:02
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刚八里[h326593904]54楼

楼上都是嘴上说的轻松,图上这种维度增肌每2-3小时就要吃一餐,蛋白质+碳水蔬菜,而且你每天除了吃就要睡,也就是每天吃练睡三件事

这都是最最基本的了 图上哪种就是职业的了


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2017-04-22 08:18:07
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刚八里[h326593904]54楼

楼上都是嘴上说的轻松,图上这种维度增肌每2-3小时就要吃一餐,蛋白质+碳水蔬菜,而且你每天除了吃就要睡,也就是每天吃练睡三件事

摩西摩西[foooooox]63楼

哈哈,一天要吃那么多啊,那对肠胃压力很大噢,强度适中就可以了啊

记得在学校里我一天吃四顿的,晚上吃两顿

无知哇 少食多餐好于一天三餐早就科学证实的事情 还肠胃压力大。。。你一天三顿的量 分5次吃 符合当然小 新城代谢当然更快


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2017-04-22 08:19:57
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maxi`[maxizheng]39楼

一周4练,每练一小时无氧,每组间隔30秒,一天吃五顿,一年才增重1.5kg的掩面而过。

kevinbling[kevinbling]47楼

你很厉害!能做到少食多餐健身的人意志力都超强的...

本来健身就是默默耕耘,厚积薄发的自律行为,基本不会去和别人攀比什么,看到这么多两年可以达到“健美”程度的牛人更加觉得无地自容~


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2017-04-22 08:21:11
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goodman[vincentabc]72楼

为什么中国那么多人对健身一无所知 却说的头头是道

屌丝们天天对着电脑 也不参与下锻炼 网上就开始指点江山了。。居然还有人说图上这种身材多打拳击柔道空手道,还有拳击练力量。。我特么真跪了~健体也是一项独立的运动项目 连这都不知道


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2017-04-22 08:22:15
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小板凳123[xiaobandeng123]24楼

不是纯练的。先说说你多高多重。建议跳绳,加拳击柔道空手道,再加适度无氧器械健身。

特头落佩[panhao930]26楼

你对健身一无所知 还要指点人家空手道柔道咯 哈哈哈哈

摩西摩西[foooooox]33楼

没错啊,练拳击之类的是让肌肉更有力量,而不是装饰着好看而已

到底是练拳击为了增加力量 还是练器械为了让出拳更有力?个么力量举运动员 举重运动员 平时练拳击力气就大了咯?你动脑子哇哈哈


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2017-04-22 08:27:57
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narutothem[narutotheme]1楼

3个月5kg,图中至少要增重20kg,

摩西摩西[foooooox]2楼

好好吃,一个月长5公斤有的。目前是179cm体重69公斤

narutothem[narutotheme]4楼

一个月长5公斤,你这是增肥,不是增肌

摩西摩西[foooooox]29楼

对啊,先增重,再增肌

增重 增肌 减重 减脂 简直是差十万八千里


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2017-04-22 08:29:09
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小板凳123[xiaobandeng123]25楼

先说说为什么练?是为吸引女人,还是让人不敢轻易对你动手?

弄额档次 就是噶低


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2017-04-22 08:29:43
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刚八里[h326593904]54楼

楼上都是嘴上说的轻松,图上这种维度增肌每2-3小时就要吃一餐,蛋白质+碳水蔬菜,而且你每天除了吃就要睡,也就是每天吃练睡三件事

特头落佩[panhao930]73楼

这都是最最基本的了 图上哪种就是职业的了

对啊,图上这种健体都能拿名次的,一日5-6餐都做不到,居然有人说2年能练出来。。难怪了这是kds


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2017-04-22 08:35:43
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对一般人来说,这种有点过了吧……


------------------------------------------------------------------------------------------- Something wrong?somebody help ......
2017-04-22 08:38:23
...81楼...
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你们可以change找这些人的视频,看看他们的日常,除了吃就是睡然后再是练,体重大点的格林,卡特每天要吃16顿,生活都不能自理,后面跟着佣人管衣食住行


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2017-04-22 08:45:26
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narutothem[narutotheme]1楼

3个月5kg,图中至少要增重20kg,

摩西摩西[foooooox]2楼

好好吃,一个月长5公斤有的。目前是179cm体重69公斤

一个月5公斤?你肯定不健身 一个月5公斤无论增减你心脏都受不了 是健身 不是贱身


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2017-04-22 09:25:19
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关键是坚持 


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2017-04-22 10:08:23
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narutothem[narutotheme]1楼

3个月5kg,图中至少要增重20kg,

摩西摩西[foooooox]2楼

好好吃,一个月长5公斤有的。目前是179cm体重69公斤

兄弟不要乱来,一个月5kg都长的没用的肥肉,绝对吃出三高来,控制饮食坚持训练才是正道,长膘容易减膘要难几倍,每个月能长个100多g的纯肌肉就该知足了


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2017-04-22 10:44:28
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很多人都被那些健身大咖们误导了,别人健身就是工作,靠赞助和代言收入过日子额,每天只需要吃练睡,我们普通人要上班要处理各种琐事首先时间少,另外他们那种吃法上班族绝对要破产额…所以心态放平,健身本身就是慢慢坚持出成果的东西,合理训练,大家共勉


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2017-04-22 10:52:45
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脱产练才行


------------------------------------------------------------------------------------------- 相濡以沫,不如相忘于江湖 The world forgetting, by the world forgot
2017-04-22 10:53:46
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看人的,有的练2年就很好了,有的需要练至少5年,才会有点样子,前三年只是打底子而已,和年龄的关系也是非常的大,越年轻越好练


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2017-04-22 10:55:24
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narutothem[narutotheme]1楼

3个月5kg,图中至少要增重20kg,

摩西摩西[foooooox]2楼

好好吃,一个月长5公斤有的。目前是179cm体重69公斤

Superduper[Superduper]83楼

一个月5公斤?你肯定不健身 一个月5公斤无论增减你心脏都受不了 是健身 不是贱身

要么我家秤坏了?


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2017-04-22 11:20:39
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红色有角三倍速[kris0419]86楼

很多人都被那些健身大咖们误导了,别人健身就是工作,靠赞助和代言收入过日子额,每天只需要吃练睡,我们普通人要上班要处理各种琐事首先时间少,另外他们那种吃法上班族绝对要破产额…所以心态放平,健身本身就是慢慢坚持出成果的东西,合理训练,大家共勉

问题是他们左图还是路人甲身材的时候赞助商肯定不理他们。

所以说职业健身还是家里要有经济基础, 从普通身材到有赞助商中间这段时间估计是靠家里的,不然出去赚钱训练饮食休息都受影响。比如做健身教练,一天上6 7节课你连吃饭时间都不固定,而且很疲劳,如果有效果?


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2017-04-22 11:57:03
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古时候说,穷文富武。现在还是一样


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2017-04-22 12:33:22
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maxi`[maxizheng]39楼

一周4练,每练一小时无氧,每组间隔30秒,一天吃五顿,一年才增重1.5kg的掩面而过。

kevinbling[kevinbling]47楼

你很厉害!能做到少食多餐健身的人意志力都超强的...

摩西摩西[foooooox]62楼

难道你比我还差啊?我肠胃吸收已经是不好了,一个月也能胖个十斤膘。生活少做做,心情保持乐观,吃饭后多散步,毛片少看看,一个月没十斤来找我

我做不到分餐制...只是尽可能少吃一点油...现在在增肌所以也没必要过分控油,碳水控制好已经很好了,毕竟你我也不是拿健身当职业的人..但是我想说你分餐制真的很好!


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2017-04-22 13:28:49
...92楼...
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特头落佩[panhao930]27楼

打几年篮球可以打打成詹姆斯?

看弄只西腔[zxcvbnqwerty]41楼

詹姆斯平时也有力量训练的,光打篮球不可能的

kevinbling[kevinbling]53楼

NBA球员普遍身体强壮....这是得益于他们的体能和力量训练,每个球队都有自己专业的力量训练工作室和专业的体能、力量训练师...詹姆斯这样如此强壮还有爆发力的球员平时基础训练绝对敬业的!一般健身训练的几大项目对他来说就跟吃饭一样了如指掌习惯

特头落佩[panhao930]71楼

图上的那种 都是专业的健体运动员了 健美 健体 和普通健身的差距 就和 篮球 足球 排球一样大 我的意思是 不是想打篮球的都能成为詹姆士 想练健体的都能练成图上哪种 你的明白?

图上这种个人感觉超越了所谓有线条的健体人...觉得是处于健美和健体之间的人群!非常棒..你说的能理解..但是我在插一句,NBA球员都需要力量的支撑,你可能也会看到瘦的像排骨的运动员在打NBA但不是他们力量训练的少,可能自身吸收能力和他们体能训练过分所以导致像拳击运动员那样精瘦但富有爆发力...我的观点阐述结束,这帖子基本蛮好,谈的都是正能量的东西!


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2017-04-22 13:33:57
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maxi`[maxizheng]39楼

一周4练,每练一小时无氧,每组间隔30秒,一天吃五顿,一年才增重1.5kg的掩面而过。

kevinbling[kevinbling]47楼

你很厉害!能做到少食多餐健身的人意志力都超强的...

maxi`[maxizheng]75楼

本来健身就是默默耕耘,厚积薄发的自律行为,基本不会去和别人攀比什么,看到这么多两年可以达到“健美”程度的牛人更加觉得无地自容~


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2017-04-22 13:34:34
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别键盘啊有这个的时间,学习理论动作需要怎样做吧?做错动作全功尽弃


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-04-22 17:26:53
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半年吧,如果用康力龙,克伦特罗,群脖龙,宝丹酮的话,不用的话基本别想了,一辈子也练不到吧


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2017-04-22 20:44:28
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最后张图其实左边比较好


------------------------------------------------------------------------------------------- 山中无老虎,猴子吃大便
2017-04-22 20:59:25
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有那种必要么,非吃补剂,锻炼身体,健康即可,均称即可,有肌肉最好。凡事过头皆不好,有个传闻说补剂吃多了,你老二变小了。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-04-22 22:40:56
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没时间没钱的 还是别健身


------------------------------------------------------------------------------------------- 当你认真的时候就代表你已经输了!
2017-04-22 22:55:25
...99楼...
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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主题: 练到这个样子要多久,2年时间够吗
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